Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

MO 14.10.13 Beine

Beinstrecker
3x15---70 Kg
Front Kniebeugen
4x20---30 Kg
Stehender Beinbeuger
3x15---20 Kg
Beinpresse
4x20---100 Kg
1x20---50 Kg Red.
Stehende Waden Maschine
1x12---100 Kg
1x10---90 Kg Red.
1x08---80 Kg Red.
1x07---70 Kg Red.
1x06---60 Kg Red.
1x05---50 Kg Red.
1x07---40 Kg Red.
1x08---30 Kg Red.
Sitzende Waden Maschine
3x25---40 Kg

Erste mal seit gut 12 Monaten wieder Front KB gemacht

[Mokway]

MI 16.10.13 GK

Lat-Zug
4x20---50 Kg
LH-Rudern
4x20---30 Kg
Hyperextensions
2x20
Bankdrücken
2x20---45 Kg
1x15---40 Kg
1x11---40 Kg
SB KH-Fliegende
4x20---10 Kg
KH Nacken Drücken
4x20---7,5 Kg
KH Curls
2x15---12,5 Kg
Bank Dips
3x20
Stehendes Wadenheben
2x100

[Mokway]

FR 18.10.13 Beine

Kniebeugen ATG
1x12---77,5 Kg
1x10---82,5 Kg
1x09---82,5 Kg
1x12---75 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
4x08---32,5 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
4x06---100 Kg
1x06---50 Kg Red.
Beinbeuger liegend
4x06---65 Kg
1x06---35 Kg Red.
Sitzende Wadenmaschine
5x12---120 Kg
1x12---80 Kg Red.
1x12---60 Kg Red.
1x30---40 Kg Red.


Da kam mir doch gerade die gloreiche Idee ,
sich einen Rollator zu kaufen.
Für den Weg vom Studio nach Hause

[Mokway]

2013 , a never ending Story......

Übers WE einen ziehen im Bein bekommen , gerade beim Arzt gewesen : Ischias Nerv gereizt !
2 Wochen gelben , 8 Termine zur "Streckung" und wieder 2 Wochen kein Training ......

Bin ja nicht abergläubisch , aber hat da jemand was gegen mich ?
Ist das die Rache von Gott weil Ich Atheist bin ?
So langsam weiß Ich nicht mehr ob Ich heulen oder lachen soll ? Oder doch gleich suizid ?

[Thorjin]

Nimmt bei dir wohl wirklich kein Ende. Lang ist das Jahr ja nicht mehr und 2014 sieht besser aus. Gute Besserung!

[sunny666]

Du Krüppel
Gute Besserung.

[tom13]

oh man, das gibts ja bald echt nicht mehr was bei dir dieses Jahr los ist.
Aber geht anscheind vielen so. Es gab halt kein Weltuntergang, dafür haben viele dieses Jahr kein einfaches Jahr.
Versuch darüber hinweg zu sehen, auch wenn es verdammt scheiße schwer fällt.Aber auch dass geht vorbei.
Jeder der Sport für sein Leben gern betreibt, wird dich nur zu gut verstehen.
Jetzt versuch halt mal auf was anderes umzuschwenken, in der Zeit kannst du ja nach einer Frau an deiner Seite suchen, die auch gern Sport treibt und gemeinsam könnt ihr die Zeit auf der Matratze verbringen! Ist ja auch Sport.
Ich weiß dass willst du vielleicht nicht hören aber wir müssen dich ja irgendwie in der blöden Zeit bei Laune halten.

[Mokway]

Mal ne kleine Status Meldung :

Gerade spontan den ersten leichten Oberkörper GK gemacht . Habs nicht mehr ausgehalten, die Muskeln
schreien förmlich nach Benutzung.
Vor 2 Wochen habe Ich fast eine ganze Minute gebraucht um vom sitzen zum stehen zu kommen .
Bücken und aufrichten bereiten immer noch schmerzen in der Arschbacke.
Weiß jetzt auf jeden Fall Haargenau wo der Ischias lang läuft . Vom Ursprung bis zum Ende ^^
Kann auch mit der Bandscheibenvorwölbung zu tun haben .
Obwohl der Rücken absolut schmerzfrei ist . Aber dieses "ziehen" in der Arschbacke ist nicht schön.
Freitag Termin beim Psysio. Dann weiß Ich mehr......

Gewicht müsste auf 83 KG gesunken sein , wenn Ich die 2 Kg angesetztes Fett vom "Frust-Fressen" der letzten Wochen abziehe.
Trainingsstand ist gefühlt 5 Jahre zurück gefallen. Kraft und Konditionsmäßig.
Eigentlich wollte Ich ja schon längst wieder in alter Form sein.
Aber , KEIN RÜCKZUG , KEIN AUFGEBEN !

Jetzt ist Motivation und Ehrgeiz natürlich unendlich hoch. Sobald das mit dem Ischias ausgeheilt ist ( hoffe Ich doch mal)
gehts dann endlich wieder los .Plan liegt hier schon Wochenlang rum......
Ziel sind erstmal wieder die alte Form von 88 KG bei 10-12 % KFA. Und dann weiter....
Dann mal schauen was 2014 so bringt.

Jetzt erst mal wieder mit leichtem OberKörper Disco gepumpe anfangen, sobald Ich wieder schmerzfrei laufen kann
kommt Cardio dabei und natürlich ordentliches Bein Training.

[Brisko]

Gute Besserung!

[Mokway]

Heute wieder leichten Oberkörper GK ohne Beine ..........
Wird jetzt alle 2 Tage gemacht ,um wieder reinzukommen.
Bzw. bis das Bein wieder schmerzfrei und voll beweglich ist.

