Mokway macht jetzt Log mit Training

[tom13]

hmm.das stimmt,das Wetter macht einen richtig Mörbe dieses Jahr.Aber das wird auch vorbei gehen,da machste eben die erste Zeitlang,schöne lange Fahrten und genießt dann die Sonne im Gesicht,den Luftstrom und lässt einfach Rollen

[Mokway]

FR 22.03.13 Brust /Schultern/ Trizeps

Liegestütze im Supersatz mit
4xMax---40/30/20/20
KH-Fliegende
4x25---12,5 Kg
LH-Bankdrücken
3x25---40 Kg
Beinstrecker
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
2x30---30 Kg
1x25---40 Kg
1x20---50 Kg
Arnold Press im sitzen
2x20---10 Kg
1x15---10 Kg
1x20---7,5 Kg
Skull Crusher im Supersatz mit
2x20---20 Kg
Eng-Bankdrücken
2x30---20 Kg
Kickbacks
2x20---7,5 Kg
Ab-Roller
1x100

Was für eine geile TE , Mal was komplett anderes.
Die hat Spaß gemacht. Und jetzt zittert alles......

[Kirby]

Wie gehts dem Rücken so beim Training und im Alltag? Merkst du da was?

[Mokway]

Es wird endlich besser glaube Ich . Beim Training, mit den Übungen die Ich zur Zeit mache , merke Ich nichts .
Im Alltag so auch nicht mehr doll. Das schonen lohnt sich also.......
Bei "Stauchbewegungen" ,wie auf's Klo setzten , Schuhe anziehen , da merke Ich das noch ein wenig ,oder wenn Ich auf der Arbeit
ne schwere Platte komisch bewegen muss oder mich zur Palette bücken muss , da merke Ich das auch noch .
Aber wesentlich schmerzfreier und sanfter als noch vor ein paar Wochen .

Bin jetzt ganz guter Dinge und hoffe das es in den nächsten 3-4 Wochen Komplett weg ist .
Da muß Ich auch wieder zum Orthopäden , der meinte ja auch bis dahin müsste es dann gut sein .
Dann gucken was der sagt und was Ich machen darf ,und dann endlich wieder vernünftig trainieren und
vorallem erstmal richtig mit dem biken anfangen

[Kirby]

Na das hört sich doch klasse an

[tom13]

Ich drücke dir aufjedenfall die Daumen Mokway,damit du in die Neue Bike Saison schmerzfrei davon fahren kannst.Und hey,wenn es in 3-4 Wochen wieder im Lot ist,haste dann bestimmt auch Glück,das der Winter vorbei ist.

[Mokway]

SA 23.03.13 Rückem /H.Schulter/ Bizeps

Rudern sitzend am Kabel mit V-Griff
4x25---40 Kg
Reverse Push Up in der MP
3xMax---15/12/11(heute erstes mal gemacht)
Lat-ziehen am Kabel
4x25---40 Kg
Beinbeuger
3x25---30 Kg
1x20---30 Kg
Reverse Fliegende am Kabelzug
4x25---5 Kg
LH-Curls
3x25---20 Kg
1x20---20 Kg
Sitzende Wadenmaschine im Supersatz mit
3x25---60 Kg
Stehende Wadenmaschine
3x25---30 Kg

[Mokway]

DI 26.03.13 Brust/ Schultern/ Trizpes

Duale Schrägbankdrück-Maschine
3x12---65 Kg
1x10---65 Kg
KH-Fliegende
4x12---22,5 Kg
Butterfly Eng
4x12---37,5 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
2x12---42,5 Kg
1x11---42,5 Kg
1x08---42,5 Kg
Military Press
3x06---40 KG
Dips
3xMax---10/9/8
KH-Strecken Überkopf mit beiden Armen
3x12---22,5 Kg
Crunch
3x20

[Mokway]

2013 , das beschissenste Jahr seit 2008.

