Mokway macht jetzt Log mit Training

[Thorjin]

Du hast mal erwähnt, dass du zwischendurch mal 2 Wochen LowCarb ist wenn Bedarf da ist. Hast du mal ein Beispiel wie das bei dir aussieht?

[Mokway]

Auch da gehe ich nach “Gefühl“.
Einfach nach dem Mittag Essen kaum noch Carbs essen.

Also in “meiner“ Welt bedeutet Low Carb immer noch min. 200 gr. Carbs
am Tag........

[Thorjin]

Gleichst du die fehlenden Kalorien denn aus oder nimmst du das direkt als Defizit?

[Mokway]

Das ist dann mein Defizit.
Frag mich aber nicht wie hoch das ist.

Muss bei meinem Stoffwechsel einfach nur ein paar Tage bis höchstens 2 Wochen
“etwas“ weniger essen als sonst.
Das reicht schon um definierter zu werden......

[Mokway]

DI 25.06.13 MTB / FU Bergtraining

Tagesstrecke : 24.38 KM
Fahrtzeit : 1.41 Std.
Durschn. : 14,35 K/mh
Max. : 59,64 k/mh
Höhenmeter : ca. 734 m

[Mokway]

MI 26.06.13 Rücken

Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---6/5/4/3,5
Klimmzüge U.G
3xMax mit 10 Kg Zusatz---4/3/3
T-Bar Rudern
4x12---50 Kg
Hyperextensions
4x12---10 Kg
Duale Ruder von Oben Maschine
3x12---80 Kg
Duale Ruder Maschine
3x12---60 Kg
Reverse LH-Curls
4x15-12---20 Kg
Bauchgedöns


Ich muß sagen , die Bandscheibe ist mittlerweile Richtig gut "verheilt" und der ganze
untere Bereich wieder richtig gestärkt durch das Training.
Merke das so gut wie kaum noch.......

[Mokway]

FR 28.06.13 Brust /v. Schultern /Trizeps

Bankdrücken
1x12---70 Kg
1x08---72,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrückmaschine
2x06---75 Kg
1x08---40 Kg Red.
KH-Schrägbank Drücken
1x07---30 Kg
3x08---27,5 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
3x12---20 Kg
KH Nacken Drücken
1x08---20 Kg
1x06---20 Kg
1x08---17,5 Kg
1x06---17,5 Kg
1x07---12,5 Kg Red.
KH Seitheben
3x15---10 KG
Bank-Dips
3x08---50 Kg
Kabel Trizeps Strecken im Supersatz mit
2x10---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x10---50 Kg
Bauchgedöns


So , weiter gehts mit'm 2er Split..........

[Thorjin]

Kabel Trizeps Strecken im Supersatz mit
2x10---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken

Ist eins davon über Kopf oder wie darf ich mir das vorstellen?

[Mokway]

Gerade Stange ans hohe Kabel .

Trizeps Strecken = Stange nach unten drücken mit REVERSEM Griff , sprich Handflächen nach unten.
Trizpes Drücken = Stange nach unten drücken mit NORMALEM Griff , sprich Handflächen nach oben.


edit : Hoffe mal liege Richtig mit der Übungs-Bezeichnung , ansonsten korrigiert mich bitte......

[Thorjin]

Jetzt hat es Klick gemacht. Auf jeden Fall Kraftwerte bei beiden die stark sind.

[Mokway]

Naja , Ich finde "Kabel"-Kraftwerte haben so gut wie keine Aussagekraft .
Jeder Turm hat ja ein ganz anderes Übersetzungs Verhältniss .


Waren aber schwer , sauber ,langsam und über den vollen BU . Ohne Oberkörpereinsatz .

[Mokway]

SO 30.06.13 MTB / HT

Tagesstrecke : 71.80 KM
Fahrtzeit : 3.12 Std.
Durschn. : 22,33 K/mh
Max. : 53,54 k/mh
Höhenmeter : 367 m

[Mokway]

DI 02.07.13 Rücken/ h. Schultern/ Bizeps

Klimmzüge Br. OG
5xMax mit 10 Kg---8/5/5/4/3
MP-Rudern
1x15---63 Kg
2x12---70 Kg
2x10---75 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x15---5 KG
Kabel reverse Fliegende vorgeb.
3x20---5 KG
SZ-Curls
2x12---40 Kg
1x08---40 Kg
1x10---27 Kg Red.
KH-Hammer Curls
2x15---10 Kg
Bauchzeugs

[Mokway]

SO 07.07.13 MTB / FU Datteln-Hamm-Kanal Tour

Tagesstrecke : 75.14 KM
Fahrtzeit : 3.54 Std.
Durschn. : 19,23 K/mh
Max. : 38,39 k/mh
Höhenmeter : 577 m

CIMG6323.jpgCIMG6329.jpg

Hammer Wetter , nette Tour. Wurde zum Schluß aber anstrengend , bis zum Fitnessstand vom letzem Sommer fehlen
halt noch ein paar Touren.....und vorallem , Höhenmeter...... aber es wird so langsam

Ansonsten die Woche Trainings Pause gemacht weil mir irgendetwas am/ums Schlüsselbein oder so , weh tut .
Und Ich mir absolut nicht erklären kann was das ist oder wo das herkommt.
Deshalb werd Ich die nächte Woche nur ein leichtes GK-Training machen und mal schauen wie sich das entwickelt.

[Mokway]

MO 08.07.13 GK

T-Bar
4x20---45 Kg
Lat-Zug
4x25---40 Kg
Hyperextensions
3x20
Bankdrücken
4x25---40 KG
KH Fliegende
4x30---10 Kg
KH Seitheben
2x35---5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x35---5 Kg
SZ-Curls
3x20---27 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x20---40 Kg
Kabel Trizeps Strecken
2x20---30 Kg
Bauchgedönse