Mokway macht jetzt Log mit Training

[tom13]

Oh man,ich hoffe für dich dass alles gut wird.Kann dir leider nichts zu deinen fragen sagen aber irgendjemand hier wird sich damit bestimmt auskennen.

[Nixe]

So komme gerade aus dem MRT .

Man sieht eine ganz leichte Verschiebung/Verwölbung nach rechts der unteren Bandscheibe in der LWS .
Ist jetzt kein Vorfall wie er sagte aber so eine Art Vorstufe zum Bandschieben Vorfall. ?
Mehr konnte der Radiologe nicht sagen , das macht dann Freitag mein Orthopäde.
Zum Glück hab Ich da einen Spitzen Orthopäden an der Hand.

Jetzt geht das zittern und Angst haben weiter . Hat das jetzt konsequenzen auf mein Training ? Wie wird sowas rehabilitiert ? Wie gehts weiter ......

Auf Freitag warten .

Bei mir wurde vor ca. 8 Jahren eine Vorwölbung an der LWS festgestellt. Danach habe ich mit Krafttraining begonnen. Auch "schweres" KH. Vor einigen Jahren ein erneutes MRT. Aus der Vorwölbung ist ein leichter Vorfall geworden. Das KH habe ich trotzdem nicht eingestellt. Ich glaube sogar, das nur durch diesen Sport bis dahin "nur" ein kleiner Vorfall ist. Ohne, wäre es bestimmt ein größerer Schaden inzwischen. Seit meinem "Beinpresse-Unfall" im Oktober habe ich ja nun fast täglich wieder Schmerzen und seit gestern habe ich nun wieder eine Überweisung für das nächste MRT in der Tasche.
Mach dir nicht zu große Sorgen. Du wirst weiterhin gut trainieren können, du musst halt immer auf deinen Körper hören. Übungen die Beschwerden machen musst du halt ersetzen, aber es geht weiter.

[Mokway]

Na das beruhigt ja schonmal ein wenig. Hab mich schon ein bisschen schlau gemacht darüber.
man macht sich ja alle möglichen Gedanken......
Aber erst mal abwarten was der Orthopäde Freitag dazu sagt.

[Mokway]

MI 13.03.13 Brust /Schultern/ Trizeps

Beinstrecker
3x15---80 Kg
1x15---70 Kg
KH-Bankdrücken
1x15---25 Kg
1x12---30 Kg
1x07---30 Kg
2x10---25 Kg
1x06---27 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Oben im Supersatz mit
3x12---40 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Unten
3x12---15 Kg
KH-Seitheben
1x30---5 Kg
2x12---12,5 Kg
1x30---5 Kg
Steuer-Rad
2x12---10 Kg
Eng-Bankdrücken
1x10---50 Kg
1x09---50 Kg
1x08---50 Kg
Seil Trizeps-Drücken
3x12---40 Kg
1x08---30 Kg Red.
1x12---20 KgRed.
Hängendes Anheben der Beine
3x15

[Mokway]

DO 14.03.13 Rücken /Nacken / Bizeps

Liegender Beinbeuger
4x15---50 Kg
Schrägbank LH-Ruder
4x08---80 Kg
1x10---60 Kg Red.
1x08---50 Kg Red.
1x10---40 Kg Red.
T-Bar Rudern
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
2x08---80 Kg
1x08---60 Kg Red.
1x08---40 Kg Red.
Klimmzüge
4xMax---7/6/5/5
LH-Shrugs
3x20---110 Kg
SZ-Curls
1x12---40 Kg
1x10---40 Kg
1x12---30 Kg
KH-Hammer Curls
2x12---12,5 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---50 Kg (Clusterstyle)


War richtig gut CIMG6047.jpg
T-Bar-Rudern

[Mokway]

So Befund vomn Orthopäden ist wie gehabt eine leichte Bandscheibenvorwölbung.
Diese kann man nicht "wegtrainieren" sonder sie bildet sich von alleine wieder zurück.
Ende April wieder hin zur "Kontrolle".
Heißt , weiterhin den unteren Rücken schonen und alles was staucht vermeiden .
Oberkörpertraining weiterhin erlaubt , allerdings angepasst, wie Ich es ja eh schon die ganzen Wochen mache.

Also weiterhin Discopumper-Training und nix Beintraining
Das ist das schlimmste , Dezember noch 63er Beine gehabt , jetzt schon auf 61 runter......
(Aber ist gut zu wissen das nach 4 Wochen schweren Kniebeugen die 63er OS wieder da sind , auch wenn es bis dahin noch dauern wird)

Radfahren auch eher "moderat" , also jetzt kein Hardcore Bergauffahren....
Werd da dann auch die nächsten Wochen "nur" GA1-GA2 Training machen , überwiegend auf dem Fully
das hat ja Federweg bis ins Nimmerland
,Wenn das Wetter mal endlich normal wird.

Hab jetzt ganz vergessen den zu Fragen ob es Sinnvoll wäre einen Gewichthebergürtel beim Rückentraining zu benutzen ,
kann mir das hier vieleicht jemand sagen ?

Tja so ist das Leben ,bringt zwar jetzt meine ganze Jahrestrainingsplanung durcheinander , aber da muß Ich jetzt
wohl durch ,kommen auch wieder bessere Trainingszeiten .....

