Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

SA 01.12.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---100 Kg
1x10---120 Kg
2x08---135 Kg
1x04---140 Kg
Klimmzüge
3xMax---10/8/5
Kurzhantel Rudern
1x12---37,5 Kg
1x10---37,5 Kg
2x08---40 Kg
Latzug neutraler Griff FST-7
1x10---80 Kg
1x10---70 Kg
1x10---60 Kg
1x10---50 Kg
1x10---45 Kg
1x10---45 Kg
1x10---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x15---120 Kg
Stehende Waden Maschine
3x20---40 Kg

[Mokway]

MO 03.12.12 Brust/ Nacken/ Bizeps

Duale Schräg-Bankdrückmaschine
1x15---45 Kg
1x12---50 Kg
1x10---55 Kg
2x08---60 Kg
1x08---40 Kg Reduktion
Kabel Fliegende von Unten
1x20---15 Kg
1x15---17 Kg
1x12---20 Kg
1x10---20 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---45 Kg
1x12---50 Kg
1x09---55 Kg
1x07---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
2x20---45 Kg
2x15---50 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls
3x10---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x10---30 Kg
2x12---25 Kg
Crunch
3x20---10 Kg

[Mokway]

DI 04.11.12 Beine


Kniebeugen
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
2x08---115 Kg
1x06---120 Kg
Beinpresse
1x12---220 Kg
1x10---230 Kg
2x08---250 Kg
1x06---260 Kg
Beinbeuger Liegend im Supersatz mit
4x12---60 Kg
Beinstrecker
4x12---90 Kg
Stehende Waden Maschine
4x10---130 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x20---50 Kg

Juhu , neuer PR in der Kniebeuge mit 120 Kg und die Beinpresse mit 260 Kg .
Alles was jetzt darüber geht, ist ab jetzt immer neuer PR

[Mokway]

DO 06.12.12 Brust/ Schultern/ Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x15---55 Kg
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
2x08---75 Kg
1x06---80 Kg
1x12---55 Kg
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
3x12---19 Kg
Seitheben am Kabel
4x15---5 Kg
Seitheben vorgebeugt Überkreuz am Kabel
4x15---7 Kg
Eng-Bankdrücken
3x08---55 Kg
Dips zwischen 2 Bänken + Zusatzgewicht
3x11---50 Kg
Trizeps Drücken
3x12---65 Kg
Bicycle Crunch
2xMax

[Polipol]

Man hast du schöne Werte Mokway. Mach bloß weiter !

[sunny666]

90-60-90 ?

[jjo]

KfA 100 %^^

[Wassert]

90-60-90 ?

90% Körperfett?

[Polipol]

Ach Leute ich meinte die Kraftwerte, verarscht mich nicht :P

[Mokway]

FR 07.12.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---105 Kg
1x10---125 Kg
2x08---140 Kg
1x06---145 Kg
Klimmzüge
3xMax---11/8/7
Kurzhantel Rudern
1x12---37,5 Kg
1x10---40 Kg
2x08---42,5 Kg
Latzug neutraler Griff FST-7
1x10---80 Kg
1x10---70 Kg
1x10---60 Kg
1x10---55 Kg
1x10---50 Kg
1x10---50 Kg
1x10---45 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x25---90 Kg
Stehende Waden Maschine
2x20---70 Kg

[Mokway]

So , hab grad mal einen kleinen Form-Check gemacht.
Gewicht lag heute Morgen bei 87,2 Kg. Schwangt also immer noch zwischen 87-88.
Im Sommer lag es bei 87 Kg. Hab also kaum zugenommen obwohl Ich "Fresse" wie ein Ochse.

ABER , die Umfänge haben Überall zugenommen , Bauch und Hüfte dagegen etwas an Umfang verloren.
Allein die Brust hat 5 cm an Umfang gewonnen . Das zweimalige Brust-Training die Woche scheint wohl mein
Schlüssel zu sein .

Bin im Grunde genommen total zufrieden wie es ist. Klar , besser geht immer , aber dafür das Ich im Sommer immer viel mit dem MTB Unterwegs bin sieht's ganz OK aus finde Ich . Und von der Norm heb Ich mich alle mal ab.

Aber seht selbst:

CIMG5939.jpgCIMG5951.jpgCIMG5960.jpgCIMG5972.jpgCIMG5990.jpg

Hätte ja echt gerne mal Fotos von mir von einem "Profi" mit einer richtigen Kamera,Licht und Technik......

[Polipol]

Zweites Bild finde ich richtig Klasse. Wie lange bist du denn schon beim Sport dabei?

Immer weiter machen, bitte - danke!

Liebe Grüße Poli

[tom13]

alter Falter. Mokway das sieht einfach nur spitze aus.die Beine sind spitze,man erkennt auch,meines erachtens nach,dass da richtig kraft dahinter steckt,soll heißen das man sieht das du schweres beintraining machst aber auch die langsam Muskelfasern hast von MTB und Kraftausdauer.weiß aber ich sehe das so.
Und dein Trizeps sticht schön hervor.
Mach echt weiter!!

[Mokway]

SO 09.12.12 Brust/ Nacken/ Bizeps

Duale Schräg-Bankdrückmaschine
1x15---50 Kg
1x12---55 Kg
1x10---60 Kg
2x08---65 Kg
Kabel Fliegende
1x20---20 Kg
1x15---25 Kg
1x12---30 Kg
1x10---35 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---45 Kg
1x12---50 Kg
1x08---55 Kg
1x07---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x20---55 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls
3x10---17,5 Kg
Bizeps Maschine
2x12---35 Kg
Liegendes Anheben dr Beine + Kurzhantel
2x15---7,5 Kg
Seil-Crunch
2x12---80 Kg

[Mokway]

MO 10.12.12 Beine


Kniebeugen
1x12---105 Kg
1x10---112,5 Kg
2x08---117,5 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz mit
3x12---75 Kg
Beinstrecker
3x10---80 Kg
Beinpresse im Supersatz mit
3x12---200 Kg
Beinbeuger Liegend
3x12---50 Kg
Stehende Waden Maschine
3x30---30 Kg

Mein Lieblings Hardcore Beintraining.
6 Supersätze , einfach nur Übel