Mokway macht jetzt Log mit Training

[tom13]

Uii,das sieht echt sehr schön aus.Das war bestimmt ein mega ereigniss für dich heute.
Die Bilder sind ja auch richtig geil geworden,vorallem auch die sicht auf das Tal.

Bekommt man gleich Lust auch wieder in die pedale zu treten.na ja, morgen werde ich es wohl auch mal wieder tun.

[Mokway]

DO 02.08.12 Brust/ Schultern/ Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
4x8---73 Kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken
4x12---22,5 Kg
Butterfly Maschine breiter Griff im Supersatz zu
4x12---40 Kg
Cabel - Cross
4x12---25 Kg (pro Seite)
Kurzhantel Nackendrücken
1x15---12,5 Kg
1x12---12,5 Kg
1x15---10 Kg
Kabel Seitheben hinterm Rücken
2x12---5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x25---5 Kg
Dips
3xMax---10/8/7
Reverse Dips
3x15
Hängendes Anheben der Beine
2x15
Sit-Up
2x15

[Mokway]

SA 04.08.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps

Lat-Zug
1x15---60 Kg
1x12---70 Kg
1x08---80 Kg
1x06---90 Kg
LH-Rudern im Obergriff
4x10---75 Kg
Lat-Zug in den Nacken
1x15---60 Kg
1x12---70 Kg
1x10---70 Kg
KH-Rudern
3x8---37,5 Kg
Hyperextensions
2x15
KH-Shrugs
2x15---60 Kg (pro Seite)
KH-Fliegende vorgebeugt
2x30---2,5 Kg
KH-Fliegende über Kopf
2x20---5 Kg
Bizeps-Maschine
3x8---40 Kg
Doppel-Kabel-Curls über Kopf im Stehen im Turm (oder wie heißt die Übung ??)
2x15---15 Kg (pro Seite)
Beinheben im Liegen + KH im Supersatz zu
2x15---5 Kg
Crunch
2x15
Klappmesser
1xMax

[Mokway]

DI 07.08.12 MTB/Fully - Am Rhein entlang nach Köln

Tagesstrecke : 84.85 KM
Fahrtzeit : 4,46 Stunden
Durschn. : 17,74 K/mh
Max. : 32,53 k/mh
Höhenmeter : 487 Meter

Mal ne "Flachland" Tour , wenig Höhenmeter aber dafür 40 Km Gegenwind

[tom13]

aber Gelände war mit dabei oder?
Biste aber wieder ganz schön geradelt.

[Mokway]

War viel Wiese ,Trampelpfade , Schotter und der Rest Asphalt .

[Mokway]

MI 08.08.12 GK

Klimmzüge
3xMax---12/10/9
Kreuzheben
1x15---65 Kg
2x12---75 Kg
1x10---85 Kg
Multipresse Bankdrücken
1x15---53 Kg
1x12---63 Kg
1x10---63 Kg
1x08---63 Kg
Kurzhantel Fliegende
3x15---12,5 Kg
Military Press
2x20---25 Kg
KH-Seitheben vorgebeugt im Sitzen
2x15---5 Kg
Dips
3xMax---12/11/10
LH-Curl
3x12---35 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2x10
Sit-Up
2x20

[Mokway]

FR 10.08.12 MTB/Fully Die große Bergisches Land Tour

Tagesstrecke : 73.69 KM
Fahrtzeit : 5,05 Stunden
Durschn. : 14,46 K/mh
Max. : 50,23 k/mh
Höhenmeter : 1532 Meter

Schwere und Anstrengende Tour , vor allem die letzten 10 KM gingen an die Substanz. Aber waren auch gute und steile Anstiege dabei , und zur Belohnung : Richtig geile Abfahrten . Hat sich gelohnt. Gibt schon schöne Fleckchen in Deutschland.
Auf dem Foto , die Müngster Brücke , die höchste Eisenbahnbrücke Deutschlands !

CIMG5442.jpgCIMG5465.jpgCIMG5468.jpg

[tom13]

sieht wieder mal spitze aus
Fährst du allein oder bist du noch mit jemanden unterwegs?
Auf dem dritten Bild sieht es so aus als ob du eine Headcamera hast und diese engen strecken sind einfach nur geil.Vorallem wenn dann noch wurzeln usw.mit dabei sind.Das fetzt wie sau.

