Mokway macht jetzt Log mit Training

[*sternchen*]

Ganz ehrlich- zumindest brauchst du eine Frau, die es zumindest versteht und es akzeptiert- da ist es echt einfacher. Und ich konnte keinen fetten Typ sehen, der nur labert, er will was tun und nix geschah- mit sowas konnte ich nicht zusammen leben.

Ein Glück , das ich Olli hab...

[Mokway]

Recht hast Du . Sie muß ja noch nicht mal unbedingt Bodybuilding / Krafttraining machen . Wenn Sie einfach nur sportlich ist ,gerne Sport macht und sich um ihren Körper "kümmert" , kein Junk Food Junk ißt , dann kommen wir schon weiter .
'Aber wie Du schon geschrieben hast , mit jemandem der Überhaupt kein Interesse an Sport oder Gesunder Ernährung hat , nur die Couch und Partys kennt , ne, da bin Ich lieber Glücklicher Single.......

[tom13]

Oh Man Mokway,ich kann dich echt gut verstehen.Heutzutage ist es echt schwer,Frau zu finden die ähnlich Tickt wie man selbst.
Ja manchmal ist es schon schwer Freunde zu finden,die ähnliche interessen oder so haben.Mein alter freundeskreis (aus denen ich mich distanziert habe)kannte nur Saufen,Partys usw.und das ist auch der grund warum ich nicht mehr in diesem bin.
Nur leider jetzt mehr oder weniger alleine.Da die meisten hier so ticken und das ist schlimm.

[Mokway]

MI 18.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps

Kreuzheben
1x12---95 (90) Kg
1x10---105 (100) Kg
1x08---115 (110) Kg
1x06---125 (120) Kg
Langhantel Rudern im Obergriff
4x12---70 (65) Kg
Rudern von Oben Maschine im Supersatz zu
3x10---70 Kg
Lat-Zug mit gestr. Armen am Dualem Kabel
3x12---20 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x20---30 (25) Kg
Reverse Butterfly am Zugseil
3x15---20 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
1x04---25 Kg
1x08---22,5 Kg
1xMax---17,5 Kg als Reduktionssatz
1xMax---15 Kg als Reduktionssatz
1xMax---12,5 Kg als Reduktionssatz
1xMax---10 Kg als Reduktionssatz
1xMax---7,5 Kg als Reduktionssatz
1xMax---5 Kg als Reduktionssatz
Bauch Crunch
3x15-20

Die TE war einfach übelst Intensiv.Konnte mich gut steigern zur letzten TE. Hab die Gewichte der letzten TE in Grün dahinter geschrieben.

Edit : Musste von den Kreuzheben und LH-Rudern leider wieder 5 Kg abziehen , hab mich mit der "neuen" LH verrechnet.
Jetzt bin Ich wieder schwach *heul*

[Mokway]

FR 20.07.12 Brust/ Schultern/ Trizeps

Bankdrücken
4x12---60 Kg
Vertikale Bankdrückmaschine
4x8-10---50 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz zu
3x15---17,5 Kg
Kabel Cross
3x12---30 Kg
1xMax---20 Kg als Reduktionssatz
1xMax---10 Kg als Reduktionssatz
Schulter Drück Maschine
3x20---20 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x20---7,5 Kg
2x10---10 Kg
1x15---5 Kg als Reduktionssatz
Engbankdrücken reverse Griff
2x12---40 Kg
Trizeps Drücken V-Griff im Supersatz zu
2x10---65 Kg
Trizeps Drücken Stange reverse Griff
2x15---35 Kg
Hängendes Anheben der Beine + Drehung
3x12-15
Bauch Crunch
2x10

[sunny666]

cable Cross heißt das.

[Mokway]

SO 22.07.12 MTB/Fully "Wiedereinstiegstour"

Fahrtzeit : 2.11 Stunden
Tages KM : 42,20 km
Durchschnitt: 19.36 km/h
MAX Geschw: 58,50 km/h
Höhenmeter : 586 Meter
Und 2 Stechfliegen Stiche auf der Wade und auf der Backe... grrrr , diese Kack Viecher.......

Ahlen von Oben:
20120722_130301.jpg20120722_141600.jpg

[Massiv]

58,5 km/h what?

[tom13]

Das is Ja auch eine traumhafte idyle wo du bikest.und wie lies es sich fahren mit den shorts?

[Exterminator]

58,5 km/h what?

Bergab 58 km/h - wo ist da das Problem?

[Mokway]

Bergab 58 km/h - wo ist da das Problem?

Ja Genau , mein Rekord auf dem "Zechenberg" liegt bei knapp 64 km/h , im Sauerland auf Straße
war Ich letztes Jahr auf gut 70 km/h . Mit dem richtigem Bike, kein Problem :action-smiley:
CIMG4980.jpg
@ Tom , ja so eine ASSOS ist ihr Geld schon Wert........

[Massiv]

schaff ich nicht

hieran wirds liegen

Mit dem richtigem Bike, kein Problem :action-smiley:

[Mokway]

23.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps

Klimmzüge
1x12
3x05---10 Kg Zusatzgewicht
Latzug in den Nacken
3x10---70 Kg
Latzug
3x10---70 Kg
Latzug V-Griff Oberkörper 40° nach Hinten gelehnt
3x12---50 Kg
Vertikale Ruder Maschine Einarmig
3x10---45 Kg
Langhantel Shrugs
3x20---115 Kg
Hyperextensions + Kurzhantel Seitheben
3x15---5 Kg
SZ-Curls
1x05---50 Kg
2x10---40 Kg
Kurzhantel Hammer Curls
3x10---10 Kg
Hängendes Beinheben
2x15
Bauch Crunch in der Multipresse
3x10---20 Kg

Mal ein etwas anderes Rücken Workout um den Lat zu schocken.

[Mokway]

DI 24.07.12 MTB/Hardtail

Fahrtzeit : 2.18 Stunden
Tages KM : 55,36 km
Durchschnitt: 24.05 km/h
MAX Geschw: 39,37 km/h
Höhenmeter : 323 Meter

[Mokway]

DO 26.07.12 MTB/Fully Bergtraining

Fahrtzeit : 1.59 Stunden
Tages KM : 28,68 km
Durchschnitt: 14.43 km/h
MAX Geschw: 65,19 km/h
Höhenmeter : 728 Meter

So langsam kommen die roten Muskelfasern wieder......