Mokway macht jetzt Log mit Training

[tom13]

das glaub ich dir gern.wenn man dann einen affenzwahn drauf hat und das dann auch noch auf schotter...joar kann ich mir gut vorstellen.

Du hast ein Garmin Dakota 20 GPS??man eyy,wollt ich mir auch zulegen aber war mir zu teuer.
na mal sehen nächstes jahr dann mal vielleicht.
Die 1,6-1,8bar hast aber doch auch drauf wenn du viel im Gelände usw.fährst oder?weil ich mir das sehr mühselig vorstelle die ganze zeit bei dem niedrigen Reifendruck zu fahren.
hab immer 2-2,5 bar drauf auf 2,2 reifen.

na hattest du aber schein mit 69.80km/h
wenn die dich geblitzt hätten

[Mokway]

JA , im Gelände 1,6 vorne / 1,8 hinten . Bei "nur" Wald Autobahn mach Ich dann 2,0 drauf , mehr aber auch nicht .
Auf dem HT die Semi Slicks fahre Ich mit 6 Bar

Das Dakota 20 ist ganz gut . Bereue aber doch das Ich nicht noch 100 € mehr für Oregon ausgegeben habe .
Das Display läßt sich bei Sonnen Einstrahlung nämlich sehr schlecht abesen . Wenn dann dann schnell einen Trail runter
ballert ist blöd wenn man nicht so richtig erkennt wo man abbiegen muß

[Mokway]

DI 14.08.12 GK

Lat-Zug
1x20---50 Kg
2x12---70 Kg
1x10---80 Kg
Kreuzheben
2x12---75 Kg
2x10---85 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x12---63 Kg
Schrägbank KH Fliegende
4x12---15 Kg
Aufrechtes LH-Rudern
2x20---30 Kg
KH-Nacken Drücken
2x20---10 Kg
Face Pull
2x20---30 Kg
SZ-Curls
3x12---37 Kg
Reverse Dips + Zusatzgewicht
1x15---15 Kg
2x12---20 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2x15
AB-Roller
2x15

[Mokway]

DO 16.08.12 GK

Klimmzüge
2xMax---12/10
LH-Rudern im Obergriff
4x10---65 Kg
V-Griff Rudern im Sitzen am Kabel
4x10--- 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken
1x12---22,5 Kg
2x10---25 Kg
1x09---25 Kg
Kabel Fliegende
4x12---30 Kg
Arnold Press
3x12---12,5 Kg
LH-Shrugs hinterm Rücken
3x30---65 Kg
Dips
3xMax---12/9/8
Klimmzüge Enger Untergriff
3xMax---9/6/5
Kabel Crunch
3x12---80 Kg
Liegendes Anheben der Beine +Kurzhantel
3x12---7,5 Kg

[Mokway]

FR 17.08.12 MTB/Hardtail

Tagesstrecke : 79.59 KM
Fahrtzeit : 3,13 Stunden
Durschn. : 24,63 K/mh
Max. : 54,42 k/mh
Höhenmeter : 349 Meter

[Mokway]

MO 20.08.12 Brust/ Schultern/ Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---63 Kg
2x10---73 Kg
1x08---75,5 Kg
Multipresse Schräg Bankdrücken
1x12---53 Kg
2x10---58 Kg
1x08---60,5 Kg
Butterfly
4x10-12---50 Kg
Arnold Press
1x15---12,5 Kg
1x14---12,5 Kg
1x12---12,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x20---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips
4xMax---15/12/8/7
Hängendes Anheben der Beine, Beine gerade
2x15
Seil Kabel Crunch
2x12---75 Kg
Klappmesser
1xMax---12

[Mokway]

DI 21.08.12 MTB/Hardtail GA 1 1/2 - 2 Training

Tagesstrecke : 38.64 KM
Fahrtzeit : 1,35 Stunden
Durschn. : 24,38 K/mh
Max. : 46,35 k/mh

[Mokway]

MI 22.08.12 Rücken

Kreuzheben
1x10---75 Kg
1x08---95 Kg
2x06---105 Kg
LH-Rudern
1x10---45 Kg
1x08---55 Kg
2x06---60 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
2x08---70 Kg
Lat-Zug
4x12---60 Kg
1x12---40 KG als Reduktionssatz
1x12---20 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug gestreckt am dualem Kabel
4x12---25 Kg
Liegendes Beinheben + KH
4x12---7,5 Kg

So , hab mich heute dazu entschlossen meine MTB Saison zu beenden und wieder "richtig" mit dem Training anzufangen weil Ich einfach total Bock drauf habe .Auch wenns immer schwerfällt wenn man gerade so gut Kondition aufgebaut hat
...... Werde dann nur noch ein paar Cardio Einheiten mit dem Rad machen oder noch die Ein oder andere Tour wenn's Wetter mitspielt. Aber jetzt liegt der Fokus erst mal wieder auf BB. Hab mir einen 4er zurechtgebastelt mit dem Ich heute begonnen habe. Jetzt die erste Woche erst mal etwas "leichter" zum wiederreinkommen und dann ab der zweiten Woche steiger Ich Gewicht und Intensität.

[tom13]

Uii wie kommts denn?Hätte ich jetzt nicht erwartet.

[sunny666]

Das wurde aber auch Zeit
Nun ist Schluss mit Deinem Pussytraining, Lach.

[Mokway]

FR 24.08.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---68 Kg
1x10---73 Kg
1x08---73 Kg
1x07---73 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---50 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---20 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
SZ-Curls
1x10---39,5 Kg
1x08---42 Kg
1x05---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---12,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---20 Kg
Seil-Crunch
4x10---90 Kg

Das wurde aber auch Zeit
Nun ist Schluss mit Deinem Pussytraining, Lach.

Was das BB anbelangt , Ja , jetzt gehts wieder heavy los.....
Pussy Training kann Ich dir in den Bergen zeigen , kommst einfach mal ne 70 KM , 1700 HM Tour mit ... Dann bekommst de auch mal Waden

[*sternchen*]

Wann warst du im Training? Wir waren auch da.... ????

[Mokway]

14.15 Uhr . Direkt nach der Arbeit . Frühschicht halt ...... Morgen früh seit ihr ja weg.....

[*sternchen*]

Ja, suchen gerade Filmmusik aus- können Sonntag- ich werde wieder durch starten...

[sunny666]

wie auch Waden? du hast selbst keine, he he