Bist aber diesmal auch gut an HM gekommen

[Mokway]

Nein , fahr Grundsätzlich alleine. Macht mir am meisten Spass. Helmcamera hab Ich nicht , werd mir aber mal eine Halterung für meine Digi Cam fürs
Lenkrad holen . Die kann ja auch Videos aufnehmen
Ja, Höhenmeter waren Übelst . Vorallem die letzten 10 km.Da gings nur noch Bergauf. Beine waren da schon am Limit , war kurz
vorm absteigen . Hab mich dann aber doch zum Auto weitergekämpft
War froh als Ich dann am Auto war und meinen PWS leeren konnte.......

[Mokway]

SA 11.08.12 GK

Rudern von Oben Maschine
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---80 Kg
Rudern Duale Maschine
1x15---60 Kg
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x20---43 Kg
1x15---63 Kg
2x08---73 Kg
KH-Schrägbank Drücken
1x15---17,5 Kg
1x12---20 Kg
1x10---20 Kg
1x08---20 Kg
Hyperextensions + Zusatzgewicht
3x12---15 Kg
KH Seitheben
1x20---7,5 Kg
1x18---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Face Pull
3x20---25 Kg
Eng Bank Drücken reverse Griff
1x15---35 Kg
1x12---40 Kg
1x10---45 Kg
KH-Curls
1x15---10 Kg
1x12---15 Kg
1x06---20 Kg
Klappmesser
3x20

[Mokway]

MO 13.08.12 MTB/Fully Bike Arena Sauerland - Diemelsee und St.Muffert + Freeride Strecke

Tagesstrecke : 61.26 KM
Fahrtzeit : 4,51 Stunden
Durschn. : 12,62 K/mh
Max. : 69,80 k/mh
Höhenmeter : 1753 Meter



CIMG5489.jpgCIMG5507.jpgCIMG5519.JPGCIMG5525.jpgCIMG5535.jpg
Eine der besten Touren in der BAS . Kategorie Mittel-Schwer. Nach der Tour noch genung Reserve gehabt und dann nochmal auf
den Ettelsberg rauf und zum ersten mal die berühmte Willinger MTB-Freeride Strecke runtergeheitzt.
Schon geil wie man seinen Körper trainieren kann . Die Touren werden immer "leichter" , Kraft und Kondition steigen mit jeder Tour.
Mal sehen ob Ich dieses Jahr noch die Hardcore Tour schaffe. Vieleicht Donnerstag..........

[Wassert]

Wieder schöne Bilder. Waden sehen auch gut aus.

[tom13]

ey das hört sich alles richtig Top an

Bilder von deinen Touren sind sowieso immer spitze.
Da haste ne gute Geschwindigkeit drauf gehabt,mehr auf dem Asphalt oder reinster Schotterweg?nehme an Berg runter zu oder?

HM sehen auch wieder Top aus.Was hast du eigentlich für ein Fahrradcomputer?

[Mokway]

Dank euch beiden.
Waden sind gut , ja , bleibt auch nicht aus bei 6 Stunden Beintraining

Fahrradcomputer hab Ich nen einfachen Sigma für 20 € . Brauch da nur die 4 Daten .
Den Rest zeichnet mein Garmin Dakota 20 GPS auf , Höhenmeter und so . Damit fahr Ich dann auch die Touren ab die Ich im Netz so finde.

Joa , die 70 km/h waren auf Asphalt / Straße. Ne 3 KM Lange kurvige Abfahrt vom Berg runter. Leider begrenzen die 2.35 Reifen mit 1,6/ 1,8 Bar natürlich die Endgeschwindigkeit.
Hätte Ich auf dem Abschnitt mein HT mit den Slicks gehabt , wären bestimmt 80 drin gewesen . Aber war geil . Ist schon ein Affentempo auf dem Bike .
Hatte sogar ne kurze Schrecksekunde als Ich mit knapp 60 auf den Seiten Schotter Rand gekommen bin . Puh , ......
CIMG4483.jpg Das war die Abfahrt , war ja auch nur 70 erlaubt