Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

Ich wär schon froh wenn ich freie einbeinige KB's hinkriegen würde....

Die nehm ich mir . auch bald mal vor......
(obwohl , erst mal muss Beschwerde freies Bein Training möglich sein..)

@Körperspannung , ist echt schwerer als gedacht....

[Mokway]

MI 27.11.13 Push 2

Liegestütze
30/22/21/16
Straight Bar Dips
10/9/8/8
SB Kabel Fliegende
4x15---12,5 Kg
Seitheben
2x30---6 Kg
1x30---5 Kg
Duale Nacken Dr. M
1x15---35 Kg
1x15---30 Kg
1x15---25 Kg
Skull Crusher
3x12---19 Kg
Kick Backs
2x12---10 Kg
Planke
1x90 Sek.
1x60 Sek.
ASLR
2x10

[Brisko]

Was ist ASLR?

[Mokway]

Was ist ASLR?

Eine sehr anstrengende und effektive Core Übung. Hab Ich von meinem Physio.
LWS 1.jpg
Rechtes Bein nach oben und durchstrecken . Schultern vom Boden heben.
Linke Hand hinterm Kopf ,rechten Arm nach hinten.
Jetzt das linke Bein nach oben in die senkrechte bringen und den rechten Arm auch dazu .
Das rechte Bein bleibt durchgestreckt und die Schultern vom Boden angehoben.
Das ganze dann hinterher auch umgekehrt mit dem anderem Bein und Arm.

Gerne mal nachmachen , sehr gute Übung
Und wenn jemand den Richtigen Namen der Übung weiß ,gerne her damit.
--------------------------------------------------------------

DO 28.11.13 Beine (Test)

Kniebeugen
4x20---20 Kg
Beinstrecker
4x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
4x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x40 KG---50/46/43
Stehende Waden Maschine
3x15---50 Kg

Ganz ganz leicht. Jetzt muß das morgen nur noch folgenlos bleiben.......
Muskelkater gibts mit Sicherheit

[MatzeF]

Fleißiges Mokway!

Dieses ASLR ist ja mal ne Kreuzbrecher Übung.. so unflexibel / beweglich wie ich in der Hüfte bin brauch ich das garned ausprobieren

[Thorjin]

Genau das hab ich auch gedacht Matze

[Mokway]

SA 30.11.13 Schwimmen

Stil: Brust
Distanz: 2,5 Km (50x50m)
Zeit: 58.27 min.

Dafür das Ich das letzte mal im Mai schwimmen war , ganz Ok.

[psyco]

Hab grad selber mal geguckt , nennt sich Reverse Pull Up .

Ich kenn das als "Eigengewichtsrudern". Wieso immer Englisch?

Das ganze muss man jetzt nur noch so hinbekommen,
ohne die Füße irgendwo aufzusetzen.....

Da wäre doch das die richtige Übung

Ich wär schon froh wenn ich freie einbeinige KB's hinkriegen würde....

Jo, ich auch! Aber ich hab angefangen zu üben. Ich hab dabei gemerkt, dass meine Beine nicht nur unterschiedlich stark, sondern auch meine Hüfte links beweglicher ist als rechts...

[Mokway]

Ich kenn das als "Eigengewichtsrudern". Wieso immer Englisch?

Hab die Übung halt nur unter den Namen bei Youtube gefunden . Hätte auch gerne die Deutsche Bez. gehabt.
Jetzt hab Ich ja eine...
Und die Übung in dem Video ist ja genau mein Ziel , das vieleicht mal hinzubekommen

sondern auch meine Hüfte links beweglicher ist als rechts...Ich kenn das als "Eigengewichtsrudern". Wieso immer Englisch?

Hehe , genau das hat mein Physio auch schon rausgefunden. Ich arbeite mit viel dehnen dagegen an

[Brisko]

SA 30.11.13 Schwimmen

Stil: Brust
Distanz: 2,5 Km (50x50m)
Zeit: 58.27 min.

Dafür das Ich das letzte mal im Mai schwimmen war , ganz Ok.

Toll! Ich bin früher mal 5 Bahnen Delphin geschwommen, heute geh ich nach einer unter...

[Mokway]

Danke ,aber ist doch nichts dabei......
Schwimmen ist komischerweise die einzigste "Sportart" wo Ich selbst nach Monatelanger Pause sofort
wieder fast bei der alten Leistung bin .
Wenn das mal beim Krafttraining oder Biken auch so wäre.

Wollte ja auch schon längst meinen PR von 3,5 KM überboten haben , aber dieses Jahr war ja nicht so pralle.
Aber das kommt auch noch.........

[Mokway]

SO 01.12.13 Pull 2

Klimmzüge br. og.
4x06---7,5 Kg
KH Rudern
3x08---42,5 Kg
1x08---42,5 KG +2 +1
Lat-Zug zum Nacken im Supersatz mit
3x10---70 Kg
1x10---45 Kg Red.
Hyperextensions
2x15
Reverse Kabelziehen Überkreuz
4x12---15 Kg
1x12---10 Kg Red.
LH Curls
4x37 Kg---9/9/8/7 Wdh
Core und Bauch

[Mokway]

DI 03.12.13 Beine

Kniebeugen
1x20---20 Kg
1x20---30 Kg
1x20---35 Kg
1x20---40 Kg
1x15---45 Kg
1x15---50 Kg
Beinstrecker
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---80 Kg
Beinbeuger liegend
1x15---40 Kg
1x12---50 Kg
1x10---54 Kg
1x06---60 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x80 Kg---27/23/20 Wdh
Stehende Waden Maschine
3x50 Kg---16/13/12 Wdh
Hängendes gestr. Beinheben
3x15

Auch hier scheint es langsam wieder Bergauf zu gehen , bis jetzt zumindest.......

[Mokway]

MI 04.12.13 Push 1

KH Schrägbank-Drücken
4x30 Kg---9/8/8/6 Wdh
Duale Brust Presse
3x80 Kg---5/5/4 Wdh
KH Fliegende Negativ-Bank
4x10---17,5 Kg
LH Überkopfdrücken
3x40 Kg---8/6/5 Wdh
Kabel Seitheben
3x12---8 Kg
Dips
10/8,5/7
Seil Trizeps Drücken
2x10---40 Kg
Planke
1x110 Sek.
1x60 Sek.

[Mokway]

DO 05.12.13 Pull 1

Reverse Pull Up
14/13/12
T-Bar Rudern*
4x12---40 Kg
Lat-Zug UG
2x12---70 Kg
2x12---65 Kg
Hyperextensions + KH Seitheben
3x15---5 Kg
LH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---80 Kg
Face-Pull
3x20---30 Kg
KH Curls im Sitzen
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x20---15 Kg
Crunch
2xMax

*Auch hier scheint der Rücken wieder mitzuspielen.
Das viele Core Training macht sich bezahlt.
Körpergewicht geht Woche zu Woche Gramm für Gramm nach Oben....
dance_black_man.gif