Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

DI 12.02.13 Beine/ Brust/ Schultern/ Trizeps

KH-Ausfallschr. Kniebeugen
5x10---35 Kg
Beinstrecker
1x08---110 Kg
1x07---110 Kg
1x06---110 Kg
Multipresse Neg.Bankdrücken
1x08---88 Kg
1x07---85 Kg
1x06---83 Kg
1x07---78 Kg
1x07---73 Kg
Kabel Fliegende
3x08---40 KG
Duale Nacken Drück Maschine
4x08---65 Kg
Dips+Gewicht
1x08---12,5 Kg
1x07---12,5 Kg
1x05---10 Kg
Dips zwischen 2 Bänken + Gewicht
2x08---50 Kg
Stehende Waden Maschine
5x15---90 Kg

[Mokway]

MI 13.02.13 Rücken /H.Schulter /Bizeps

Rudern von Oben Maschine
3x12---95 Kg
V-Griff Kabel-Rudern
3x12---60 Kg
Lat-Zug im Supersatz mit
1x12---90 KG
1x12---85 Kg
1x12---80 Kg
Lat-Zug gestr.
3x12---50 Kg
Beinbeuger im Supersatz mit
3x12---60 Kg
Hyperextensions
3x12
Seitheben vorg.
4x20---5 Kg
SZ-Curl
2x12---39 Kg
KH-Curls auf der Schrägbank sitzend
2x10---15 Kg
Bicycle Crunch
2x20

[Mokway]

FR 15.02.13 Beine /Brust /Schultern /Trizeps

Beinpresse
1x15---200 Kg
1x12---240 Kg
2x10---260 Kg
1x12---240 Kg
1x15---200 Kg
1x15---100 Kg Reduktion
KH-Bankdrücken im Supersatz mit
3x12---27,5 Kg
KH-Fliegende
3x12---18,5 Kg
Seitheben
4x15---10 Kg
Eng-Bankdrücken
2x12---50 Kg
KH-Überkopfstrecken im Supersatz mit
2x15---20 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x12---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x100---40 Kg (1 Ruhepause)

[Mokway]

SA 16.02.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps

Klimmzüge + Gewicht
1x10---10 Kg
1x08---10 Kg
1x06---10 Kg
KH-Rudern
4x08---45 Kg
Lat-Zug in den Nacken
4x08---90 Kg
1x08---60 KgReduktion
Hyperextensions + KH Seitheben
4x13---10 Kg
KH-Shrugs
3x30---40 Kg
KH-Curls
2x08---22,5 Kg
LH-Curl
2x08---40 Kg
Hängendes Beinheben
2x15

Soweit läufts wieder ganz gut und Intensiv. Außer den Wirbel im unteren Rücken , der tut immer noch etwas "weh" , bzw.
Ich merke es da noch . Deswegen immer noch kein KB,KH oder ähnliches. Das nervt mich total .
Ist jetzt 8 Wochen her . Muß doch mal gut werden .
Und Gewicht ist irgendwie auch auf 86 KG runter zur Zeit . Kraft und Form sind aber trotzdem gut.

[Mokway]

DI 19.02.13 Beine/ Brust/ Schultern/ Trizeps


Kniebeugen
5x15---75 Kg
KH-Ausfallschr. Kniebeugen
3x08---32,5 Kg
Multipresse Neg.Bankdrücken
1x08---85 Kg
1x07---85 Kg
1x07---80 Kg
1x07---78 Kg
1x07---73 Kg
Kabel Fliegende
3x08---40 KG
Duale Nacken Drück Maschine
2x08---65 Kg
1x05---65 Kg
1x07---50 Kg Red.
1x08---40 Kg Red.
Skull-Crusher im Dreifachsatz mit
2x08---27 Kg
Eng-Bankdrücken mit
2x15---27 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x08---40 Kg
Stehende Waden Maschine
3x25---30 Kg

Kniebeugen gingen ganz gut , besser als noch vor ein paar Wochen . Vieleicht wirds ja langsam wieder .
Aber Ich hasse Bankdrücken. Da werd Ich wohl in 20 Jahren noch bei 80 Kg rumdümpeln.......

