Mokway macht jetzt Log mit Training

[robert234]

Ach ich dachte das ist das Zeug von Doppelherz.

[Mokway]

Zeug von Doppelherz ? Den Check Ich nicht. Damit kann man einen Berg hochfahren ?

[robert234]

Klar, sonst geht dat ja viel zu sehr uffe Pumpe, da kriegste Kreislauf, weisse bescheid Schätzelein.

[Mokway]

Keine Angst , die Pumpe ist gut trainiert , die macht das schon mit.... und gegen Kreislauf hab Ich ein besseres Gegenmittel : Gerade Aus Laufen

[Mokway]

SO 11.03.12 Brust / Schulter / Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12 60 Kg
1x10 65 Kg
1x8 70 Kg
1x6 70 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
3x8 55 Kg
Butterfly Maschine "Stangen"
3x10 65 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x10 17,5 Kg
Kurzhantel Seitheben mit Betonung der Negativen
3x10 10 Kg
Eng-Bankdrücken mit Reverse Griff
4x8-10 40 Kg
Seitlicher Bauch Crunch auf der Seitlichen Bauchcrunch Bank + Hantelscheibe am Arm
2x15 20 Kg
Bauch Crunch Gestell
1xMax 50

Hab jetzt mein neues System einmal Durch. Wems aufgefallen ist ,
Rücken/Schulter/Bizeps Plan A (Kraftausdauer)
MTB Grundlagenausdauer
Brust/Schulter/Trizeps Plan A (Kraftausdauer)
Rücken/Schulter/Bizeps Plan B (Hypertrophie)
MTB Bergtraining
Brust/Schulter/Trizeps Plan B (Hypertrophie)

Gefällt mir echt gut so ,werd das erst mal so beibehalten , und in ein paar Wochen die Einzelnen Übungen von Plan A und B Austauschen.
Wenns mal endlich der Frühling Anfangen würde , werde Ich wohl 1-2 Kraft Trainings in der Woche weniger machen. Aber das fällt eh immer alles Spontan zusammen.......

[Mokway]

DI 13.03.12 R/S/B

Klimmzüge Verschiedene Griffe
4xMax
Langhantel Rudern
4x15 50 Kg
Sitzendes Rudern am Kabel - Enger V Griff
4x15 45 Kg
Langhantel Shrugs
4x15 105 Kg
Hyper Extensions + gleichzeitigem Kurzhantel Seitheben
3x12 5 Kg
Kurzhantel Curl im Sitzen
4x15 12,5 Kg
Beinheben + Kurzhantel zwischen den Füßen
2x20 15 Kg
-------------------------------------------------------------------------------
MI 14.03..12 MTB GA2

Länge : 18,89 KM
Fahrtzeit: 48.17 Std.
Durchschnitt: 23.48 km/h
Max : 34.28 km/h

[Mokway]

Hallo ihr alle . Lange war es ruhig hier , habe aus Persönlich / Privaten Gründen hier die letzten 3 Monate nichts eingetragen ,da diese "Gründe" nun beseitigt sind , möchte Ich das jetzt aber wieder fortführen. Wenn Interesse besteht . Mein Training hat natürlich nicht gelitten oder pausiert , ausser im Mai 3 Wochen verletzungs Pause nach einem Sturz mit dem MTB. Bei meinem Gesegnetem Stoffwechseln hat sowas sofort 2-3 KG Masse Verlust . Die aber zum Glück wieder schnell drauf geht . Wer mich ein wenig kennt weiß das Ich Allgemein sehr sportlich bin und mich nicht auf eine Sportart Festlege sondern mein Pernönlichen Kompromiss aus allem "Trainiere" .

Meine Highlight die letzen 3 Monate waren einmal die 3 KM schwimmen in 1,13 Std. und die große 90 km MTB Tour zur Möhnesee.
Meine Ziele für dieses Sommer sind einmal die Triathlon Distanz von 3,8 Km schwimmen und die Hardcore MTB Toru im Sauerland von knapp
100 km / 2000 HM zu schaffen .