Heute Nacht einen Arbeitsunfall gehabt und mir das linke Daumenband aus dem Knochen gerissen.
Jetzt Hand in "Gips" ,Dienstag morgen OP-Termin und 6 Wochen Krankgeschrieben.

Dieses Jahr läuft aber auch alles schief....
Jetzt heisst es erstmal wieder alle Muskeln verlieren, 6 Wochen vom Fernsehn verblöden lassen und dann hoffentlich
wieder 100 % repariert zu sein um wieder einzusteigen und in Form zu kommen.

[tom13]

Scheiße,oh man..

das muss doch scheiße weh getan haben.Ach das ist doch richtig mies.Das ist wirklich nicht dein Jahr.Tut mir echt leid für dich,ich hoffe dass du echt bald wieder mehr Lichtblicke hast und es nach den 6 Wochen wieder Bergauf geht.
Wünsche ich dir echt vom ganzen Herzen.

[Kirby]

Ja mein letztes Jahr war auch nichr prickelnd zwar aus privater Sicht, aber irgendwie übersteht man alles auch wenns schwer wird muss man immer ein Ziel vor Augen haben Gute Genesungswünsche von mir auf jeden Fall

[Mokway]

Danke euch.
Ja das ist halt des Sportler Leid. Da muss man dann durch.....
Das einzig gute an der Sache ist wohl das sich die Bandscheibe dann jetzt wohl endgültig erholen kann.
Die Bike Saison ist dieses Jahr auch gelaufen ohne angefangen zu haben, erst das Wetter und jetzt das.
Und wenn Ich mitte Mai wieder loslegen kann fängt mein Heuschnupfen für 6 Wochen an.

Also ist mein Ziel jetzt sobald die Hand wieder OK ist mit der Massephase einzusteigen und event. im Sommer dann ein
wnig biken. Aber Hauptziel bleibt bei dem Muskelverlust erstmal die Form wiederzuerlangen.

Shit happens...... 6 Wochen zocken und Fernsehn,,,,,
und gleich mal kundig machen ob sich meine Unfallversicherung bezahlt macht

[Nixe]

Fuck..............das ist ja wirklich riesiger Mist. Ich wünsche Dir gute Besserung und das alles schnell über die Bühne geht mit der Genesung.

[Mokway]

So , mal ein kurzer Zwischenbericht :

Komme gerade vom Ortophäden. Der Rücken ist wieder in Ordnung. Auch wenn Ich ab und an je nach Bewegung noch kurz was spüre.
Ab Montag beginnt für 2-3 Wochen Krankengymnastik.
Jenachdem was der Therapeut sagt , fang Ich dann auch schon Montag mit Beintraining wieder an . Ansonsten warte Ich halt die 2-3 Wochen auch noch ab.
Das macht den Braten jetzt auch nicht mehr Fett . ( Außer die 1 KG Speckrolle an meinem Bauch von diesen gemeinen Süßigkeiten.... )

Mein Daumen ist seit Montag wieder "frei" . Muss jetzt für 3 Wochen eine Daumen-Orthese tragen und dann beginnt auch dort die
Krankengymnastik.

Wenn also alles weiter so gut läuft kann Ich in 3-5 Wochen wieder voll einsteigen. Freu....Freu....Freu
Bis auf's Biken , denn in ca. 4 Wochen müssten die Pollen bei mir anfangen.....

[Mokway]

So gerade erstes "Training" gemacht

Kniebeugen
Kreuzheben
Hyperextensions
Lat-Zug
Butterfly
Aufr. LH Rudern
Waden
Bauch

KH und KB nur mit der Stange um die Bewegung wieder reinzubekommen.Beine mach Ich dann ab jetzt 2-3 mal die Woche.
Und den Rest was Ich so mit 4 Fingern an der linken Hand machen kann . Besser als garnichts.
2 Wochen noch dann darf wieder langsam Belastet werden.

Schön , so langsam sieht man Licht am Horizont.
Sobald das dann alles wieder relevant wird , logge Ich das dann auch wieder .......