Mokway macht jetzt Log mit Training

[Exterminator]

Danke für's Lob Exterminator.
Haste auch verdient

Die 90 Kg kann man als damaliges Max im BD anrechnen. Hab die 2 mal sauber gedrückt. Mein Arbeitsgewicht war zu der Zeit , (müsst Ich jetzt mehr raten)
bei ca. 78 KG Körpergewicht, ca 60-70 Kg beim BD im Bereich von 10 WDH.

Wie Ich schon geschrieben habe bin Ich nach dem Unfall mit "Besenstiel" Bankdrücken wieder angefangen. Nichts geht so sehr auf die Schulter wie Bankdrücken !! Kann ich bestätigen
Und konnte mich auch seitdem in genau dieser Übung nur ganz ganz langsam Steigern.Und seitdem "Stagniert" das so bei 60-65 KG .Muss Ich mich halt mit abfinden.
(bin froh über jedes Kilo das Ich mit der Zeit mehr schaffe

Auch deswegen hab Ich seitdem und werde Ich auch in Zukunft nicht einen Max Versuch starten . Ist in Deinem Fall wohl auch mehr als vernünftig
Irgendwelche Max - Drückwerte sind mir persönlich nicht wichtig. (aus Gesundheitlicher und Verletzungfördernder) Sicht bezogen.
Über die Sportliche Leistungs sagts schonmal garnichts aus..... ( Hasse es immer wenn Leute fragen , "" Ey Alta , wieviel drückst Du ?

Für mich zählt hauptsächlich der Spaß an der Sache und die erbrachte Leistung.

Das mit dem Spaß sehe ich genauso. Für mich persönlich liegt der Spaß aber auch darin, mich kraftmäßig zu steigern. Aber da hat jeder seine Präferenzen. Ich finde Deine Einstellung sehr erfrischend vernünftig

[Mokway]

Das mit dem Spaß sehe ich genauso. Für mich persönlich liegt der Spaß aber auch darin, mich kraftmäßig zu steigern. Aber da hat jeder seine Präferenzen.

Doch verbessern möchte Ich mich natürlich auch . In Kraft sowohl auch in den (bald wieder kommenden) Ausdauerdisziplienen.

[Mokway]

Schwimmen


2 KM (40 Bahnen a 50m)
80 % Brust / 20 % Kraulen

Zeit : 47.28 min

Das war Übrigens Survival Schwimmen.Ein Standard 50m Becken.Von den 10 Bahnen oder wieviel das jetzt auch sind , 4 Gesperrt wegen Kinderferienspaß und auf den übrigen 6 Bahnen ungefähr 20-30 Leute am schwimmen , davon 60 % Rentner im Super Sexy Schwimmhosen Teil im exclusivem 60er Jahre Look..
Machte die Geschichte noch entwas anstrengender ......Überholen, Einscheren,vorbei schwimmen....
und so weiter und so fort ....

[Mokway]

So am letztem Urlaubstag noch einmal ein Hardcore Bein - Training.

Die Kniebeugen dienen hier schon fast zum Aufwärmen.
Der Gigantensatz , alle 3 Übungen ohne Pause direkt hintereinander haut mächtig rein.
Nach dem zweitem Durchgang kann Ich schon kaum noch gerade stehen aber dann zieh Ich noch den dritten durch und nach der Beinpresse
dann lauf Ich wie eine Mischung aus Ente und Pinguin durchs Studio.....
Der Kniebeugenständer , der Strecker und der Beuger stehen bei uns im Studio direkt nebeneinander was einen Nahtlosen Übergang bedeutet.

Kniebeugen
4x8 110 Kg

Frontkniebeugen i.G.s
3x10 70 Kg

Beinstrecker i.G.s
3x6 40 Kg

Beinbeuger i.G.s
3x6 45 Kg

Beinpresse
1x30 100 Kg

Wadenheben MP
1x50 40 Kg
1x30 60 Kg
1x15 90 Kg
1x10 130 Kg
1x8 150 Kg

Waden-Maschiene
2x12 100 Kg

Beinheben mit gstr. Beinen
2x20 ----

[Mokway]

Brust / Trizeps

Neg.BD-MP
6 x 8-10 60 Kg

KH-SBD
5 x 10 20 Kg

Kabel Fly's
5 x 10-12 30 Kg

Eng BD Rev.
3 x 12 40 KG

Tr.Dr.Kabel
2 x 10 35 Kg

KH Str.Ü-Kopf
3 x 15 15 Kg

[robert234]

Wie geht es Deinen Schultern mit dem veränderten Brust-Programm?