[Mokway]

SA 16.03.13 Brust/ Schultern/ Trizpes

Beinstrecker
4x15---80 Kg
Duale Schrägbankdrück-Maschine
4x12---60 Kg
KH-Fliegende
4x12---22,5 Kg
Butterfly Eng
4x12---35 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x12---40 Kg
Dips
3xMax---8/8/6
KH-Strecken Überkopf mit beiden Armen
3x12---20 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
4x25---80 Kg
Ab-Roller
4x25

Hab jetzt meine Ernährung weiter Optimiert . Von schätzungsweise 65 % sauber auf 95 % sauber .
Von wegen da hängt noch Speck.... jetzt will Ich's wissen was da noch möglich ist

[*sternchen*]

Du auf Diät?

Wie Nicole schon sagte, würde ich weiter trainieren. Denn die Muskeln schützen! Und daher auch kein Gürtel.

[Mokway]

Von Diät war nicht die rede...... Nur noch “besser “ essen.
Das Muskeln stützen weiss ich natürlich, war ja auch nur eine Idee mit dem Gürtel.
Training läuft ja auch, nur darf halt nichts machen was die untere Wirbelsäule staucht.
Sonst geht das ja gar nicht mehr weg oder wird schlimmer.

[Mokway]

SO 17.03.13 Rücken /H.Schultern/ Bizeps

Liegender Beinbeuger
4x20---40 Kg
Klimmzüge
4xMax---12/10/7/6
KH-Rudern
4x10---42,5 Kg
Lat-Zug in den Nacken im Supersatz mit
3x12---70 Kg
Lat-Zug
3x12---60 Kg
KH-Seitheben vorg.
1x30---5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
Face-Pull
2x12---60 Kg
SZ-Curl
2x12---40 Kg
KH-Hammer Curl
2x15---10 Kg
Unliterales stehendes Wadenheben
4x25


Schwacher Tag heute gewesen , keine Kraft gehabt . Außerdem kotzt mich das Wetter dermaßen an .
Eher gesagt , der Wetterbericht . Will Biken , Wetterbericht sagt 90 % Regen und Schnee , und was ist ?
Gestern wie Heute ,trocken und ab und zu sogar Sonne .
Für morgen sagen die trocken , und bestimmt regnets dann morgen und ich kann wieder nicht los
Wie wäre es mit einer Sammelklage gegen den Wetterbericht ?

[Kirby]

Das Wetter macht mir aber auch zu schaffen :/ Fühl mich schlapp und unmotiviert, dann fällt das Training auch bescheiden aus..

[Mokway]

Das sowiso , aber heute lags eher am Exessiven Sauna Tag Gestern .......
sollte mir echt mal angewöhnen am nächsten Tag dann Nachmittags zu gehen .

[Mokway]

MO 18.03.13 MTB / HT GA1-Training

Tagesstrecke : 32.05 KM
Fahrtzeit : 1.27 Std.
Durschn. : 21,93 K/mh
Max. : 34,33 k/mh
---------------------------------------------------------------
DI 19.03.13 Brust /Schultern/ Trizeps

KH-Bankdrücken
4x10---30 Kg
1x08---30 Kg
1x06---30 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Oben im Supersatz mit
3x12---40 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Unten
3x12---15 Kg
KH-Seitheben
1x30---6 Kg
2x12---12,5 Kg
1x30---6 Kg
Steuer-Rad
2x12---15 Kg
Eng-Bankdrücken
3x10---50 Kg
Seil Trizeps-Drücken
3x12---40 Kg
1x07---30 Kg Red.
1x11---20 Kg Red.


Glaube Ich muss das biken auch erst mal sein lassen . Was bringt mir das wenn Ich nach so einer Mini Runde Gestern hinterher
mit der Wärmflasche auf der Couch liegen muss. Jetzt ist zwar wieder einigermaßen gut , aber die blöde Bandscheibe braucht einfach
Ruhe. Kacke. Hab schon Bange und Befürchtung das es dieses Jahr nichts wird mit großen Touren

Dafür mach Ich bei dem 2er Split Fortschritte.....

[tom13]

Ach herje,das hört sich Alles gar nicht erfreulich an.ich hoffe und Wünsche dir dass deine Bandscheibe und Beschwerden sich bald wieder bessern.was hat denn eigentlich beim biken so gestört?müsste doch eigentlich etwas gehen solange du nicht in allen möglichen Positionen rutschen musst um auszubalancieren, oder ist es einfach die Haltung an sich?

[Mokway]

Die Haltung an sich und das treten mit den Beinen.
Ist aber auch komischerweise Tagesabhängig.
Jetzt hab Ich so gut wie fast gar keine Beschwerden . Merke schon das es besser wird .
Bin schon ganz guter Hoffnung. Einfach noch ruhen lassen .
Ist ja gerade wieder alles weiß draußen , tiefster Winter ...

MI 20.03.13 Rücken /Nacken / Bizeps

Schrägbank LH-Rudern
4x08---90 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
4x08---110 Kg
Duale Ruder Maschine
3x10---80 Kg
Lat-Zug V-Griff
3x10---70 KG
KH-Shrugs
3x50---25 Kg
KH Curls sitzend
1x07---22,5 Kg
2x08---20 Kg
1x08---17,5 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x100---30 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---10 Kg (1 Ruhepause)