[Mokway]

MI 20.02.13 Rücken /H.Schulter /Bizeps

Rudern von Oben Maschine
3x12---97,5 Kg
V-Griff Kabel-Rudern
3x12---62,5 Kg
Lat-Zug im Supersatz mit
2x12---90 Kg
1x10---90 Kg
Lat-Zug gestr.
3x12---50 Kg
Beinbeuger im Supersatz mit
3x12---62,5 Kg
Hyperextensions
3x12---10 Kg
Seitheben vorg.
3x20---7,5 Kg
LH-Curl
1x12---40 Kg
1x09---40 Kg
Konzentrations Curl
2x10---15 Kg
Hängendes Anheben der Beine + Drehung
2x12

@ Oli ,hattest Recht , die Supersätze aus Beinbeuger und Hyperextensions sind wirklich Übel.....

[tom13]

Du lässt wohl KH auch erstmal ganz draußen richtig?
Der Lat-Zug sieht ja richtig gut aus.

[Mokway]

Solange mein unterer Rücken sich noch "verstaucht" anfühlt und rumzickt , hat Kreuzheben keinen Sinn .
Auch die Kniebeugen kann Ich noch nicht so wie Ich gerne möchte .
Überhaupt kotzt mich das an keine schweren GÜ absolvieren zu können .
Darum das "herrumtrainieren" um den unteren .,

Bin schon am Überlegen zum dritten mal damit zum Ortophäden zu rennen , aber der wird warscheinlich nur wieder sagen ,
kein KH , keine KB , dann geht das weg.......

Aber da Ich eh so schnell es geht wieder auf's MTB will , nur noch auf den Temperatur schwung warte ,
fallen KB und KH eh weg und der untere kann sich den ganzen Frühling und Sommer erholen ..... hehe

[Mokway]

FR 22.02.13 Brust / Schultern / Trizeps

KH-Bankdrücken
1x12---30 Kg
1x10---32,5 Kg
1x08---32,5 Kg
1x05---32,5 Kg
Duale Schrägbankdrück-Maschine
2x06---70 Kg
1x09---60 Kg
1x12---50 Kg
KH Fliegende
4x12---20 Kg
Aufrechtes KH Rudern im Supersatz mit
3x12---20 Kg
KH Seitheben
1x12---10 Kg
1x10---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips
1x12---10 Kg
1x07---10 Kg
1x12
Beidarmiges Kabel Trizeps strecken im stehen
1x20---10 Kg
2x10---15 Kg

So , Montag erstmal zum Ortophäden. Bins Leid.


Die 3 Kg sieht man zum Glück nicht , sagen wir einfach es ist Fett und Wasser Verslust
20130222_103116.jpg

[Mokway]

SA 23.02.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps

Klimmzüge + Gewicht
1x08---12,5 Kg
1x06---12,5 Kg
2x05---12,5 Kg
KH-Rudern
4x08---47,5 Kg
Lat-Zug im U.G
2x08---90 Kg
1x07---85 Kg
1x07---80 Kg
1x08---60 Kg Red.
LH-Shrugs
4x15---115 Kg
Kabel Reverse Fliegende im Knien
2x15---10 Kg
KH-Curls
2x08---22,5 Kg
1x08---15 Kg Red.
1x08---10 Kg Red.


War gut , die Curls haben reingehauen......

[Polipol]

Hey Mokway, klasse Log - lese immer gerne mit.

Du fährst auch MTB?

[Mokway]

Danke ,hört man gerne.

Ja klar, meine zweite große Leidenschaft.
Warte nur noch auf 10° mehr draußen , und dann gehts los.
Werde das dann auch wieder loggen.

[Polipol]

Was für ein Rad fährst du denn?

Ich bin schon immer gerne Rad gefahren und habe letzten Sommer mit aktivem MTB fahren angefangen. Ich liebe es, aber aktuell haben wir -1,2°C und da helfen Handschuhe und Radkleidung leider nicht.

[tom13]

Natürlich kenn Ich das , nur ist das jedesmal immer wieder krass , wenn man nach 300 Höhenmetern nicht mehr kann , aber man 4 Wochen vorher locker über 1000 Höhenmeter geschafft hat.... grrrr

Fully : CUBE AMS 150 Race Model 2012 ( erst 3 Monate alt)
Hardtail : CUBE LTD Team Modell 2009 ( Jetzt mit Semi Slicks ausgestattet )

Diese hat er

[Polipol]

Danke Tom. Ich fahre aktuell nur ein Hardtail, bin ja noch nicht lange dabei. Ein Grand Canyon AL 29.