Mokway macht jetzt Log mit Training

[truthahn123]

Ich würd dir zu FKB raten. Ist schon eine Wahnsinns Übung. Die ersten paar Wochen sind halt gewöhnungsbedürftig, aber es lohnt sich. Da muss einfach eine ordentliche Stabilisation des Torsos vorhanden sein. Gleichzeitig wird aber der untere Rücken entlastet im Vergleich zu KB, weil man sich kein weites Vorlehnen erlauben kann, und die Last natürlich bissl geringer ist. Zusätzlich werden die Schultern auch noch etwas trainiert.

[Mokway]

Ich guck einfach mal wie sich das entwickelt .
Wenn der Rücken es zuläßt wird das Beintraining in den nächsten 2-3 Wochen eh komplett wegfallen und dann werd
Ich erstmal wieder ordentlich biken .

Und dann zum Herbst wieder anfangen und gucken wie es dann ausschaut......

[Polipol]

Mokway was benutzt du denn zum Messen deiner Werte? Zufällig ein Hac4Plus?

[Mokway]

Welche Werte meinst genau ?

Fahr-Werte vom Tacho.
Geografie und Höhenmeter vom GPS-Gerät.

Puls von einer stink-normlen Puls Uhr aus dem Lidl
Diese habe ICh aber nicht ständig um . Fahre nach Gefühl.
Hab die öfters mal um , aber im großen und ganzen kenn Ich mein Körper und die versch. Pulsbereiche mittlerweile aus Erfahrung.

Und so genau und theoretisch nehm Ich das auch wieder nicht , für mich zählt einfach nur der Spaß an der Sache ....

[Polipol]

Meinte die Werte wie Höhenmeter, Tacho habe ich auch dran, der wiederum gibt aber eben keine Höhenmeter aus, dafür habe ich son' Hac4Plus von meinem Dad erhalten, da er jetzt ne' längere Zeit nicht fahren kann und das Teil ist ein wenig sehr komplex.

[Mokway]

Hab ein Garmin Dakota 20 + Topo Deutschland .

Der zeichnet meine Touren auf , kann selber welche aus dem Internet runterladen und nachfahren oder eigene
über Garmin Base Camp / Google Earth erstellen und abfahren .
Kannst dann hinterher am Rechner über Garmin Base Camp / Google Earth genau sehen wo du langgefahren bis ,
incl. aller Daten wie KM, KM/H und natürlich Höhenmeter !

Tolle Sache das ganze.
Alleine über Google Earth ein eigene Tour durch "fremdes" Gelände zu planen und dann abzufahren macht richtig laune

[Mokway]

SO 09.06.13 Beine

Kniebeugen Technik Training
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KH-Ausfallschritt-Kniebeugen
2x10---35 Kg
1x09---35 Kg
1x08---35 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
4x08---100 Kg
Beinbeuger liegend
4x08---60 Kg
Multipresse Kniebeugen
6x12---53 Kg
Sitzende Waden M. im Supersatz mit
4x30---40 Kg
Stehende Waden M.
4x30---10 Kg

[Mokway]

MO 10.06.13 Schultern / Trizeps

Duale Nackendrück Maschine
2x08---70 Kg
1x07---70 Kg
1x06---70 Kg
1x05---70 Kg
Seitheben
1x20---10 Kg
1x17---10 Kg
1x12---10 Kg
1x15---5 Kg Red.
1x30---2,5 Kg Red.
Seitheben vorg.
1x20---10 Kg
1x20---7,5 Kg
1x20---5 Kg
KH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---52,5 Kg
Face Pull
3x15---40 Kg
Dips
4x08---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---50 Kg
Seil Trizeps-Drücken
1x15---40 Kg
1x12---30 Kg Red.
1x20---20 Kg Red.


Hammer TE , eine Nacken Massage wäre jetzt cool.......

[Thorjin]

Bekommst du deine Arme überhaupt noch nach oben um was zu essen oder zu trinken? Sieht gut aus.

[Mokway]

Bekommst du deine Arme überhaupt noch nach oben um was zu essen oder zu trinken? Sieht gut aus.

Lustig das du das sagst ,
war grad zu Fuß einkaufen , 500m um die Ecke. Rucksack , Tüte und 10 Kg Katzenstreu .
hätte echt das Auto nehmen sollen , war echt ein Kampf der Rückweg , bin auch froh jetzt auf der Couch zu liegen .

Jetzt erst mal 2 Tage Trainingspause .

[Thorjin]

Die Arme werden länger und länger und man ist kurz davor sich zu bewegen wie ein Gorilla. Aber immerhin weiß man dann, dass man alles richtig gemacht hat.

[Mokway]

DO 13.06.13 Rücken

Klimmzüge U.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---7/4/3/3
KH-Rudern
4x08---47,5 Kg
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---3/3/3/1
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
4x12---60 Kg
Bauchgedöns
und zwischendurch 5x15 Hyperextensions

erster Satz mit U.G und 10 Kg Zusatzgewicht


Mein Essen Heute :

4.30 Uhr 100gr. HF + 400ml Milch
7.00 Uhr 100gr. HF + 500ml Milch + 2 EL Raps-ÖL
9.00 Uhr 1 Banane
9.30 Uhr 100gr. HF + 500ml Milch + 2 EL Raps-ÖL
11.30 Uhr ca.200gr. Hänchen Natur + halber Teller Reis + Salat (Kantine)
14.00 Uhr 1 Apfel + 10gr. EW
15.30 Uhr PWO 30gr. Dextro + 40gr. Malto + 40gr. EW
16.45 Uhr 250gr. Schupfnudeln gebraten + 250gr. Hänchen Hawai + bissel Gemüse
19.00 Uhr 2 Hände voll Nüsse
20.30 Uhr 250gr.MQ + 400ml Milch + 3 EL Raps-Öl

edit : + ca. 7 Liter Wasser , halber Liter Kaffe und später nach der Sauna noch ein kleines alkoholfreies Weizen...
Kalorien könnt ihr euch selber ausrechnen
(Ich kann zu recht behaupten ein Hardgainer zu sein ...)

[Thorjin]

Die Klimmis sehen gut aus. Saubere Leistung. Die Kalorien will man gar nicht ausrechnen. Ist auf jeden Fell eine Menge.

[Fettspeck]

Ich kann dir ein wenig masse von mir leihen

[Mokway]

Ne lass mal , auf so Masse-Monster stehe Ich nicht .
Lieber athletisch durchtrainiert und vorallem Leistungsfähig

Aber so 90 KG bei 9% KFA will Ich mal hin......

edit : @ Thorjin , die Klimmis sind alle so sauber und langsam , mache eigentlich jede Übung sehr sauber und mit vollem BU.