Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

MI 10.07.13 MTB / FU kleines Bergtraining

Tagesstrecke : 20.80 KM
Fahrtzeit : 1.20 Std.
Durschn. : 15,59 K/mh
Max. : 60,82 k/mh
Höhenmeter : 525 m

Mit nur 5 Stunden Schlaf nach der Nachtschicht gleich doppelt so anstrengend .

Hab mal meine Digi Cam mit Kabelbindern am Lenkrad befestigt .
Hat sogar besser funktioniert als Ich dachte . Ich Trottel hätte nur nach der ersten Abfahrt
mal den "Blickwinkel" der Kamera überprüfen müssen, so sind die 3 Videos danach leider mit
einem "blödem" Blickwinkel ......das ärgert mich jetzt total . ( mach Ich aber nochmal.....)

Und Steigung/ Gefälle und vorallem die Geschwindigkeit kommen leider nicht so rüber wie
in echt . Weil es dort stellenweise richtig steil und schnell wird .

Auf / Abfahrt "Sonnenseite" . Die Normale.


Runter zum Haldenkreuz und von dort weiter auf einem von zahlreichen Singletrails, sehr steil und eng stellenweise.


Die schwere Auf / Abfahrt. Hier fängst an interessant zu werden . Die Strecke hochfahren bringt den Puls zum Max Bereich.


Auf / Abfahrt "Schattenseite" Die leichte .


Gibt noch eine vierte Auf / Abfahrt. Die Hardcore .
Die hats echt in sich . Aber leider im Hochsommer total zugewachsen und schlecht
fahrbar.......

[grok]

Was machst du wenn dir da plötzlich jemand entgegenkommt?

[Mokway]

Bremsen oder klingeln

Man hat ja ausreichend Sicht nach vorne . Und wenn ,kommen da nur andere mit ihren Bikes
hochgekrachselt oder ab und an mal ein Fußgänger.
Ist ja so gesehen kein "öffentliches" Gelände.,

[Thorjin]

Die Strecken bist du aber schon öfter gefahren oder? Ich würde alle 20 Meter neben der Strecke hängen oder vor einem Baum kleben. Ist aber cool das mal aus so einer Perspektive zu sehen und nicht nur kurze Standardszenen aus Werbespots. Mal was anderes.

[Mokway]

Ja Klar , ist ja unser Zechenberg und somit hier die einzigste Möglichkeit das
Fully überhaupt mal richtig zu benutzen . Und "Bergfahren" zu trainieren .
Auf unbekannten Abfahrten fahr Ich natürlich "vorsichtiger" . Aber hier fahr Ich mit "geschlossenen" Augen runter.......

Glaube das erste mal war Ich dort hochgefahren vor 6 Jahren oder so . Noch mit nem 300 € Billig Bike.
Dann kams Hardtail (2009) und seit letztes Jahr das Fully .Das rockt natürlich richtig ab

Die Perspektive ist gut , ja . Leider nur im ersten Video

[Mokway]

DO 11.07.13 GK

Liegestütze
5x---40/30/25/20/20
LH-Rudern O.G
5x20---45 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
5x20---15 KG
Lat-Zug U.G
5x20---40 Kg
KH Nacken Drücken
3x20---10 Kg
2x15---10 Kg
Bauchzeugs

Hui war das ein brennen
Nächste Woche wirds dann wieder schwerer,aber beim GK bleib Ich erst mal bis nach dem Urlaub.

[Mokway]

SA 13.07.13 GK

Liegestütze
5x---45/30/25/25/20
LH-Rudern U.G
5x20---47,5 Kg
KH-Fliegende
5x20---15 KG
Lat-Zug O.G
5x20---40 Kg
LH Front Drücken
1x25---20 Kg
3x20---20 Kg
1x15---20 Kg
Bauchzeugs


Also dieser Plan hats echt in sich....

Schnappi mit Pump :
aus.jpg

[Thorjin]

Sieht stark aus, gefällt mir richtig gut

[*sternchen*]

Yeah- deine v-Form, Bizeps und Schultern stechen voll raus! Gefällt!

[Mokway]

Bin auch zufrieden . Dafür das Ich noch gut Ausdauersport mache, halte Ich trotzdem die Form .........

[Mokway]

SO 14.07.13 MTB / HT

Tagesstrecke : 43.88 KM
Fahrtzeit : 1.41 Std.
Durschn. : 26,04 K/mh
Max. : 54,42 k/mh
Höhenmeter : 333 m

Eine kleine schnelle Runde...........

[Mokway]

DI 16.07.13 MTB / FU Bergtraining

Tagesstrecke : 32.38 KM
Fahrtzeit : 2.08 Std.
Durschn. : 15,11 K/mh
Max. : 63,99 k/mh
Höhenmeter : 956 m

Nettes Beintraining
10 mal die Halde hoch und runter . Fast erstes mal dieses Jahr die 1000 HM geknackt.
Es wird......




edit : verguckt....

[Mokway]

MI 17.07.13 GK

KH Bankdrücken im Supersatz mit
1x12---25 Kg
1x12---30 Kg
1x08---32,5 Kg
1x08---32,5 Kg+ 2 mit Spotter
T-Bar Rudern
1x12---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
Duale Schrägbankdrück Maschine im Supersatz mit
4x08---60 Kg
Klimmzüge Br. OG
4x08
Duale Nackendrück Maschine im Supersatz mit
1x08---60 Kg
2x07---60 Kg
1x06---60 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x10---10 Kg
Dips im Supersatz mit
2x08
KH Curls im stehen
2x08---20 Kg
Bauchzeugs



Ultra........

[Mokway]

DO 18.07.13 MTB / HT GA1-Training

Tagesstrecke : 44.43 KM
Fahrtzeit : 1.53 Std.
Durschn. : 23,56 K/mh
Max. : 45,53 k/mh

[Mokway]

SA 20.07.13 GK

Klimmzüge Br. OG
4xMax mit 10 Kg---7/7/4,5/4
Duale Ruder Maschine
3x12---60 Kg
Hyperextensions
1x15---10 Kg
1x12---15 Kg
1x08---20 Kg
Duale Bankdrück Maschine
1x12---70 Kg
1x07---75 Kg
1x06---75 Kg
1x10---60 Kg
KH Fliegende
3x25---10 Kg
LH Front Drücken
1x08---40 Kg
1x07---40 Kg
1x05---40 Kg
Kabel reverse Fliegende im Knien
2x15---5 Kg
Kabel Trizeps Drücken
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
Kabel Trizeps Strecken
1x10---45 Kg
1x09---45 Kg
LH-Curls
1x12---40 Kg
1x07---40 Kg
1x20---20 Kg
Bauchzeug