Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

FR 18.01.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps

Klimmzüge
3xMax---14/10/8
KH-Rudern
3x08---45 Kg
Lat-Zug in den Nacken
3x08---80 Kg
Beinbeuger
4x08---70 Kg
LH-Shrugs
4x12---130 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x05---47 Kg
KH-Hammer Curls
3x08---17,5 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
2x15

[Mokway]

SO 20.01.13 Brust/ Schultern/ Trizeps

Beinstrecker
4x08---110 Kg
Duale Vertikal Bank-Drück Maschine
2x08---80 Kg
1x07---80 Kg
1x06---80 Kg
Butterfly
4x08---45 KG
Duale Nacken Drück Maschine
3x08---60 Kg
Kabel reverse Fliegende im Knien
3x10---15 Kg
Eng-Bankdrücken
3x08---55 Kg
Trizpes Drücken
3x08---70 Kg
Kabel Crunch
3x15---80 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---50 Kg (3 Ruhepausen)
Sitzende Waden Maschine
1x100---50 Kg (3 Ruhepausen)

[Mokway]

MO 21.01.13Rücken/ Nacken/ Bizeps

Lat-Zug
3x12---80 Kg
V-Griff Rudern sitzend
3x12---60 Kg
Hyperextensions
2x15
Duale Rudern von Oben Maschine
3x12---85 Kg
Beinbeuger stehend
4x12---40 Kg
KH-Shrugs
3x25---60 Kg
KH-Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
2x12---30 Kg
Hängendes anheben der Beine + Drehung
2x20

[Mokway]

MI 23.01.13 Brust /Schultern /Trizeps

Beinstrecker
4x12---95 Kg
Multipresse Negativ BD
2x12---73 Kg
2x10---73 Kg
Schrägbank Fliegende
4x12---20 Kg
Seitheben
3x20---8,5 Kg
Seitheben vorg.
3x20---7,5 Kg
Dips
3x13
Dips zwischen 2 Bänken
3x17
Ab-Roller
1x100

[Mokway]

DO 24.01.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps

Klimmzüge + Gewicht
3x08---10 Kg
KH-Rudern
4x08---45 Kg
Lat-Zug in den Nacken
3x08---82 Kg
Hyperextensions
2x15
Beinbeuger
4x08---70 Kg
LH-Shrugs
3x12---135 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x07---47 Kg
KH-Hammer Curls
2x08---17,5 Kg
Hängendes Beinheben + Gewicht
2x15---7,5 Kg

[Mokway]

SO 27.01.13 Brust/ Schultern/ Trizeps

Beinstrecker
4x08---115 Kg
Duale Vertikal Bank-Drück Maschine
4x08---80 Kg
Butterfly
4x08---46 KG
Duale Nacken Drück Maschine
1x08---65 Kg
2x08---60 Kg
Kabel reverse Fliegende im Knien
1x12---15 Kg
1x10---15 KG
1x08---15 Kg
Eng-Bankdrücken
3x08---55 Kg
Trizpes Drücken
3x08---75 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
3x12---100 Kg
Stehende Waden Maschine
3x12---100 Kg

[tom13]

Hab ich was verpasst Mokway? du hast gar keine richtige Beineinheit mehr drin?
Zwar Beinbeuger und Strecker aber verteilt auf Rücken und Brusteinheit.

[Mokway]

Hatte Probleme im unteren Rücken . Wirbel einrenken lassen .
Tat noch lange weh. Aber jetzt wird es langsam besser .

[Mokway]

MO 28.01.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps

Lat-Zug
3x12---85 Kg
V-Griff Rudern sitzend
3x12---65 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
3x12---90 Kg
Beinbeuger stehend
4x12---45 Kg
KH-Shrugs
2x50---40 Kg
KH-Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
2x12---30 Kg
Hängendes anheben der gestr. Beine
2x20

[Mokway]

MI 30.01.13 Brust /Schultern /Trizeps

Kniebeugen
4x15---55 Kg
Multipresse Negativ BD
4x12---73 Kg
1x12---53 Kg Reduktion
Schrägbank Fliegende
4x12---20 Kg
Seitheben
2x20---10 Kg
1x15---10 Kg
Seitheben vorg.
3x20---7,5 Kg
Dips + Gewicht
2x12---5 Kg
1x09---5 KG
Dips zwischen 2 Bänken + Gewicht
3x15---25 Kg
Stehende Waden Maschine
4x15---100 Kg
Crunch
3x20

So , der Rücken ist eigentlich soweit wieder ganz gut . Werd den jetzt langsam wieder Belasten.

[Mokway]

DO 31.01.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps

Klimmzüge + Gewicht
3x08---10 Kg
Kreuzheben
4x12---70 Kg
LH-Rudern
3x12---60 Kg
Beinbeuger
4x08---70 Kg
LH-Shrugs
2x30---70 Kg
SZ-Curls
3x08---47 Kg
KH-Hammer Curls
2x08---17,5 Kg
Liegendes Beinheben + Gewicht
2x20---5 Kg

[Mokway]

SA 02.02.13 Beine/ Brust/ Schultern/ Trizeps

Beinpresse
5x10---200 Kg
KH-Ausfallschr. Kniebeugen
3x10---30 Kg
Multipresse Neg.Bankdrücken
1x10---80 Kg
3x08---85 Kg
1x08---90 Kg
Butterfly
3x08---45 KG
Duale Nacken Drück Maschine
3x08---65 Kg
1x06---65 Kg
Dips+Gewicht
3x08---10 Kg
Dips zwischen 2 Bänken + Gewicht
2x08---50 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x25---90 Kg


So langsam gehts wieder aufwärts..........

[Mokway]

SO 03.02.13 Rücken /Nacken /Bizeps

Kreuzheben
5x10---80 Kg
Beinbeuger
3x12---50 Kg
Lat-Zug
3x12---90 Kg
Duale Ruder Maschine
3x12---80 Kg
Seitheben vorg. im Supersatz mit
3x12---10 Kg
Face-Pull
3x12---55 Kg
SZ-Curl
2x12---38 Kg
1x10---38 Kg
KH-Curls auf der Schrägbank sitzend
1x08---15 Kg
1x12---10 Kg
Hängendes anheben der Beine mit KH
2x12---10 Kg

[Mokway]

SA 09.02.13 Beine/ Brust /Schultern /Trizeps

Kniebeugen
5x12---80 Kg
Beinstrecker
3x12---90 Kg
KH-Schräg-Bankdrücken
4x12---25 Kg
Schrägbank Fliegende
4x12---18,5 Kg
Seitheben
4x20---7,5 Kg
Eng-Bankdrücken
3x12---50 Kg
Seil-Trizeps Drücken
2x12---40 KG
Sit-Up
3x20


So , weiter gehts nach 5 Tagen Pause......

[Mokway]

SO 10.02.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps

Klimmzüge + Gewicht
4x08---10 Kg
T-Bar
4x08---70 Kg
Lat-Zug in den Nacken
4x08---85 Kg
Hyperextensions + Seitheben
4x12---10 Kg
KH-Shrugs
3x25---60 Kg
KH-Curls
3x08---21 Kg
Kabel-Seil Curl
3x08---65 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
3x20