Mein BB Training passe Ich dementsprechend natürlich immer an . Die letzten 4 Wochen hab Ich auf Grund des Heuschnupfens "nur" BB betrieben und einen Push / Pull ausprobiert . Der Schnupfen ist jetzt weg und nun steht wieder Kondition aufbauen an . Nebenbei noch die Muskelmasse erhalten / aufbauen , noch fitter und sportlicher werden......

Hier mal meine Trainings der letzten 3 Monate . Leider in Abkürzungen weil Ich hier auf dem Rechner Meinen Log habe.
Werde aber die folgenden TE's natürlich wieder komplett ausschreiben .

Viel Spaß beim Lesen und Verfolgen.........


FR 16.03.12 MTB

Länge : 33,63 KM
Fahrtzeit: 1.26 Std.
Durchschnitt: 23.22 km/h
Max : 40.06 km/h
------------------------------------------------------------------------------------
SO 18.03.12 R/S/B

Kreuzheben
1x12 70 Kg
2x10 80 Kg
1x6 90 Kg
T-Bar Rudern
4x8 65 Kg
Lat-Zug Breiter Parallel Griff
3x10 75 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x10 37,5 Kg
Reverse Butterfly Maschine
3x10 60 Kg
Langhantel Curl
3x8-10 37,5 Kg
Beinheben
2x15-20
B-M1
2x15
--------------------------------------------------------------------------------------
DI 20.03.12 F GA1

Länge : 34,51 KM
Fahrtzeit: 1.37 Std.
Durchschnitt: 21.33 km/h
Max : 28.97 km/h
----------------------------------------------------------------------------
MI 21.03.12 GK 2

LH-R
3x8 70 Kg
Lat V-Eng
3x8 70 Kg
MP Neg. BD
3x8 70 Kg
SB KH Fly's
3x8 17,5 Kg
KH N.Dr.
3x8 17,5 Kg
LH-Shrugs
3x8 130 Kg
LH-Curls
3x8 35 Kg
Tr. Dr.
3x8 35 Kg
Bauch
2xMax
----------------------------------------------------------------------------------
FR 23.03.12 F2

Länge : 19.02 KM
Fahrtzeit: 1.22 Std.
Durchschnitt: 13.81 km/h
Max : 55.34 km/h
HM : 328 m ( 3xBerg )
-----------------------------------------------------------------------------
SA 24.03.12 F2

L: 33,02 km
F: 2.08 Std.
D: 14.86 km/h
M: 55.84 km/h
H: 562m (4xB)
----------------------------------------------------------------------------
SO 25.03.12 GK Individuell

Kraftausdauer
----------------------------------------------------------------------------
MI 28.03.12 F2 Möhnesee Trailtour

L: 49,8 km
F: 3.31 Std.
D: 14.56 km/h
M: 48.86 km/h
H: 1238 m
--------------------------------------------------------------------------
DO 29.03.12 GK1

Lat.Z Breit
4x10 75 Kg
Kreuzheben
4x10 80 Kg
MP-BD
4x10 65 Kg
Dips
4xMax 8-6
SM2
4x10 20 Kg
SZ-C
2x10 40 Kg
Beinheben + KH
2x15 7,5 Kg
BM1
2x15 ---
------------------------------------------------------------------------------
SA 31.03.12 Schwimmen

2 KM
------------------------------------------------------------------------------
SO 01.04.12 F2 GA1

L: 34,82 km
F: 1.38 Std.
D: 21.17 km/h
M: 34.90 km/h
------------------------------------------------------------------------------
MO 02.04.12 GK3

KH-SBD im S.S
4 x12 22,5 Kg
KZ versch. Griffe
4x Max
B-Fly M.St. im S.S
3x12 65 Kg
Sitz Rudern Par.Gr. Stange
3x12 55 Kg
KH SH zu Fr H zu SH
3xMax 5 Kg
KH-C im S.S
3x12 15 Kg
Kick Backs
3x12 10 Kg
------------------------------------------------------------------------------------
MI 04.04.12 F2 H.I.T

