Mokway macht jetzt Log mit Training

[Mokway]

FR 27.07.12 Brust/ Schultern/ Trizeps

MP Negativ BD
4x10-08---73 Kg
KH Schrägbankdrücken
4x10---25 Kg
1x10---15 Kg als Reduktionssatz
1x10---10 Kg als Reduktionssatz
Butterfly Gerät breiter Griff
4x10---40 Kg
Duale Schulterpresse
1x10---40 Kg
1x08---40 Kg
2x15---20 Kg
KH Seitheben
1x30---5 Kg
1x25---5 Kg
1x20---5 Kg
Trizeps Drücken Seil im Supersatz zu
3x10---40 Kg
Trizeps Drücken Seil Überkopf
3x10---10 Kg
Beinheben im liegen + KH im Supersatz zu
3x15---5 Kg
Seil Crunch am hohen Kabel
3x10---70 Kg

So und nun kommt der letzte Arbeitstag und dann 3 Wochen "Sport" Urlaub

[tom13]

Wie gestalltest du eigentlich dein MTB fahren?Also fährst du meistens durchweg,mit mehr oder weniger Vollgas oder versuchst du realtiv normal?

[Mokway]

Tour ist Tour, da fahre Ich nach Lust und Gefühl. Da ist dann einfach nur Spaß, Wetter, Landschaft und Abenteuer.Training ist Training, da bewege Ich mich dann im dementsprechenden
Trainingsbereich.u

[tom13]

also bist du mehr Tour fahrer und genießt es,wenn ich richtig liege oder?weil Marathons fährst ja nicht.Aber lässt halt auch gerne mal die Sau auf dem Bike raus.

[Mokway]

SO 29.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps

Klimmzüge
1xMax---14
3x5---10 Kg Zusatzgewicht
LH-Rudern im Untergriff
4x8---80 Kg
Sitzendes Rudern am Kabel mit V-Griff
3x10---70 Kg
Hyperextensions
2xMax---20
Latzug mit gestr. Armen am Dualen Kabel als FST-7
1x12---50 Kg
1x12---50 Kg
1x12---40 Kg
1x12---30 Kg
1x12---30 Kg
1x12---30 Kg
1x12---20 Kg
Aufrechtes LH-Rudern
3x12---40 Kg
Reverse Cable Cross im Knien
3x12---5 Kg
SZ-Curl
2x8---42 Kg
1x5---42 Kg
KH-Curls auf der Schrägbank sitzend
2x12---10 Kg
Klappmesser
3x20

[Mokway]

MO 30.07.12 MTB/Fully Teutoburger Wald - Hermannsweg Tour

Fahrtzeit : 3.30 Stunden
Tages KM : 51,27 km
Durchschnitt: 14.61 km/h
MAX Geschw: 61,70 km/h
Höhenmeter : 1114 Meter

War anstrengend , aber Geil. Bis auf den dicken Regenschauer und dem Matschigen und Nassen Untergrund...... Man , war das eine Schlammschlacht

[wejin]

Viel Glück beim MTB. Ich hasse MTB, zu gefährlich für mich, bin ma sehr sehr schlimmen Verletzungen wenn nich sogar dem Tod entkommen. Ufpassen!

[Mokway]

LOL , Falsche Einstellung ! Nicht gefährlicher als mit dem Auto im Straßenverkehr oder auf Autobahn ! Da kann man auch ganz schnell dem Tod entkommen .
Oder auf der Arbeit putzt mich ein Stapler um . Ich könnt auch im Park Überfallen und abgestochen werden ?!

Aber keine Angst , paß schon auf mich auf , mach das ja nicht erst seid Gestern . Und bin vorsichtig und mache nichts über meine Fähigkeiten hinaus .

[wejin]

LOL , Falsche Einstellung ! Nicht gefährlicher als mit dem Auto im Straßenverkehr oder auf Autobahn ! Da kann man auch ganz schnell dem Tod entkommen .
Oder auf der Arbeit putzt mich ein Stapler um . Ich könnt auch im Park Überfallen und abgestochen werden ?!

Aber keine Angst , paß schon auf mich auf , mach das ja nicht erst seid Gestern . Und bin vorsichtig und mache nichts über meine Fähigkeiten hinaus .

