Mokway macht jetzt Log mit Training

[Wassert]

"Latziehen in den Nacken ist eine völlig überschätzte Scheißübung" Zitat von Pit Trenz. : )

[Mokway]

Ich mach die ganz gerne, vorallem im hohen Wdh Bereich. Hab da auch noch nie Probleme mit gehabt.......

[sunny666]

"Latziehen in den Nacken ist eine völlig überschätzte Scheißübung" Zitat von Pit Trenz. : )

lass ihn, er steht darauf sich die Stange auf den Kopf zu hauen, lol.

[Mokway]

DI 18.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
4x12---68 Kg
Kurzhantel Schrägbank Drücken
4x10---25 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
4x06---65 Kg
Butterfly im Supersatz zu
3x08---54,5 Kg
Cable-Cross
3x15---25 Kg
Langhantel Curl
4x08---40 Kg
Kurzhantel Curl auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kurzhantel Konzentrations Curl
3x15---10 Kg
Bicycle Crunch
2x20

[Mokway]

DO 20.09.12 Beine

Kniebeugen
4x08---100 Kg
Ausfallschritt Kniebeugen (3x pro Bein)
3x10---65 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
4x08---100 Kg
Beinbeuger Liegend
4x08---70 Kg
Gestrecktes Kurzhantel Kreuzheben
3x10---22,5 Kg pro Seite
Waden Maschine Sitzend
4x15---110 Kg
Waden Maschine Stehend
1x30---50 Kg
1x25---50 Kg
1x20---50 Kg
1x15---50 Kg

Kann nicht mehr gehn,.....kann nicht mehr gehn,....... UiUi , ganz vergessen wie Übel doch Ausfrallschritte sind.......

[Mokway]

Freitag 21.09.12 Schultern / Trizeps

Duale Nackendrück Maschine
1x15---40 Kg
1x12---50 Kg
1x10---60 Kg
2x08---60 Kg
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
3x20---7,5 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern im Supersatz zu
3x12---55 Kg
Face-Pull
3x15---50 Kg
Reverse Butterfly im Knien am niedrigen Kabel
3x15---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---47,5 Kg
Bank-Dips+ Gewicht im Supersatz zu
3x12---35 Kg
Trizeps Drücken Seil
3x15---25 Kg

[Mokway]

SO 23.09.12 MTB / Fully - Cardio

Fahrtzeit :ca. 1 Std.
Länge : 20 KM

[Mokway]

25.09.12 Rücken

Klimmzüge
3xMax---16/12/7
Kreuzheben
1x10---117,5 Kg
1x08---127,5 Kg
1x06---132,5 Kg
1x05---137,5 Kg
T-Hantel Rudern
4x06---80 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
2x10---85 Kg
1x10---80 Kg
1x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Sit-Up
2x30

[Mokway]

MI 26.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
3x12---70,5 Kg
1x10---70,5 Kg
Kurzhantel Schrägbank Drücken
4x10---25 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
4x05---67,5 Kg
Butterfly im Supersatz zu
3x08---54,5 Kg
Cable-Cross
3x15---25 Kg
Langhantel Curl
3x08---40 Kg
Kurzhantel Curl auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kurzhantel Konzentrations Curl
3x15---10 Kg
Hängendes Anheben der Beine + Kurzhantel im Supersatz zu
2x12---7,5 Kg
Ab-Roller
2x12 (Obere Position halten)

[Mokway]

FR 28.09.12 Beine

Kniebeugen
4x10---100 Kg
Ausfallschritt Kniebeugen (3x pro Bein)
3x12---65 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
4x08---100 Kg
Beinbeuger Liegend
4x08---70 Kg
Gestrecktes Kurzhantel Kreuzheben
3x10---25 Kg pro Seite
Waden Maschine Sitzend
4x15---115 Kg
Waden Maschine Stehend
1x30---50 Kg
1x25---50 Kg
1x20---50 Kg
1x15---50 Kg

[Mokway]

SO 30.09.12 Schultern / Trizeps

Duale Nackendrück Maschine
1x15---42,5 Kg
1x12---52,5 Kg
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
1x06---60 Kg
1x09---50 Kg
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
2x20---7,5 Kg
2x15---7,5 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern im Supersatz zu
3x12---40 Kg
Face-Pull
3x15---50 Kg
Reverse Butterfly im Knien am niedrigen Kabel
4x12---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---50 Kg
Bank-Dips+ Gewicht im Supersatz zu
1x20---25 Kg
1x15---25 Kg
1x12---25 Kg
Trizeps Drücken Seil
3x15---25 Kg
Seil-Crunch von Oben
3x15---80 Kg

[Mokway]

MO 01.1012 Rücken

Klimmzüge
3xMax---17/9/8
Kreuzheben
1x10---117,5 Kg
2x08---127,5 Kg
1x06---132,5 Kg
T-Hantel Rudern
4x08---70 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
2x10---85 Kg
1x09---85 Kg
1x08---85 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Klappmesser
2x15


War eine sehr anstrengende TE Heute , der Sauna Tag von Gestern forderte seinen Tribut. Hätte wohl 2-3 Stunden
später zum Train gehen sollen. Naja , egal , ......

[Mokway]

DI 02.10.12 MTB/Fully - Cardio

Fahrtzeit :ca. 1 Std.
Länge : 20 KM

[Mokway]

MI 03.10.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
2x12---73 Kg
1x09---73 Kg
1x08---73 Kg
Kurzhantel Schrägbank Drücken
4x10---27,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
4x06---70 Kg
Butterfly im Supersatz zu
3x08---54,5 Kg
Cable-Cross
3x15---25 Kg
Langhantel Curl
3x08---40 Kg
Kurzhantel Curl auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kurzhantel Konzentrations Curl
3x15---10 Kg
Ganz Enge Klimmzüge
1xMax---7
Beinheben/Ziehen im Turm
1x20---25 Kg
1x15---25 Kg


Also das Brust Train war 'Hammer heute , hab wohl über Nacht einen Kraftzuwachs bekommen
Bei den KH-SBD komm Ich jetzt auch weiter dank der Ketten wo Ich die KH reinhängen kann.....,

20121003_103207.jpg

[tom13]

Boahh das ist ja geil,ey so etwas müsste es auch mal bei uns geben.Aber die haben ja nix in diesem Studio.werde 3 kreuze machen wenn mein Vertrag im Februar ausläuft und dann suche ich mir ein gescheites Studio.
Richtig gute werte beim NBD würde das auch gerne mal mit der LH machen.Aber selbst mit KH gefallen die mir richtig gut.
Bist ja wieder auf deinem alten stand oder?