Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

Danke Tom .
Müssten glaube Ich auch 2 Fotos von hier irgendwo im Log sein .
Aber um dir das suchen zu ersparen :

20120706_104440.jpg

Ach ja , und -1,2° sind auch kein Problem wenn man sich Richtig ! kleidet !
Aber mir persönlich macht das einfach keinen Spaß bei dem Wetter , das ist einfach am geilsten bei
über 20° mit kurzen Klamotten , blauer Himmel und Sonne !

Der Winter wurde vom lieben Gott zum Muskalaufbau erfunden !

[tom13]

haste schöne Ausgedrückt,dass der liebe Gott den Winter für Muskelaufbau erfunden hat.

Man dein Fully gefällt mir immer wieder aufs Neue.
Und kann dir auch nur zustimmen,bei diesem Drecks Wetter macht es absolut keinen Spaß und mein MTB lasse ich auch in dieser Zeit schön drin.Da habe ich auch zu sehr Angst,das mir das Salz den Carbon Rahm versaut.
Aber wenn die Vögel im Frühling dann wieder zwitschern,es angnehm warm draußen ist,dir eine warme Priese entgegen kommt bei Biken,die zugleich auch ein wenig abkühlend wirkt,dann ist es das geilste was es gibt.
Und dieses Jahr werde ich auch mal wieder bissel mehr Biken als letztes Jahr.

[Mokway]

Und dieses Jahr werde ich auch mal wieder bissel mehr Biken als letztes Jahr.

Warum auch nicht ? Musst halt nur genug Essen !!!!

[tom13]

machter auch Ziel wird es jetzt sein,bis April/Mai noch weiterhin richtig stark zu trainieren mit mehr essen.
Mit ein paar Gesprächen mit Babsy,werde ich langsam die 3000kcal in Angriff nehmen,auch wenn es momentan schon gut vorwärts geht.
Momentan trainiere ich ja wieder nach nem GK um mehr Kraft zu entwickeln.Hatte mir aber dann vorgenommen im März irgendwie zu Splitten.
Weiß oder bin mir da noch nicht sicher ob es richtig ist,weil meine Werte wie gesagt nicht sonderlich hoch sind.
Die meinungen gehen ja da mehr als außeinander.Babsy meinte ich sollte mal einen 3er versuchen 6x die woche. aber das wäre wohl bissel zu heavy für mich.

[Polipol]

Haha, dann können wir ja ein nettes 3er Gespann an MTB Begeisterten bilden. Ja Mokway, mit den Klamotten hast du Recht. Aber es gibt wohl nichts schöneres als Mtb fahren mit kurzen Klamotten und warmen Wind um die Ohren.

[Mokway]

SO 24.01.13 Beine

Beinstrecker im Supersatz mit
1x20---60 Kg
2x15---80 Kg
2x12---90 Kg
1x10---100 Kg
1x08---110 Kg
3x06---120 KG
Beinbeuger
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
3x06---65 KG
Sitzende Waden Maschine
4x15---115 Kg
Stehende Waden Maschine
4x25---30 Kg
Hängendes anheben der Beine im Supersatz mit
3x15
Sit-Up
3x15

10 Supersätze aus Strecker und Beuger. Hat was , Ja , aber kommt logischerweise
nicht annähernd an den "Wirkungsgrad" von 4 Sätzen KB ran .
Mal sehen was der Doc morgen sagt.

[*sternchen*]

Hör mal, wieso fragst du, wann wir gehen, wenn du eh schon gehst? Oder sind wir zu spät für dich??

Ich bin gespannt, was der Doc sagt.

[tom13]

Mokway kann es eben kaum erwarten zu trainieren und seine Beine den Tod geben

Also Supersätze aus Strecker und Beuger sind schon was geiles und wenn da die WDH im Bereich 15 liegen,ist es der Hammer,finde ich.
Sind Top Werte.

[Mokway]

Hör mal, wieso fragst du, wann wir gehen, wenn du eh schon gehst? Oder sind wir zu spät für dich??

Hätte ja sein können das ihr eher geht . Nur ,wenn Ihr geht ,esse Ich schon Mittag .