Hast recht, nur weil du beim MTB warst, wollt ichs nur mal gesagt haben. Ich hab echt schiss vorm MTB, 1x gemacht und nie wieder.

[tom13]

sieht Top aus Mokway,die Daten von deinem MTB training.
Da biste ja heute eine richtig gute Runde gefahren und hoffe du bist nicht in ein Hungerast gekommen.

MTB fetzt!! richtig durch den Schlamm muss das knallen,mit wurzeln,Stichen (bergaufzu) und einfach das geile Gefühl haben,Herr über sein Bike zu sein.

[Mokway]

Nix Training , war ne Ordentliche Tour , Fahrrad ins Auto , 1 Stunde fahrt zum Teutoburger Wald , und ab gehts......

Hungerast bekomm Ich nicht , Mittlerweile weiß Ich , was , wann und wieviel Ich Essen muß
Hab ja an Essen und Trinken immer Außreichend dabei.

[tom13]

ach du hast ja jetzt auch Urlaub richtig?!na dann wird es ja eine bomben Zeit jetzt für dich werden.
Dann brauchst du bestimmt nach dem (Sport)urlaub,noch mal eine woche urlaub um dich aus zu Kurieren spaß

[Mokway]

Ja genau , "Sport" Urlaub , hab da schon so meine Regenerations Techniken
War gerade noch in der Sauna , .....
Mitwoch kommt ne Jahrs Highlight Tour , wenn alles klappt.......

[tom13]

und wo gehts da hin??

kannst ja auch mal in meine nähe kommen.richtung tschechei,das ist dort wie Österreich(zum Teil)

[Mokway]

MI 01.08.12 MTB/Fully Nürburgring-Nordschleife MTB-Strecke um die Nordschleife (1x Vorwärts + 1x Rückwärts)

Fahrtzeit : 3.47 Stunden
Tages KM : 53,57 km
Durchschnitt: 14.11 km/h
MAX Geschw: 63,40 km/h
Höhenmeter : 1283 Meter

Abfahrtzeit zu Hause : 8.30 Uhr
Ankunft zu Hause : 19.30 Uhr
Trinkmenge auf Tour : 4,5 Liter
Tagestrinkmenge : 11 Liter !!
Essen auf Tour : ca. 2000 kcal
Tages - kcal : ca. 5500 kcal
Wetter : Blauer Himmel , Sonne , 26-27 Grad

Heute hab Ich mir einen langen Wunsch erfüllt. Mit dem MTB um den Nürburgring Nodrschleife. Da gibts eine MTB-Strecke die einmal um den Ring führt.
Erste mal Heute am Ring gewesen . Hammer Landschaft in der Eifel ! Gleich zu Beginn der Tour 300 Höhenmeter am Stück auf die hohe Acht rauf . (Höchster Berg in der Eifel) . Dann am Ring entlang. Das krasseste war ein Stück der Uralten Nordschleife das in der Tour integriert ist .
Eine Steigung von 33% !! Bergauf auf ca. 1 KM Länge !! Die Hälfte hab Ich geschafft , dann geschoben um meine Kräfte zu sparen . (Auf dem Rückweg das Ding runter war Amok ,wenn Ich da nicht bremsen würde und da unten keine "Wand" wäre , hätte Ich locker über 100 km/h drauf kriegen können ,. aber so wurdens nur 63 km/h , dann war Ende. )
Danach weiter am Ring entlang , dann durchs Nürburgring Testcenter , die Döttinger Höhe runter und dann , Downhill
Dann die selbe Strecke zurück , wieder 300 Höhenmeter am Stück Bergauf , Und zum Schluß der geile Downhill die hohe Acht herrunter ,
(Bremsscheiben danach glühend heiß )

Insgesamt , Hammer Tag gewesen .

CIMG5321.jpgCIMG5330.jpg
CIMG5378.jpgCIMG5391.jpgCIMG5395.jpg
CIMG5332.jpgDie kranke 33% Steigung , leider kommts auf dem Foto nicht rüber wie krass Steil das da hoch geht und wie weit ! Em Ende des Fotos gehts noch weiter hoch ! .......