L: 20,71 km
F: 1.05 Std.
D: 18.95 km/h
M: 49.31 km/h
H: 2xBerg
------------------------------------------------------------------------------------
DO 05.04.12 GK 4

Lat.Z.gestr.
3x15 20 Kg
KH-Fly's
3x15 15 Kg
LH-Shrugs
3x15 110 Kg
Rev.B.Fly M
3x15 50 Kg
KH-HC
2x15 12,5 Kg
Turm Ü-Kopf
2x15 20 Kg
Eng BD rev.
2x15 40 Kg
KH Ükopf
2x15 20 Kg
LG Stütz
1xMax 15
KZ
1xMax 8
Klappmesser
2xMax
Hyperextensions im S.S
2x15
Beinheben
2x15
Crunch Bank
1x Max
-----------------------------------------------------------------------
FR 06.04.12 F2 GA1

L: 59,50 km
F: 3.02 Std.
D: 19.56 km/h
M: 38.39 km/h
--------------------------------------------------------------------------
SO 08.04.12 F2

L: 44.50 KM
F: 2.17 Std.
D: 19.46 Km/h
M: 56.35 km/h
H: 423 (2xBerg)
--------------------------------------------------------------------------
MO 09.04.12 GK1

Lat.Z Breit
4x10 80 Kg
Kreuzheben
4x10 85 Kg
BD
4x10 65 Kg
Dips
4xMax 8
SM2
4x10 20 Kg
SZ-C
2-3x10 40 Kg
Beinheben + KH Liegend
2x15 7,5 Kg
Crunc
2x15
----------------------------------------------------------------------
MI 11.04.12 F2 Bergtraining

L: 25.88 KM
F: 1.53 Std.
D: 13.69 Km/h
M: 54.84 km/h
H: ca. 700 (7xBerg)
-----------------------------------------------------------------------
DO 12.04.12 GK2

LH-R
3x8 75 Kg
Lat V-Eng
3x8 75 Kg
MP Neg. BD
3x8 70 Kg
SB KH Fly's
3x8 17,5 Kg
KH N.Dr.
3x8 17,5 Kg
LH-Shrugs
3x8 140 Kg
LH-Curls Eng
3x8 30 Kg
Tr. Dr.
3x8 35 Kg
Hyper Ext. im S.S
2x10-12 10 Kg
Beinheben
2x15
Crunch Gestell
1xMax 50
---------------------------------------------------------------------------
SO 15.04.12 Schwimmen

3 KM
1,13 Std.
---------------------------------------------------------------------------
MO 16.04.12 GK3

KH-SBD im S.S
4 x12 22,5 Kg
KZ versch. Griffe
4x Max
Turm Kabel Drücken im S.S
3x12 35 Kg
Sitz Rudern Par.Gr. Stange
3x12 55 Kg
KH SH zu Fr H zu SH
3xMax 5 Kg
KH-C im S.S
3x12 15 Kg
Kick Backs
3x12 10 Kg
---------------------------------------------------------------------------------------
DI 17.04.12 F1 GA2

L: 21.84 KM
F: 52.43 Std.
D: 24.86 Km/h
M: 40.77 km/h
----------------------------------------------------------------------------------------
DO 19.04.12 GK 1

Lat.Z Breit
4x10 80 Kg
Kreuzheben
4x10 90 Kg
BD
4x10 65 Kg
Dips
4xMax 8
SM2
4x10 20 Kg
SZ-C
2-3x10 40 Kg
Beinheben + KH Liegend
2x15 7,5 Kg
Crunch
2x15
-----------------------------------------------------------------------------------------------
FR 20.04.12 F2

L: 13 KM
------------------------------------------------------------------------------------------------
SO 22.04.12 GK 2

