Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

FR 29.06.12 Brust / Schulter / Trizeps

Negativ Bankdrücken in der Multipresse
2x10---70 Kg
1x10---65 Kg
1x10---60 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz zu
4x12---15 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
4x12---15 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
2x20---10 Kg
Kurzhantel Seitheben
3x30---5 Kg
Dips
2xMax---10/8
Reverse Dips
2xMax---20/17
Beinheben mit Kurzhantel zwischen den Füßen
2x15---7,5 Kg
Seitliche Bauch Crunch Bank mit Hantelscheibe in der Hand
2x15---20 Kg
Bauch Crunch Gestell
1x100---

War ein Hammer Hartes Training schon allein wegen den 30° hier und der super schwülen Luft.
Dann hab Ich Heute nach 3 Monaten Kreatin-Pause wieder mit Dauersupplementierung begonnen.

Und zum Lachen : Heute war im Studio der FDP-Tag ! (Flammingo Disko Pumper -Tag einfach nur Geil ........

[tom13]

was kann man sich denn unter einem FDP-Tag jetzt vorstellen??
scheint lustig zu sein aber auch wohl etwas total für die Katz.

[Mokway]

Mit FDP-Tag mein Ich die Honks die bei uns im Studio Massenhaft rumlaufen.
Stunden Lang nur ihren Bizeps Trainieren , oder der Typ ,der NUR Brust trainiert.
Und die aller geilsten , die Stoffer , die 100 Kg auf der Bank Drücken , aber Beine wie ein Flamingo haben , und dann Kniebeugen machen mit
Polster auf der Stange , 5 KG ! auf jeder Seite , und sich dann einen Abstöhnen......

[Mokway]

SA 30.06.12 MTB / Hardtail GA1-Training

Tagesstrecke : 43,82 Km
Fahrtzeit : 1,53 Std.
Durchschn. : 23,18 km/h
Max : 36.91 km/h

[tom13]

fast genau die gleichen daten habe ich heute auch gehabt.
bin auch eine schöne Runde gefahren,in Ruhe schön im Wald gefahren und die Kühlere Luft dort genossen.

[Mokway]

SO 01.07.12 Rücken / Schultern / Bizeps


Klimmzüge Breiter Griff im Supersatz zu :
1x12
1x10
1x08
Langhantel Rudern im Obergriff
3x12---60 Kg
V-Griff Rudern Sitzend
3x12---55 Kg
Seil-Lat-Zug mit gestreckten Armen
2x15---20 Kg
Hyper Extensions mit gleichzeitigem Kurzhantel-Seitheben
2x15---5 Kg
Kurzhantel Shrugs
3x50---22,5 Kg
Kurzhantel Fliegende Überkopf
2x40---2,5 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
1x06---22,5 Kg
1x08---20 Kg
1x10---17,5 Kg
1x12---15 Kg
1x15---12,5 Kg
1x20---10 Kg

Eigentlich wollte Ich ja Heute mit dem MTB ein Bergtraining machen , war dann Heute Morgen 2 Stunden am Grübeln ob Fahrrad fahren oderTraining, kann mich da nie entscheiden , will am liebsten beides machen . Hab mich dann aber fürs Training entschieden weil MTB fahren , gerade ein Bergtraining , in der Nachtschicht-Woche , da hab Ich meistens kein Nerv zu.

[tom13]

Kurzhantel Shrugs
3x50---22,5 Kg

Eigentlich wollte Ich ja Heute mit dem MTB ein Bergtraining machen , war dann Heute Morgen 2 Stunden am Grübeln ob Fahrrad fahren oderTraining, kann mich da nie entscheiden , will am liebsten beides machen . Hab mich dann aber fürs Training entschieden weil MTB fahren , gerade ein Bergtraining , in der Nachtschicht-Woche , da hab Ich meistens kein Nerv zu.[/QUOTE]

Ohh,das kenne ich mit dem nicht entscheiden können,würde am liebsten auch immer beides machen wollen.
Was arbeitest du denn eigentlich?Bist du in einem Metaller Betrieb oder so etwas in der richtung?

[Mokway]

Arbeite in einer großen Firma die Stellt Fassaden-Platten,Tafeln , Dachplatten und sowas her .
Dann je nach Maschine entweder am Bohr und Fräs Automat, oder an einer großen Säge und die Platten je nach Kundenwunsch zu Recht sägen.
panneaux1.jpg Sowas zum Beispiel

[tom13]

UIIII,na das sieht ja spitze aus.Da hast du ja bestimmt immer recht viel Abwechslung oder?Und kannst du auch eigene kreationen mit einbringen und diese erstellen/erarbeiten?

[*sternchen*]

Moki, du Blödi- ich hab jemanden gesucht, der mit mir ins studio geht- Olli ist arbeiten und die andere... Naja... Doof.. Hätte ich das gewusst...

[Mokway]

Moki, du Blödi- ich hab jemanden gesucht, der mit mir ins studio geht- Olli ist arbeiten und die andere... Naja... Doof.. Hätte ich das gewusst...

Ich dachte ihr seit beide in Kassel ? War auch ne spontan Idee Heut Morgen , aber wie soll Ich Dir auch bescheid sagen wenn Ich Deine Nummer nicht habe ?
Und ja, die andere.... haha , trainiert die ???


Mein Trapez ist durch.....

[*sternchen*]

Ne, Olli ist arbeiten und da sind wir gestern zurück Gefahren...

[Mokway]

DI 03.07.12 MTB / Hardtail GA1-Training

Tagesstrecke : 36,17 Km
Fahrtzeit : 1,26 Std.
Durchschn. : 25,08 km/h
Max : 46.35 km/h

[Mokway]

MI 04.07.12 MTB / Fully Bergtraining

Tagesstrecke : 24,33 Km
Fahrtzeit : 1,40 Std.
Durchschn. : 14,57 km/h
Max : 63.99 km/h
Höhenmeter : 593 m

[Mokway]

DO 05.07.12 Brust /Schultern /Trizeps

Negativ Bankdrücken
4x10---70 Kg
Multipresse Schrägbank Drücken
1x10---60 Kg
1x10---55 Kg
2x10---50 Kg
FST-7 Vertikale Bankdrück Maschine
1x12---55 Kg
1x12---45 Kg
1x12---35 Kg
1x12---35 Kg
1x12---35 Kg
1x12---35 Kg
1x12---30 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
2x20---10 KG
Kurzhantel Seitheben
3x30---5 Kg
Dips
2xMax---8/6 Wdh
Reverse Dips
2xMax---15 Wdh
Klappmesser
2xMax---20 Wdh
Beinheben
1xMax---20 Wdh