Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

SO 02.09.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---2,8 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,8 Kg
Face-Pull
2x30---30 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---35 Kg
2x08---50 Kg
1x10---35 Kg
1x10---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---85 Kg
Dips
4xMax---20/14/12/8
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---60 Kg
Kick-Backs
2x12---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Sit Ups + Hantelscheibe auf der Brust
3x20---10 Kg
Hängendes anheben der Beine
2x12

So , hab den Plan noch mal optimiert . Das Frontheben hab Ich rausgenommen und dafür Face-Pull reingenommen . Die hinteren Deltas müssen noch aufholen in relation zu den vorderen.
Beim Nackendrücken bin Ich mit den WDH runter gegangen. Da bringen mir weniger WDH wohl mehr . Das Seitheben mit den hohen WDH lass Ich erst noch drinnen . Das scheint ganz gut
anzuschlagen . Brennt auf jeden Falll wie Hölle. Die Shrugs in dem WDH Bereich schlagen auf jeden Fall gut an !
Beim Trizeps hab Ich das KH-Überkopf Drücken durch Kick-Backs ersetzt .

[Mokway]

DI 04.09.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---95 Kg
1x10---110 Kg
1x08---115 Kg
1x06---120 Kg
1x06---125 Kg
LH-Rudern
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
2x08---75 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
1x06---75 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x10---40 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
2x12---65 Kg
2x12---60 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x12---30 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + KH
3x12---10 Kg

[Mokway]

MI 05.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---75,5 Kg
1x10---78 Kg
1x08---78 Kg
1x06---80,5 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---55 Kg
KH Bank Drücken
1x12---22,5 Kg
1x10---25 Kg
1x08---25 Kg
1x10---22,5 Kg
1x10---15 Kg als Reduktionssatz
1x10---10 Kg als Reduktionssatz
Kabel Fliegende von Oben
1x20---20 Kg
2x12---30 Kg
Kabel Fliegende von Unten
3x15---15 Kg
SZ-Curls
1x12---42 Kg
1x10---42 Kg
1x08---44,5 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
1x10---17,5 Kg
1x09---17,5 Kg
1x08---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
1x15---10 Kgals Reduktionssatz

Brust geht vorran , Gewichte steigen langsam , obwohl Ich heute extra weniger Intesität gemacht habe. Mir tut meine Schulter noch etwas "weh" vom letztem mal . Naja, nicht direkt weh , aber Ich merke Sie halt ganz deutlich . Ätzend sowas , schon 4 Jahre her der Unfall , aber sobald es in den Grenzbereich geht , merke Ich die sofort . Muss man sich halt mit abfinden , und aufpassen . Nervt nur bei der Brust so langsam vorwärts zu kommen . .......

[Mokway]

FR 07.09.12 Beine

Kniebeugen
1x12---85 Kg
1x10---95 KG
2x08---105 Kg
1x06---110 Kg
Beinpresse
1x10---190 Kg
1x08---200 Kg
1x08---210 Kg
1x06---220 Kg
1x06---230 Kg
Beinstrecker
1x10---70 Kg
1x08---90 Kg
2x06---110 Kg
1x10---60 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
1x06---70 Kg
1x06---60 Kg
1x10---30 Kg als Reduktionssatz
Waden Maschine Stehend
4x15---90 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---55 Kg
Hängendes Beinheben
2x15

[Mokway]

SO 92.09.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---4 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,8 Kg
Face-Pull
3x20---50 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---37,5 Kg
2x10---50 Kg
1x10---37,5 Kg
1x10---27,5 Kg als Reduktionssatz
1x10---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---90 Kg
Dips
4xMax---11/12/12/11
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---65 Kg
1x10---45 Kg als Reduktionssatz
1x15---30 Kg als Reduktionssatz
Kick-Backs
3x12---10 Kg
Bcycle Crunch
1x30
1x20
2x15

[Mokway]

Chronologie.jpg

[tom13]

Haste dir aber Mühe gegeben

persönlich finde ich die Juli bilder,dieses jahres richtig spitze.