Wenn man 3 Schichten arbeitet und trotzdem jeden Tag mind. 8 Stunden schlafen will und genug kcal zusich nehmen möchte, muß
man Prioritäten setzen.

Mokway kann es eben kaum erwarten zu trainieren und seine Beine den Tod geben

Das kommt auch noch dazu

[Mokway]

DI 26.02.13 Brust /Schultern /Trizeps

Multipresse Schrägbankdrücken
1x10---73 Kg
1x08---73 Kg
1x09---70 Kg
1x12---65 Kg
1x10---53 Kg Red.
1x10---43 Kg Red.
KH-Fliegende im Supersatz mit
4x12---20 Kg
KH-Bankdrücken
4x08---20 Kg
Duale Nackendrückmaschine
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
1x09---50 KG
1x12---40 Kg
1x10---30 Kg Red.
1x10---20 Kg Red.
Dips
1x05---15 Kg
1x06---10 Kg
1x07---5 Kg
1x08
Reverse Trizeps Drücken
2x10---50 KG
Ab-Roller
1x100


Heute in 2 Wochen Termin zum MRT der LWS , dann weiß Ich mehr.....

[Mokway]

MI 27.02.13 Rücken /H.Schulter /Bizeps

Lat-Zug V-Griff
1x10---90 Kg
2x06---100 Kg
1x12----80 Kg
KH-Rudern
4x10---45 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
1x10---100 Kg
2x06---120 Kg
2x12---90 Kg
Vorgebeugtes Seitheben
4x15---10 KG
SZ-Curl
1x07---50 Kg
1x05---50 Kg
1x06---47 Kg
KH-Curl auf Schrägbank sitzend
1x12---15 Kg
1x10---15 Kg
Hängendes anheben der gestr. Beine
2x15

[Mokway]

DO 28.02.13 MTB / HT

Tagesstrecke : 20.13 KM
Fahrtzeit : 49 min.
Durschn. : 24,28 K/mh
Max. : 42,78 k/mh
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Alles Kacke . Muss hier mal meinen Frust loswerden .
Mittwoch dachte Ich noch der Rücken ist fast wieder in Ordnung. Seit Gestern tut genau die Stelle wieder weh
die der Arzt eingerenkt hatte , und heute morgen bin Ich dann von der Arbeit aus zum Doc weil es immer schlimmer wurde.
Es strahlt von der Stelle aus , würde Ich es mal erklären .
Spritze gesetzt und übers WE Ibuprofen und Wärmflasche . Dann sollte der Schmerz erst mal weg sein nach dem WE .
MRT übernächste Woche abwarten um zu sehen was da los ist .

Jetzt soll Ich natürlich kein Sport machen . Nichtmal Radfahren . Sagt er . Das passt mir jetzt Überhaupt nicht .
Großbestellung an Supps gemacht , neue Rad Klamotten gekauft , erste "Fahrt" gemacht , Frühling kommt......
Kühlschrank voll , Gewicht ging wieder leicht nach oben , Arrg , und jetzt kein Sport und wieder alle
Muskeln weg ?!
Mal sehen wie es sich Sonntag / Montag anfühlt . Ein leichtes Training wird ja wohl drin sein.......

So ein Mist , warum kann Ich nicht wie Wolverine sein ....

[Mokway]

SO 03.03.13 Brust /Schultern /Trizeps

Multipresse Schrägbankdrücken
1x20---53 Kg
2x12---63 Kg
2x08---68 Kg
1x08---53 Kg Red.
KH-Fliegende
4x15---20 KG
Butterfly
4x12---40 Kg
1x20---20 Kg Red.
Seitheben
1x25---7,5 Kg
1x20---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Aufrechtes KH Rudern
1x25---12,5 Kg
1x20---12,5 Kg
Engbankdrücken
3x15---40 Kg
Seil Trizeps Drücken
3x12---40 Kg
Ab-Roller
1x70

[Mokway]

MO 04.02.13 MTB / HT GA1-Training

Tagesstrecke : 35.30 KM
Fahrtzeit : 1.45 Std.
Durschn. : 20,07 K/mh
Max. : 40,45 k/mh

[tom13]

oohh haaa, gehts wieder los? schön zu lesen.Na sieht ja nicht schlecht aus,für die einstiegsphase.