LH-R
3x8 75 Kg
Lat V-Eng
3x8 75 Kg
MP Neg. BD
3x8 72,5 Kg
SB KH Fly's
3x8 17,5 Kg
KH N.Dr.
3x8 20 Kg
LH-Shrugs
3x8 140 Kg
LH-Curls Eng
3x8 37,5 Kg
Tr. Dr.
3x8 35 Kg
Hyper Ext. im S.S
2x10-12
Beinheben
2x15
Crunch Gestell
1xMax 50
------------------------------------------------------------------------------------------------
DI 24.04.12 Q

KB
1x15 70 Kg
1x15 75 Kg
1x 8 90 Kg
1x 6 90 Kg
Str.
3x12 30 Kg
Bg.
3x12 30 Kg
45°
2x12 130 Kg
45° W
4x15 130 Kg
Beinheben
2x15
BM 1
2x20
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

[Mokway]

MI 25.04.12 RSB

KZ Br.
2xMax 10
KZ Par.
2xMax 9-6
Lat Bock O.G
4x10 45 Kg
KH-R
3x10 32,5 Kg
LH-R Aufrecht
3x10 37,5 Kg
KH-SH
3x10 10 Kg
Hyper Extensions + Gleichzeitigem KH SH
3x12 5 Kg
BI-M2
4x10 35 Kg
Klappmesser
3xMax
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
FR 27.04.12 PST

MP-BD
4x10 65 Kg
KH-SBD
4x10 17,5 Kg
Bfly Pad
3x10 55 Kg
MP
3x10 35 Kg
KH-Shrugs
5x10 42,5 Kg
Eng-BD rev.
4x10 45 Kg
Bauch Turm Crunch
3x12 40 Kg
Beinheben
2x15
Liegestütze auf KH
2xMax 10-12
--------------------------------------------------------------------------------------------
SA 28.04.12 F2 GA1

L: 33.31 KM
F: 1.34 Std.
D: 21.04 Km/h
M: 32.81 km/h
-------------------------------------------------------------------------------------------
MO 30.04.12 F2

L: 56,37 km
F: 2.48 Std.
D: 20.02 km/h
M: 48.42 km/h
H: 323 m
---------------------------------------------------------------------------------------
DI 01.05.12 F2 Bergtraining

L: 21.99
F: 1.26 Std.
D: 15.21 km/h
M: 56.35 Km/h
H: ca.450 m

Unfall Rechtes Handgelenk
--------------------------------------------------------------------------------------------
MO 14.05.12 F1

L: 17,85
F: 48.45 Std.
D: 21.98 km/h
M: 33.38 km/h
-----------------------------------------------------------------------------------------------
DI 15.05.12 Q

KB
2x15 40
2x10 70
45°
3x10 110 Kg
Str.
3x12 25 Kg
Bg.
3x12 25 Kg
Bauch
-----------------------------------------------------------------------------------------------
MI 16.05.12 GK "Krankengymnastik"

Latzug
BD
B-Fly St.
KH N Dr.
Bauch
------------------------------------------------------------------------------------------------
DO 17.05.12 F1 GA 1-2

L: ca. 20 Km
F: ca. 1 Std.
------------------------------------------------------------------------------------------------
FR 18.05.12 GK

Latzug
BD
B-Fly St.
S-M2
B-Bfly rev. St.
Bauch

------------------------------------------------------------------------------------------------
SO 20.05.12 F2

L: 48,23 KM
F: 2:20 Std.
D: 20.53 km/h
M: 51.19 km/h
H: 375 (2xBerg)
--------------------------------------------------------------------------------------------------
MO 21.05.12 GK

Lat-Zug Br.
4x12 70 Kg
Lat V-Eng
3x10-12 55 Kg
MP-BD
4x10-12 55 Kg
KH SBD + Drehung
3x10-12 17,5 Kg
KH N Dr.
3x10 17,5 Kg
KH Shrugs
3x20 25 Kg
Eng BD rev.
2x20 30 Kg
LH-Curl
2x20 20 Kg
Hyperext + Gewicht
2x 12 10 Kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
DI 22.05.12 F1 GA1

L: 56,72 KM
F: 2:23 Std.
D: 23.78 km/h
M: 39.04 km/h
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
DO 24.05.12 F1 Zur Möhne und zurück

