Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

Jo, geht sogar leichter als gedacht. Will dieses Jahr neue Rekorde aufstellen.
Würd auch gerne schon die ersten Höhenmeter in Angriff nehmen, aber muss erst den Nerv oder Wirbel
Da unten oder was auch immer da schmerzt beseitigen lassen.

[Mokway]

DI 05.03.13 Rücken /Nacken / Bizeps

Klimmzüge
4xMax---15/11/8/6
Duale Ruder Maschine
4x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x15---70 Kg
1x12---70 Kg
Einarmiges Kabel Rudern
1x15---40 Kg
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
LH-Shrugs
2x50---60 Kg
Kabel Reverse Fliegende
3x15---10 KG
KH-Curls im sitzen
2x08---20 Kg
Bizeps Maschine
2x12---40 Kg
Crunch
2xMax

[Mokway]

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MI 06.02.13 MTB / HT GA1-Training

Tagesstrecke : 33.30 KM
Fahrtzeit : 1.31 Std.
Durschn. : 21,74 K/mh
Max. : 34,01 k/mh
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DO 07.02.13 MTB / FU kleines Bergtraining

Tagesstrecke : 16.85 KM
Fahrtzeit : 1.05 Std.
Durschn. : 15,39 K/mh
Max. : 55,84 k/mh
Höhenmeter : 375 m
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[tom13]

ich sehe ja gerade dass du wieder vermehrt aufs Bike steigst und das Krafttraining etwas runter schraubst richtig?
Wie oft gehst du denn jetzt Trainieren und was sind deine Ziele jetzt fürs Bike training?

[Mokway]

Naja , biken war ja nur ne kleine Saison diese Jahr , der Winter steht ja wieder vor der Tür
Ansonsten alles wie immer , Training nur etwas runerschrauben und versuchen beides unter einen Hut zu bekommen.

Dieses Jahr mal die 2000 Höhenmeter Marke knacken im Gelände , das wäre dann meine neue Bestleistung .
Im Sommer wieder die großen Touren , event. noch mal in die Eifel und dort die Hardcore Tour machen oder endlich die Hardcore Tour
im Sauerland. ( 8 Std. 2000 HM , 90 Km ) .

Aber erst mal das MRT Dienstag abwarten und hoffen das es nur eine Kleiningkeit ist und nicht das was als Vermutung auf dem Überweisungsschein steht oder was anderes
"langwieriges"...... das wäre dann Doof.

[Mokway]

SA 09.03.13 Brust /Schultern /Trizeps

Multipresse Schrägbankdrücken
1x12---63 Kg
2x10---63 Kg
1x08---68 Kg
KH-Bankdrücken im Superstatz mit
2x12---25 Kg
KH-Fliegende
2x12---17,5 Kg
Kabelziehen Überkreuz
4x15---30 Kg
KH-Nackendrücken im Supersatz mit
2x12---17,5 Kg
1x12---15 Kg
KH-Seitheben
2x12---7,5 Kg
1x12---5 Kg
Dips
3x08
KH-Strecken Überkopf beidarmig
3x12---17,5 Kg
Ab-Roller
3x30

[tom13]

Was ist denn AB-Roller?

[Mokway]

kettler_ab_roller_500_2010-w432-h490-ar.jpg

[Mokway]

SO 10.03.13 Rücken /H.Schultern /Bizeps

LH-Rudern auf Schrägbank
1x14---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x09---75 Kg
1x08---80 Kg
KH-Rudern 45°
1x14---32,5 Kg
1x12---37,5 Kg
1x10---40 Kg
1x08---42,5 Kg
Lat-Zug im U.G
2x12---70 Kg
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
KH Seitheben-vorgebeugt
4x12---7,5 Kg
1x12---5 Kg Red.
1x12---2,5 Kg Red.
KH-Curl im sitzen
1x10---20 Kg
1x08---20 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Bißchen Bauch


Da Ich freies LH-Rudern zur Zeit nicht machen kann,(dort auch eh immer nicht so das Muskel-Gefühl bei hatte) , hab Ich mal das LH-Rudern auf der Schrägbank liegend ausprobiert.Noch nie so gemacht.
Und muss sagen, hab mich verliebt ! Habe noch NIE so gut den Rücken isoliert und spüren können wie Heute.
Das wird jetzt fester Bestandteil.
KH-Rudern auch mal andere Technik getestet . Im stehen , 45° , anstatt wie sonst 90° auf der Bank abgestützt.

[Whatsuup]

LH-Rudern auf der SB, geht das nicht eher auf die Schultern?
Oder wie kann ich mir das vorstellen?^^

[Mokway]

20130310_111425.jpg
Also Schultern Überhaupt nicht ,nein .
Ziehe die LH-zum Bauchnabel , dabei gleitet die auf dieser "Strebe" dort.
Durch die SB ist der untere Rücken komplett entlastet , man braucht nicht balancieren und kann sich voll
und ganz auf die Kontraktion konzentrieren .

[Kirby]

so ähnlich also wie T Bar aufgelegt von der Konstruktion her

[Whatsuup]

Achso ok.
Habe immer T-Bar rudern am geraet gemacht. Gestern die Stange an die Wand und so gemacht. Haut sehr gut rein.

[Mokway]

Das funktioniert auch nur wegen dieser Strebe dort so gut . Ist vom Winkel her dann genauso als wenn man frei steht
und mit dem Oberkörper parallel zum Boden ist . War heute im Obergriff , werde mal auch noch im Untergriff testen und dann
das Gewicht steigern .

T-Bar mach Ich grundsätzlich frei . Wir haben im Studio dafür extra eine Vorrichtung an der Wand.
(Kann da ja mal ein Foto von machen.)

[Mokway]

So komme gerade aus dem MRT .

Man sieht eine ganz leichte Verschiebung/Verwölbung nach rechts der unteren Bandscheibe in der LWS .
Ist jetzt kein Vorfall wie er sagte aber so eine Art Vorstufe zum Bandschieben Vorfall. ?
Mehr konnte der Radiologe nicht sagen , das macht dann Freitag mein Orthopäde.
Zum Glück hab Ich da einen Spitzen Orthopäden an der Hand.

Jetzt geht das zittern und Angst haben weiter . Hat das jetzt konsequenzen auf mein Training ? Wie wird sowas rehabilitiert ? Wie gehts weiter ......

Auf Freitag warten .