Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

MI 24.10.12 Brust /Nacken /Bizeps

Kurzhantel Fliegende
4x12---18,5 Kg
Kabel Fliegende
4x15---25 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x08---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x20---40 Kg
SZ-Curls
3x08---44,5 Kg
Kurzhantel Hammer Curl
3x10---15 Kg
Kurzhantel Scott Curl
2x15---10 Kg
Multipresse Crunch
4x12---23 Kg

[Mokway]

DO 25.10.12 Beine

Kniebeugen
4x09---112,5 Kg
Kurzhantel Ausfallschritt-Kniebeugen
3x10---37,5 Kg (pro Seite)
Beinpresse FST-7
1x12---230 Kg
1x12---210 Kg
1x12---190 Kg
1x12---160 Kg
1x12---140 Kg
1x12---120 Kg
1x12---100 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x20---80 Kg
2x30---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x30---10 Kg 10sek. Pause
1x20---10 Kg 10sek. Pause
1x15---10 Kg

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[Mokway]

SA 27.10.12 Brust /Schultern /Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x08---83 Kg
2x06---85,5 Kg
1x08---85,5 Kg letzten 2 WDH waren mit Spotter
Kurzhantel Bankdrücken
1x10---30 Kg
1x07---30 Kg
1x05---30 Kg
1x10---25 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x30---6 Kg
1x20---7,5 Kg
1x15---8,5 Kg
1x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x30---3,5 Kg
1x20---5 Kg
1x15---6 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips + Zusatzgewicht
1x10---10 Kg
1x08---10 Kg
1x06---10 Kg
Eng-Bankdrücken
1x10---50 Kg
1x10---45 Kg
1x10---40 Kg
Bank-Dips + Zusatzgewicht
3x15---15 Kg
Hängendes Anheben der Beine
3x15

Bankdrücken war gut Heute . Mal sehen ob Ich die 100 Kg bis zum Frühjahr erreiche.....

[Exterminator]

Bankdrücken war gut Heute . Mal sehen ob Ich die 100 Kg bis zum Frühjahr erreiche.....

Und die Schulter macht das mit?

[Mokway]

In der Multipresse kein Problem , da ist alles schön Stabil . Da kann Ich mich auch Gewichtsmäßig steigern , wenn auch nur in 1-2 Kg Schritten....

Beim freien Kurzahantel Drücken siehts schon wieder ganz anders aus . Da macht die Schulter Definitiv eher Platt als der Muskel.
Also Ich merke dann richtig wie es unstabil wird im Gelenk......Und dann beende Ich den Satz auch .

[Mokway]

MO 29.10.12 Rücken

Langhantel Rudern im Supersatz mit
3x12---70 Kg
Klimmzüge
3xMax---6/4/3
T-Bar Rudern im Supersatz mit
3x10---65 Kg
Hyperextensions + Zusatzgewicht
3x12---20 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
2x12---70 Kg
2x12---60 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x15---50 Kg
2x15---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x20---80 Kg
1x15---100 Kg
2x12---120 Kg
1x20---10 Kg
Sit-Ups
2xMax---30/20

[wejin]

MO 22.10.12 Rücken

Kreuzheben
1x10---125 Kg
1x08---135 Kg
1x06---145 Kg
1x05---147,5 Kg

Gefällt

[Mokway]

MI 31.10.12 Brust /Nacken /Bizeps

Kurzhantel Fliegende
4x12---19,5 Kg
Kabel Fliegende
2x15---30 Kg
1x15---27 Kg
1x15---25 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x08---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x25---40 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Hammer Curl
3x10---15 Kg
Kurzhantel Scott Curl
2x15---10 Kg
Hängendes Anheben der Beine im Supersatz mit
2x12
Ab-Roller
2x20

[Mokway]

DO 01.11.12 Beine

Kniebeugen
4x08---115 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz mit
3x10---80 Kg
Beinstrecker
3x08---100 Kg
Beinbeuger im Supersatz mit
3x08---70 Kg
Rumänisches Kreuzheben
3x10---65 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x20---80 Kg
Stehende Waden Maschine
4x15---50 Kg

[Mokway]