L: 89,05 KM
F: 3:52 Std.
D: 22.97 km/h
M: 55.44 km/h
H: 706 m
----------------------------------------------------------------------------------------------------
FR 25.05.12 GK

KH
4x10-12 75 Kg
LH-R O.G
4x12 60 Kg
BD
4x12 60 Kg
B Fly St.
2x15 40 Kg
KH N. Dr.
4x12 15 Kg
KH SH zu FH zu SH
2xMax 5 Kg
Kick-Backs
2x12 10 Kg
LH-C
2x12 20 Kg
Bauch
----------------------------------------------------------------------------------------------------
28.05.12 Push

KB
1x12 50 Kg
1x10 60 Kg
1x08 70 Kg
1x06 80 Kg
W-MP
1x25 60 Kg
1x12 90 Kg
W-M
1x25 40 Kg
1x12 80 Kg
MP-BD
1x10 60 Kg
1x08 65 Kg
1x06 67,5 Kg
KH-SBD
1x10 20 Kg
1x06 25 Kg
KH-Flys
2x12 15 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 30 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Dips
2xMax -30 Kg / 12-10
Crunch
4xMax
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
29.05.12 Pull

KH
1x12 60 Kg
2x10 90 Kg
1x08 95 Kg
LH-R O.G
4x12 60 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 45 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 30 Kg
SZ-SC-C
2x12 20 Kg
Beinheben + 10 Kg
3x12
------------------------------------------------------------------------------------------------------
31.05.12 Push

KB
1x12 70 Kg
1x10 80 Kg
1x08 85 Kg
1x06 90 Kg
W-MP
1x25 70 Kg
1x12 110 Kg
W-M
1x25 50 Kg
1x12 100 Kg
MP-BD
1x10 65 Kg
1x08 67,5 Kg
1x06 70 Kg
KH-SBD
1x10 22,5 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Dips
2xMax 8/6
Crunch
4xMax
-------------------------------------------------------------------------------------
01.06.12 Pull

KH
1x12 60 Kg
2x10 85 Kg
1x08 90 Kg
LH-R O.G
4x12 65 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 45 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 35 Kg
SZ-SC-C
2x12 25 Kg
Beinheben + 10 Kg
3x12
---------------------------------------------------------------------------------------
04.06.12 Push

KB
1x12 75 Kg
1x08 85 Kg
1x08 90 Kg
1x06 95 Kg
W-MP
1x25 80 Kg
1x12 130 Kg
W-M
1x25 50 Kg
1x12 100 Kg
MP-BD
1x10 67,5 Kg
1x08 70 Kg
1x06 72,5 Kg
KH-SBD
1x10 22,5 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Dips
2xMax 9/6
Crunch
4xMax
------------------------------------------------------------------------------------------
05.06.12 Pull

KH
1x12 70 Kg
1x10 90 Kg
2x08 90 Kg
LH-R O.G
4x12 67,5 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 35 Kg
SZ-SC-C
2x12 25 Kg
Beinheben + 10 Kg
3x12
----------------------------------------------------------------------------------------
07.06.12 Push

KB
1x12 77,5 Kg
1x10 87,5 Kg
1x08 95 Kg
1x06 100 Kg
45°-W
1x25 80 Kg
1x12 ? Kg
MP-W
1x25 80 Kg
1x12 130 Kg
MP-BD
1x10 67,5 Kg
1x08 70 Kg
1x06 72,5 Kg
KH-SBD
1x10 22,5 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Rev. Dips im S.S
2xMax 15/12
Tr.Dr.
2x12 25 Kg
Crunch
4xMax
-------------------------------------------------------------------------------
08.06.12 Pull

KH
1x12 75 Kg
2x10 95 Kg
1x08 100 Kg
LH-R O.G
4x12 67,5 Kg
KZ
3xMax 5
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 37,5 Kg
SZ-SC-C
2x12 27,5 Kg
Beinheben + 12,5 Kg
3x12
---------------------------------------------------------------------------
10.06.12 Push