[Polipol]

Kann ich nur zustimmen, Bilder sind stark.

[sunny666]

Wie hast du das Studio eigentlich verlassen ? tsssssssssss.
Fenster auf gelassen und die Hantelscheiben haste wohl auch kaputt gemacht. Schäm dich !!!!

[Whatsuup]

Fenster auf gelassen und die Hantelscheiben haste wohl auch kaputt gemacht. Schäm dich !!!!

So schnell wie der Wind

Mok, Bilder gefallen mehr alle gut. Seit Juli haben sich die Schultern einwenig verbessert. Aber die Pose ist halt nicht so gut, wie die vom Juli. Dennoch schönes Gesamtpaket

[Mokway]

Stimmt , die Fenster hab Ich vergessen , aber sei froh drum.......
Die Hantelscheiben waren schon kaputt , keine Ahnung wie man es schafft eine 5 Kg Scheibe durchzubrechen.....

Die Juli Bilder von diesem Jahr sind so gut , weil die jemand anderes mit einer Spiegelreflex geschossen hat , sieht man halt sofort den Unterschied zu den Selbstauslöser Digi Cam Fotos.
Danke für die Feedbacks , werde weiter dran arbeiten......
Die Schultern mach Ich ja jetzt im sehr hohen WDH Bereich , scheint ganz gut zu klappen.....

[Mokway]

DI 11.09.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
1x08---120 Kg
1x06---130 Kg
1x05---135 Kg
LH-Rudern
1x12---70 Kg
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
1x06---80 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
2x10---70 Kg
1x06---80 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
3x12---70 Kg
1x10---70 Kg
1x12---50 Kg als Reduktionssatz
1x12---30 Kg als Reduktionssatz
Sit-Up
2x30
1x20

[Mokway]

MI 12.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---73 Kg
1x10---75,5 Kg
1x08---78 Kg
1x06---78 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---55 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---22,5 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
1x08---55 Kg
1x07---55 Kg
1x06---55 Kg
SZ-Curls
1x12---42 Kg
1x10---42 Kg
1x08---44,5 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Hängendes anheben der Beine im Supersatz zu
2x12
AB-Roller
2x30

[Mokway]

FR 14.09.12 Beine

Kniebeugen
1x12---95 Kg
1x10---100 KG
2x08---105 Kg
1x06---105 Kg
Beinpresse
1x10---200 Kg
1x08---220 Kg
2x06---240 Kg
1x10---200 Kgals Reduktionssatz
1x15---100 KgalsReduktionssatz
Beinstrecker
1x10---90 Kg
1x08---100 Kg
2x06---100 Kg
Beinbeuger
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
2x06---70 Kg
Waden Maschine Stehend
4x15---100 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---55 Kg

-----------------------------------------------------------------------------------

SA 15.09.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
1x12---12,5 Kg
1x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---5 Kg
2x12---7,5 Kg
1x30---4 Kg
Face-Pull
2x20---60 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---40 Kg
2x08---60 Kg
1x10---50 Kg
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
1x15---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---95 Kg
Dips
4xMax---17/12/11/10
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---65 Kg
Kick-Backs
3x12---10 Kg
1x20---5 Kg als Reduktionssatz
Bcycle Crunch im Supersatz zu
2x20
Hängendes Anheben der Beine
2x15

[Mokway]

17.09.12 Rücken

Klimmzüge
3xMax---15/10/8
Kreuzheben
1x10---115 Kg
1x08---125 Kg
1x06---130 Kg
1x04---135 Kg
T-Hantel Rudern
4x08---65 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
3x10---80 Kg
1x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Beinheben im Liegen + Kurzhantel
2x30---5 Kg
Seil Crunch von Oben
1x40---60 Kg


So , die ersten 4 Wochen sind rum. Weiter geht's mit einem neuem TP .