Der Physio hat mir gerade das ISG und sämtliche Wirbel mobilisiert.
Da hat wirklich alles geknackt.Ganzen Rücken und das Bein mit Kinesio Tape zugekleistert .

Nächsten Termine MI,FR
Jetzt wird auf Ursachensuche gegangen......

Mal schauen wann Ich wieder Richtig anfangen kann, ist ja erst mitte November

[tom13]

oh man Mokway, ich drück dir alle Daumen und Zehen, dass du bald wieder richtig Gas geben kannst.
Das Jahr ist zum Glück ja bald vorbei, dann geht das Neue los und es wird besser

[Mokway]

Status

So , die Schmerzen vom Ischias sind weg. Zumindest in dem Umfang. Allerdings "zieht" es noch etwas , also noch mit Vorsicht zu genießen.
Bin ja noch mit dem Physio am arbeiten und habe das Go zum Training. Oberkörper läuft ja schon seit Einer Woche.
Jetzt muß halt das Beintraining wieder rangeführt werden.

In Zukunft werde Ich die Art und Weise meines Trainings ein klein wenig anders gestalten. Viel Wert auf Core-Übungen. Und weiter
aktiv gegen das Hohlkreuz arbeiten.'Viel dehnen um noch beweglicher zu werden.
Auf Grund meiner Symptomatik : Bandscheibenvorwölbung ,Beinlängendifferenz + Fehlstellung in der unteren Wirbelsäule,
(Gold Wert ein guter Physiotherapeut) , werde Ich Kreuzheben weg lassen. Zumindest ne Zeit lang. Und bei "schweren"
Kniebeugen wird jetzt ein Gürtel benutzt.


Training war :

SO : Leichter Oberkörper GK 20 Wdh
DI : Leichter Oberkörper GK 20-15 WDH
Heute :

Kniebeugen 4x20 mit der Stange zum testen wie die Region da unten darauf reagiert. Fühlte sich aber sehr gut an.
KZ 10/6/5
KH Rudern 4x12 ---25 Kg
Hyperext. 1x15
KH BD 4x12---20 Kg
KH Fly 2x12---12,5 Kg
LH Front Dr. 4x15----20 Kg
Dips 1x7
KH Curl 1x?---15 KG
Liegendes Beinheben 3x
Planke 2x35 Sek.

Kraftwerte sind zwar noch peinlich zu loggen, Körpergewicht ist auf 83 Kg abgemagert.
Sollte aber jetzt mit freier werdendem Kopf, Steigender Intensität und Nahrungsaufnahme
wieder ansteigen.

Werde noch 1-2 Wochen beim GK bleiben. Je nach Gefühl .
Für danach habe Ich mir einen Push/Pull/Beine zusammengebastelt.
Frequenz wird 5-6 mal die Woche (incl.Ausdauer) . Aber wie immer , alles sehr Instinktiv und Individuell.
So wird das dann ungefähr aussehen :

Push 1:
KH-SBD 8,6,6,5
Duale Brust Presse 3x6
KH Fliegende 3x12
LH-Front Dr. 3x8
oder (Wunsch) Handstand Liegestütz 3x?
Kabel-Seitheben 3x12
Dips 3x8
Trizeps Bar Extensions 3x?
Hängendes Beinheben 4xMax
Pull 1:
Umgekehrtes Rudern 4xMax
(später mit Gewicht oder Wunsch-Ziel- Front Lever)
T-Bar Rudern 4x12
Lat-Zug U.G 4x15 +1x15 Red.
KH-Shrugs 3x30
KH Curls 4x12
Bergsteiger 3xMax
ASLR 2xMax
Beine 1:
Kniebeugen 12,10,8,8,12
KH Ausf. Schr. 3x8
Strecker : 3 x 8
St.Beuger : 3 x 8
Sitzende Waden Maschine : 4x12
Stehende Waden Maschine : 4x12
Bauch nach Lust und Laune
Push 2:
Liegestütze 4xMax
(später Wunsch-Ziel mit einem Arm oder ohne Beine)
Cable Cross 4x15
Straight Bar Dip 4xMax (später mit Gew.)
KH Seitheben 3x30 +20 Red. +20 Red.
Nacken Dr.M 3x15
Skull Crusher 3x12
Bicycle Crunch 3xMax
Aufrichten 2xMax
Pull 2:
Klimmzüge Br. + Gew. 4x6
KH Rudern 4x8
Hyperextensions 4x8 + Gew.
Reverse Cable Flys 4x12 +1x12 Red.
SZ-Curls 4x8
Klappmesser 1-2xMax
Planke 3xHalten
Beine 2:
Strecker 3x20
Front-Kniebeugen 4x15
Beuger 3x20
Beinpresse 4x15
Stehendes Wadenheben 4xMax
Sitzende Waden Maschine 4x30
Bauch nach Lust und Laune

(Vom Volumen und den Übungen muß Ich das natürlich erst mal testen)

[Thorjin]

Kraftwerte sind nie peinlich zu loggen! Hauptsache du kannst wieder was machen und im Laufe der Zeit kommt der Rest von alleine wieder.

[Brisko]

Gewichte sind eh nur Mittel zum Zweck! (Ausser man ist Strongmananwärter oder KDKler)

[Mokway]

SA 16.11.13 GK

Kniebeugen
4x20---30 KG
Klimmzüge
11/7/5,5
KH-Rudern
4x10---32,5 Kg
KH Bankdrücken
5x25 KG---12/12/10/8/7 Wdh
LH Überkopf Drücken
4x08---30 Kg


Noch viel Arbeit vor mir....aber es geht aufwärts