DI 06.11.12 Brust /Schultern /Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
2x08---83 Kg
1x07---83 Kg
1x06---83 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
2x10---27,5 Kg
1x07---27,7 Kg
1x06---27,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x30---6 Kg
1x20---7,5 Kg
1x15---8,5 Kg
1x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x25---3,5 Kg
1x20---5 Kg
1x15---5 Kg
1x12---5 Kg
Dips
3xMax---17/13/8
Eng-Bankdrücken
3x10---45 Kg
Seil Trizeps Drücken
3x15---30 Kg
Sit-Ups
2x30
1x20

TE war fürn Popo. Totaler Kraftverlust. 4 Tage Trainings-Pause und eine vorangegangene Woche voller Sorgen fordern ihren Tribut . Und so ganz bei der Sache bin Ich immer noch nicht .....

[Mokway]

MI 07.11.12 Rücken

Kreuzheben
2x10---125 Kg
2x08---135 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
2x10---80 Kg
1x10---75 Kg
1x10---70 Kg
Kurzhantel Rudern
4x08---45 KG
Lat-Zug Fst-7
1x12---80 Kg
1x12---70 Kg
1x12---60 Kg
1x12---55 Kg
2x12---50 Kg
1x12---45 Kg
Liegendes Beinheben + Kurzhantel
1x25---5 Kg
2x15---7,5 Kg

[Mokway]

FR 09.11.12 Brust /Nacken /Bizeps

Kurzhantel Fliegende
4x12---20 Kg
Kabel Fliegende
2x15---32 Kg
2x15---30 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
2x08---65 Kg
1x08---62,5 Kg
1x06---60 Kg
Langhantel Shrugs
4x20---105 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x10---30 Kg
1x12---25 Kg
1x16---15 Kg
Bicycle Crunch
3xMax

[Mokway]

SA 10.11.12 Beine

Kniebeugen
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
2x08---117,5 Kg
1x12---100 Kg
1x15---75 Kg
Beinpresse
1x12---200 Kg
2x06---240 Kg
1x12---200 Kg
Kreuzheben mit gestr. Beinen
1x12---75 Kg
1x10---85 Kg
2x08---95 Kg
Stehende Waden Maschine FST-7
2x12---100 Kg
2x12---90 Kg
2x12---80 Kg
1x12---70 Kg

[Mokway]

MO 12.11.12 Brust /Schultern /Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x06---85,5 Kg
1x06---83 Kg
1x08---75 Kg
1x10---65 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz mit
2x10---20 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
2x10---20 Kg
Kurzhantel Seitheben
2x30---6 Kg
2x15---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt im Supersatz mit
2x30---3,5 Kg
Face-Pull
2x15---50 Kg
Dips + Zusatzgewicht
2x09---10 Kg
1x07---10 Kg
Bank Dips + Zusatzgewicht
2x10---50 Kg
1x08---50 Kg
Trizeps Drücken V-Griff
3x12---60 Kg
Seil Crunch
1x25---60 Kg
1x15---80 Kg
1x10---90 Kg

MP-Bankdrücken war heute nicht so dolle . Das ist echt verhext . Mal geht das richtig gut und dann wiederum ist keine Kraft da

[Mokway]

DI 13.11.12 Rücken

Kreuzheben
1x10---130 Kg
1x08---140 Kg
1x06---145 Kg
1x05---150 Kg
Klimmzüge
3xMax---10/8/5
T-Bar Rudern
1x12---55 Kg
2x08---65 Kg
1x12---55 Kg
Lat-Zug neutraler Griff
3x15---70 Kg
1x15---40 Kg Reduktion
1x15---20 Kg Reduktion
Liegendes Anheben der Beine + Kurzhantel
2x15---7,5 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x25---100 Kg
2x15---120 Kg
1x20---90 Kg
1x50---40 Kg

Das war jetzt der neue PR im Kreuzheben .
Ok, im Grunde genommen war alles seit Sommer jenseits der 130 Kg PR , aber die 150 sind halt ne schöne Zahl . Waren auch verdammt schwer.
Mal schauen was noch geht bis zum Frühjahr..... (Wenn die Brust mal so Stark wäre )