Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

MO 18.11.13 GK

Liegestütze im Supersatz mit
3x30
Klimmzüge ug.
10/9/8
Bankdrücken
4x06---60 Kg
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern im Supersatz mit
2x17---50 Kg
KH Fliegende
2x15---12,5 Kg
Lat-Zug zum Nacken
3x12---60 kg
Seitheben im Supersatz mit
3x20---7,5 Kg
Face-Pull
3x20---30 Kg

So , der letzte GK Heute . Ab Mittwoch splitte Ich wieder. Allerdings
muß das Beintraining leider immer noch Weg Fallen . Das klappt einfach noch
nicht mit der Bandscheibe. Zweifle schon ob Ich überhaupt jemals wieder
so Beine trainieren kann wie "früher" .
Sonst muß Ich das "leichter" machen und den Rest übers Mountainbiken abdecken.
Wenns halt nicht anders geht.....

[Mokway]

DO 21.11.13 Push 2

Liegestütze
30/20/20/15
Straight Bar Dips*
9/8/8/7
SB Kabel Fliegende
4x15---10 Kg
1x15---5 Kg Red.
Seitheben
2x30---5 Kg
1x23---5 Kg
Duale Nacken Dr. M
4x30 Kg---15/12/11/10 Wdh +2 +1
Skull Crusher
3x12---17 Kg
Kick Backs
2x12---7,5 Kg
Planke
1x70 Sek.
1x40 Sek.
Liegendes Beinheben
2x15

Cool , endlich merkt man nach dem Training mal wieder das man auch trainiert hat
Wie gerne würde Ich das in den Beinen mal wieder spüren

*Die Übung zum ersten mal Heute gemacht. Ist echt eine schöne und effektive Übung ,
jetzt nur noch die Technik lernen / verbessern.......

[Mokway]

FR 22.11.13 Pull 2

Klimmzüge br. og.
4x06---5 Kg
KH Rudern
4x08---40 Kg
Lat-Zug zum Nacken
4x10---65 Kg
1x10---40 Kg Red.
Superman*
4xMax halten
Reverse Kabelziehen Überkreuz
4x12---10 Kg
1x30---5 Kg Red.
LH Curls
4x37 Kg---8/8/7/6 Wdh


Schwach geworden , aber kommt....

*Zur Zeit das einzigste was Ich für den unteren Rücken machen kann...

[Mokway]

SO 24.11.13 Push 1

KH Schrägbank-Drücken
4x30 Kg---8/6/6/5 Wdh
Duale Brust Presse
3x80 Kg---6/5/4 Wdh
KH Fliegende Negativ-Bank
4x10---15 Kg
LH Überkopfdrücken
3x40 Kg---6/6/5 Wdh
Kabel Seitheben
3x10---7 Kg
Dips
10/7/5
KH Drücken Überkopf*
2x08---20 Kg
Planke
1x80 Sek.
1x50 Sek.

* Wollte stattdessen Triceps Bar Extensions machen , hab aber nur 3 geschafft, entweder liegts an der Technik oder an den Dips vorher .
Fühlte sich in der Schulter auch nicht gerade "toll" an.....

[Mokway]

DI 26.11.13 Pull 1

Umgekehrtes Rudern
20/16/14/12
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
4x12---60 Kg
1x12---40 Kg Red.
1x12---30 Kg Red.
Lat-Zug UG
3x15---50 Kg
1x15---35 Kg Red.
Hyperextensions
1x15(Test)
Seitheben vorg.
4x30---5 Kg
KH Shrugs
2x30---30 Kg
KH Curls im Sitzen
4x17,5 Kg---12/12/10/9 Wdh


Läuft , Gewicht steigt, Kraft steigt , Rückengeschichte bessert sich immer mehr ,
werde Donnerstag mal nen leichtes Beintraining testen....

[Thorjin]

Da passt der Smilie ja

Was ist denn umgekehrtes Rudern?

[Mokway]

Abwarten...... weiß immer erst einen Tag später obs gut oder schlecht war.....

Hab grad selber mal geguckt , nennt sich Reverse Pull Up . Hatte das jetzt einfach umgekehrtes Rudern genannt .
Werd die nächstes mal mit Zusatzgewicht ausführen.....
Das schöne an der Übung ist , Ich kann Rudern , ohne den unteren Rücken zu sehr zu belasten

[Brisko]

Also ich würd das unter Rackchins einordnen wollen.... Ist wie früher beim skaten, ein Trick immer neue Bezeichnungen...

[Mokway]

Rack-Chins sind ja wesentlich aufrechter . Wie Klimmzüge.

Klimmzüge und LH-Rudern sind ja auch nicht das selbe.....

[Brisko]

Also ich mach die nicht wirklich viel aufrechter, evtl. nicht so durchgestreckt.

[Mokway]

Im Endeffekt geht's ja eh nur darum den rücken aus verschiedenen
winkeln zu treffen.

Das “durchstrecken“ ist ja auch zum “trainieren“ der
Körper Spannung.
Das ganze muss man jetzt nur noch so hinbekommen,
ohne die Füße irgendwo aufzusetzen.....

[Thorjin]

Letzteres wäre dann Hannibal-Like und würde ich auch gern können, aber das kann ich mir wohl von der Backe schminken

[Mokway]

Letzteres wäre dann Hannibal-Like und würde ich auch gern können, aber das kann ich mir wohl von der Backe schminken

Weniger süsses Essen...... ........

[Thorjin]

Mach ich doch gar nicht Denke das schwerste dabei und auch bei den Calisthenicsübungen ist einfach die Körperspannung. Wenn du das hinbekommst, ist der Rest nicht mehr weit weg.

[Brisko]

Ich wär schon froh wenn ich freie einbeinige KB's hinkriegen würde....