KB
1x12 80 Kg
1x10 90 Kg
1x08 97,5 Kg
1x06 102,5 Kg
W-MP
1x25 80 Kg
1x12 130 Kg
W-M
1x25 55 Kg
1x12 100 Kg
MP-BD
1x10 70 Kg
1x08 72,5 Kg
1x06 75 Kg
KH-SBD
1x10 25 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 12,5 Kg
Dips
2xMax 10/8
Push-Crunch
4 x Max + 7,5 Kg
----------------------------------------------------------------------
11.06.12 Pull

KH
1x12 75 Kg
2x10 95 Kg
1x08 100 Kg
LH-R O.G
4x12 70 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 40 Kg
SZ-SC-C
2x12 30 Kg
Beinheben + 12,5 Kg
3x12
--------------------------------------------------------------------------
14.06.12 Push

KB
1x12 85 Kg
1x10 95 Kg
1x08 100 Kg
1x06 105 Kg
W-MP
1x25 85 Kg
1x12 135 Kg
W-M
1x25 60 Kg
1x12 105 Kg
MP-BD
1x10 70 Kg
1x08 75 Kg
1x06 75 Kg
KH-SBD
1x10 25 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 12,5 Kg
Dips
2xMax 10/8
Klappmesser
4 x Max
--------------------------------------------------------------------------------
15.06.12 Pull

KH
1x12 80 Kg
2x10 100 Kg
1x08 105 Kg
LH-R O.G
4x12 75 Kg
KZ
3xMax 5
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 40 Kg
SZ-SC-C
2x12 30 Kg
Beinheben + 7,5 Kg
3x12

[sunny666]

hast du nen Knall ? hab ich Lust zu lesen ? Lach

[Mokway]

So kannst Du das Vorurteil ,das Bodybuilder nichts im Kopf haben, belegen .....

[sunny666]

So kannst Du das Vorurteil ,das Bodybuilder nichts im Kopf haben, belegen .....

hääää lad mal als Hörbuch hoch

[Mokway]

SO 17.06.12 MTB / Fully

Tagesstrecke : 31,67 km
Fahrtzeit : 1:43 Std.
Durchschnitt : 18,77 km/h
Max. : 55,84 km/h
Höhenmeter : ca. 300 m (3xBerg)

Es ist schon erschreckend und faszinierend zugleich wie schnell sich der Körper und vorallem die Beinmuskulatur umstellt.
Das war die erste "Tour" nach knapp 4 Wochen Pause . (Stattdessen Standard Bein Training im Studio)
Beim dritten Anstieg auf unseren Zechen Berg konnte Ich kaum noch.Auf dem Weg nach Hause haben die Oberschenkel gebrannt, Wahnsinn.
Und das nach so einer "kleinen" Runde......

[tom13]

oh ja,das kenne ich
aber wenn du wieder 2-3 mal in der woche fährst geht das ja wieder weg und das weißt du ja am ende sowieso.
Was fährst du denn für ein Fully?

[Mokway]

Natürlich kenn Ich das , nur ist das jedesmal immer wieder krass , wenn man nach 300 Höhenmetern nicht mehr kann , aber man 4 Wochen vorher locker über 1000 Höhenmeter geschafft hat.... grrrr

Fully : CUBE AMS 150 Race Model 2012 ( erst 3 Monate alt)
Hardtail : CUBE LTD Team Modell 2009 ( Jetzt mit Semi Slicks ausgestattet )

[Mokway]

18.06.12 Brust / Schultern / Trizeps

Bankdrücken
1x10 70 Kg
1x08 70 Kg
1x08 65 Kg
2x10 60 Kg
Kabel Fliegende am Turm
4x10 30 Kg pro Seite
Überzug Maschine
3x10 80 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x10 17,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
3x10 12,5 Kg
Eng-Bankdrücken reverse Griff
4x10 40 Kg
Kurzhantel Drücken Überkopf mit beiden Armen
2x10 20 Kg
Beinheben im Supersatz zu
1x30
1x20
Bauch Crunch Maschine 1
1x30
1x20