Mokway macht jetzt Log mit Training

[Thorjin]

Fänd es gut wenn sowas öfter in Studios stehen würde, aber den meisten ist die Anschaffung wohl zu teuer. Bei meinem Arzt steht auch eine Tanita. Mal fragen was der Spaß kostet.

[Mokway]

SO 28.07.13 GK

Liegestütze
4xMax---50/35/25/20
Klimmzüge Br. OG
4xMax---12/8/6/5
Duale Bankdrück Maschine
2x70 Kg---10/6 WDH
2x60 Kg---8/7 WDH
Duale Ruder Maschine
4x80 Kg---12/10/8/8 WDH
LH Front Drücken
4x30 Kg---12/12/8/8 WDH
Hyperextensions
4x12---15 KG
KH-Curls im Supersatz mit
2x10---20 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x10---50 Kg

[Mokway]

MO 29.07.13 MTB/FU Kleine Runde durch den Arnsberger Wald

Tagesstrecke : 49.59 KM
Fahrtzeit : 3.02 Std.
Durschn. : 16,32 K/mh
Max. : 59,64 k/mh
Höhenmeter : 809 m

Naja , hatte mir mehr HM erhofft . Auch so wars eher mist . Letzte mal Arnsberger Wald.
Welch eine Bremsen Plage dort. Von allen Seiten kommen die Vicher.
Wurde bestimmt 10 mal gestochen....

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[Mokway]

MI 31.07.13 MTB/FU Monster Kanal Tour

Tagesstrecke : 123.37 KM
Fahrtzeit : 6.08 Std.
Durschn. : 20,08 K/mh
Max. : 36,22 k/mh
Höhenmeter : 517 m

20130731_141914.jpg20130731_143952.jpgStrecke.jpg

[Mokway]

DO 01.08.13 GK

Klimmzüge Br. OG
10/8/8
T-Bar Rudern
4x08---70 Kg
Hyperextensions
3x10---20 Kg
KH Bankdrücken
4x08---30 Kg
Kabel Fliegende
3x15---25 Kg
KH Seitheben
2x15---12,5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x15---10 Kg
Skull Crusher im Supersatz mit
1x10---27 Kg
Eng-Bankdrücken
1x20---27 Kg
SZ Curl im Supersatz mit
1x10---42,5 KG
KH Hammercurl
1x15---10 Kg

[Mokway]

SA 03.08.13 GK

Liegestütze im Supersatz mit
40/30/25/20
Klimmzüge Br. OG
10/8/7/6
KH Bankdrücken im Supersatz mit
4x10---27,5 Kg
T-Bar Rudern
4x10---70 Kg
Duale Nackendrück Maschine im Supersatz mit
4x10---50 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x12---7,5 Kg
SZ Curls im Dreifachsatz mit
2x10---42 Kg
Kabel Trizeps Drücken im Dreifachsatz mit
2x10---60 Kg
Kabel Trizeps Strecken
2x10---40 Kg
Hängendes Beinheben im Supersatz mit
2x15
Seil Crunch
2x15---70 Kg

Mein eigens entwickelter GanzkörperAntagonistenSupersatzTrainingsplan
Ist schon ne geile Art zu trainieren.........

[Thorjin]

Wie lang brauchst du dann etwa dafür? Die Dreifachsätze sehen reichlich anstrengend aus.

[Mokway]

Training an sich waren 70 Minuten
+ 10 Minuten Warmup (Core-Training)
+ 10 Minuten Cooldown (Dehnen)

[Mokway]

MO 05.08.13 MTB/HT Asphalt Tour durchs Sauerland

Tagesstrecke : 69.12 KM
Fahrtzeit : 3.21 Std.
Durschn. : 20,58 K/mh
Max. : 71,30 k/mh
Höhenmeter : 1011 m

Temperatur : 33° !

Wird Zeit das kühler wird um mal endlich die schweren Touren in Angriff nehmen zu können......

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CIMG6566.jpg

[Mokway]

DI 06.08.13 GK

Klimmzüge BR. OG
12/10/8/7
Kreuzheben
4x20---40 Kg
KH Bankdrücken
2x10---30 Kg
1x08---30 Kg
1x05---30 Kg +2
KH SB-Fliegende
2x20---15 Kg
KH Seitheben
1x22---10 Kg
1x18---10 Kg
Face Pull
2x20---30 Kg
Eng Bankdrücken
2x12---40 Kg
KH Curls im Sitzen
1x08---20 Kg
1x12---15 Kg

[Mokway]

DO 08.08.13 GK

Klimmzüge Br. OG
13/10/8
T-Bar Rudern
4x12---70 Kg
1x10---70 Kg
Liegestütze
45/25/20
KH Bankdrücken
5x10---25 Kg
LH Überkopfdrücken
30 Kg---12/12/11/10/9 WDH

Irgendwie keine Kraft Heute gehabt

[Mokway]

FR 09.08.13 MTB/FU BAS - Hochplateau Runde

Tagesstrecke : 67.03 KM
Fahrtzeit : 5.09 Std.
Durschn. : 12,99 K/mh
Max. : 60,22 k/mh
Höhenmeter : 1812 m

Was für eine Hammer Tour . Mega Schwer und Anstrengend . Dafür Hammer Landschaft . Sauerland ist einfach geil

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Tour Link oben !

[Thorjin]

Was für eine Hammer Tour . Mega Schwer und Anstrengend . Dafür Hammer Landschaft . Sauerland ist einfach geil

Die Strecke ist echt heavy. Allein die 1800 HM Landschaft sieht auch super aus.

[tom13]

Einfach nur geil Mokway ich glaube nächstes Jahr mache ich Urlaub und das wird im Sauerland oder Südtirol

[Mokway]

Bockt schon . Auf der BAS Seite sind schon Geile Touren zu finden . Alle mit GPX Track Download.
Hier haste dann sofort 200-400 HM an einem Stück und das Teilweise in wirklich schwerem Terrain .
Gut , Südtirol ist noch mal ne ganz andere Liega. Da kannst du 1000-2000 HM am Stück machen
Das würde Ich auch nur schaffen wenn Ich NUR Biken würde . Durchgehend das ganze Jahr.
Aber dann würde Ich nicht so Aussehen

Diese Tour war echt Ultra. Vorallem der vorletzte Anstieg. 300 HM am Stück . Teils Mega Steil auf losen Steinen , enge Kurven ,Spurrillen , Wurzeln .....
Da musste Ich die letzten 100 HM schieben . Sonst hätten meine Beine gekrampft..... Der Anstieg war schon nicht mehr Human.


Hab insgesamt 85 Fotos geschossen......

Und auf der letzten Abfahrt wären locker über 70 km/h drin gewesen . Aber da war alles voller Turis mit Kindern und Hunden.
Das hätte böse Enden können . So bin Ich dann nur mit 60 an denen vorbei