Mokway macht jetzt Log mit Training

[KlotzBrocken]

Machst du besondere Übungen, um eine gute Beweglichkeit im Hüftbereich zu bekommen?

[Mokway]

Ja , dehnen allgemein den ganzen Körper,speziell den Hüftbereich , und seit Frühjahr nach einer Körperanalyse noch Übungen um den Kern zu stärken .
LWS 1.jpgLWS 2.jpgLWS 3.jpg
Übungen 2,3,4 sind die "Core" Übungen . Nr. 5 Check Ich bis heute nicht wirklich .
Der Rest sind die Dehnübungen um in der Hüfte gut beweglich zu werden .

Was meine Standard Übung zum Aufwärmen geworden ist , ist Übung Nr. 1 .
Davon bekommt man einen richtig schönen geraden Rücken bei den Beugen.

[KlotzBrocken]

Aja, danke. Übung 2,3,4 sind soweit ich das erkennen kann stinknormale Bauchübungen. Das kan nich mir dann sparen, da ich das sowieso nach jedem Training mache. Bei der 1. Übung legt man ein etwas dickeres Brett vor sich hin oder was?

[Mokway]

Ne, sind keine stink normalen bauch Übungen.
Die hab ich auch Jahre lang gemacht, trotzdem
war mein “Kern“ zu schwach.
Damit stärkt man die inneren Bauch Muskeln
Und den ganzen Stütz Apparat den man mit
“stink normalen“ bauch Training nicht erreicht....

Eine Erhöhung für Übung nr. 1 brauchst nur am
Anfang, mit der Zeit wird man beweglicher und schafft
es ohne.

[Mokway]

FR 06.09.13 Rücken

Kreuzheben
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---60 Kg
1x10---70 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
1x15---40 Kg
1x13---45 Kg
2x12---50 Kg
LH-Curl
2x12---35 Kg
Kabel Trizeps Drücken
3x12---60 Kg

Glaube die Entzündung schwindet so langsam. Werd mal vorsichtig mit Zug-Übungen wieder anfangen.
Mit Drücken warte Ich noch bis es wirklich komplett weg ist .
Echt kein Bock mehr auf dieses Eier Training... will endlich wieder richtig trainieren.
Aber Kreuzheben klappt wieder wunderbar (bis jetzt zumindest)

[KlotzBrocken]

Bei welchen Übungen macht sich die verbesserte Stabilität besonders bemerkbar?

[Mokway]

Im Grunde genommen bei jeder Übung . Besonders natürlich bei Kniebeugen und Kreuzheben......

[Mokway]

SO 08.08.13 Beine

Kniebeugen ATG
1x15---50 Kg
2x12---55 Kg
2x10---60 Kg
1x08---65 Kg
Beinpresse
4x10---200 KG
Stehende Waden Maschine
3x15---80 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x50---30 Kg

Bein Trainig läuft.Jede TE 5 Kg mehr , Intensität kommt auch so langsam wieder .
Die Super tiefen Beugen sind einfach geil wenn man da reingekommen ist, hätte
Ich schon Jahre eher mit anfangen müssen......

[tom13]

Würdest du die ATG Kniebeugen auch in der Multipresse auf Dauer machen? weil ein Trainer im Studio meinte, dass diese dass Knie eher überstrapaziert also die, die gerade so bis 90° gehen.

[Mokway]

Davon abgesehen das Multipressen KB nicht viel mit Kniebeugen gemeinsam haben , wenn du den Bewegungsumfang sauber durchführen kannst , natürlich .

Das tiefe Kniebeugen schlecht sind, ist einer der größten Irtümer im Kraftbereich .
Gerade in der parallelen Position wirkt das größte Drehmoment auf's Knie !!
Das Buch "Der Wille zur Kraft" kann Ich da nur wärmstens empfehlen.

Hab dir mal zwei Links per PN geschickt . Da ist das auch gut erklärt.

[tom13]

Vielen Dank Mokway

[KlotzBrocken]

Gewichtheber beugen auch so tief ohne nennenswerte Probleme zu bekommen.

[Mokway]

DI 10.09.13 Rücken

Kreuzheben
1x12---60 Kg
1x12---70 Kg
2x10---80 Kg
2x10---85 Kg
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
4x15---40 Kg
LH-Curl
3x12---35 Kg
Kick Backs
3x12---7,5 Kg
Stehendes Wadenheben
3xMax

Eigentlich ist dieses Pimmeltraining das garnicht Wert zu loggen
War Gestern beim Orthopäden , das Knorpel Stück am Schlüselbein / Brustbein ist entzündet . Hab den Fachbegriff jetzt vergessen .
Hat mir da eine Spritze reingehauen und nächste Woche gibts noch eine .

Weiterhin "Schonprogramm" angesagt. Klimmzüge und Bankdrücken soll Ich für 6 Wochen sein lassen .Also alles was das da staucht.
Heben ist kein Problem.
Mal sehen wie sich das entwickelt. Ätzend sowas . Schon auf 85 Kg runter

[Mokway]

DO 12.08.13 Beine

Kniebeugen ATG
1x15---55 Kg
2x12---60 Kg
2x10---65 Kg
1x08---70 Kg
Beinpresse
4x10---210 KG
Stehende Waden Maschine
3x15---90 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x50---30 Kg

Was Ich so geil finde am Sport ist ,wenn man merkt das man von TE zu TE besser wird
Schlüsselbein ist auch schmerzfrei , so eine Spritze bewirkt Wunder .
Warum muss man erst 3 mal zum Arzt , warum bekommt man die nicht von Anfang an ???

[Mokway]

SA 14.09.13 GK

T-Bar Rudern
1x15---40 Kg
3x12---45 Kg
1x10---50 Kg
Lat-Zug zum Nacken
4x15---50 Kg
Hyperextensions
1x10---20 Kg
2x08---25 Kg
Seitheben
4x20---5 Kg
LH-Curl
2x10---37,5 Kg
1x06---37,5 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x12---60 Kg
Kick Backs
2x10---10 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
3x15---100 Kg
Stehendes Wadenheben
3x30

Naja , immer noch besser als gar kein Training...