[Mokway]

Den Schultern gehts so oder so gut . danke der Nachfrage.
Beim NG-BD kann Ich auf jeden Fall 5-10 KG mehr "drücken" als beim Normalen oder S-BD.
Was aber aber den größten Unterschied ausmacht ,ist wenns in den Grenzbereich geht . Also kurz vorm MV .
Da fühlt es sich beim NG-BD auf jeden Fall viel viel Besser ,Stabiler und Sicherer !! , an !
Werd's auf jeden Fall erst mal drinlassen. Und in den nächsten 2-3 Wochen wenn Ich den Plan wieder umstrukturiere kommen wieder
Intensitätstechniken dabei. (Wechsel die Intensität auch öfters)

[robert234]

Das fühlt sich nicht nur sicherer an, sondern es ist es. Weitermachen. ^^

[linnsche]

ich doch fein an wieter so!

[Exterminator]

ich doch fein an wieter so!

Hast Du Dir einen genommen? Übersetz den Satz mal ins Deutsche

[Mokway]

Hast Du Dir einen genommen? Übersetz den Satz mal ins Deutsche

Ja Bitte !!! Aber wenn Ich schon so keine Antowort bekomme

Aber Danke , natürlich mach Ich weiter , geht echt vorran . Durch die 3 Wochen Urlaub , nicht arbeiten und dadurch viel Erholung hab Ich wieder 2 KG drauf und bin jetzt bei 87 KG. Ok, ehrlich gesagt bei 88 KG , aber das Kilo ist Leider Fett, bleibt nicht aus...... Jetzt bin Ich Adipös...... ( Sorgen sollte man haben )
Morgen gehts wieder schwimmen, das haut voll rein Leute, Gestern Brust/Trizeps , Heute Rücken/Bizeps und Morgen 2 KM schwimmen.......
Danach hab Ich so einen Pump im Oberkörper...Wahnsinn. Der Muskelkater in den Beinen von Dienstag geht jetzt so Langsam weg.......
So, das war Heute Übrigens :

Klimmzüge versch. Griffe
3xMax 12/10/8

Kreuzheben
4x8 115 KG

KH-Rudern
3x10 42,5 KG

FST-7 Latziehen
1x12 70 KG
1x12 70 KG
1x12 60 KG
1x12 50 KG
1x12 45 KG
1x12 45 KG
1x12 45 KG

LH-Curls
3x10 35 KG

KH-Curls auf der Schrägbank sitzend
2x12 12,5 Kg

KH-Hammer Curls
2x12 10 Kg

[sunny666]

wann warst du denn heute im Training ? tzzzzz

[Mokway]

Wie immer wenn Ich Frühschicht habe , direkt nach der Arbeit ..... 14.30 Uhr......
Wenn alle die da sind , die Gestern schon da waren und auch dasselbe wie Gestern machen.......

[linnsche]

Hast Du Dir einen genommen? Übersetz den Satz mal ins Deutsche

ach das war wieder mein Tippproblem!!! Ich komme immr auf die "copy+delete" tastenkombi..fragt mich bitte net wie.......ich schreibe einen satz, dann komm ich da drauf und schwups is der erste Teil weg...manchmal merk ichs und kanns rückgängig machen, manchmal halt net....

der Satz sollte also heißen: HÖRT SICH DOCH GUT AN WEITER SO!!!!

[Mokway]

Schultern

Mal wieder nen neuen (diesmal) Intensiveren Plan

Schulter Drück Maschine Nacken Dr. im Supersatz zu
3x 10-12 25 KG

Schulter Drück Maschine Front Dr.
3x 10-12 15 Kg

S-Stange Aufrechtes Rudern
3 x 10 40 Kg

KH-Seitheben
3 x 10 10 Kg
+ 2 x erzw. WH
+ 1 x 15 5 Kg

Rev.B.Fly Maschiene im Supersatz zu
3 x 12 60 KG

Seil Zug zum Kopf
3 x 12 30 Kg

LH-Shrugs
4 x 10 120 Kg

Laufband H.I.T Cardio
15 Minuten