Montag Übung: Sätze WDhs
LH-Rudern 5 6-12
Latzug zur Brust 3 6-10
Curls am Kabel 3 10-12
LH-Curls OG 3 12-20
Wadenheben 5 20-50
Dienstag Frontdrücken 4 8-12
Seitheben 3 10-12
Seitheben vorgeb. 3 10-12
Fliegende 2 5-10
Schrägbankdrücken 4 6-12
French Press 4 10-15
Mittwoch Kniebeugen 5 6-10
Beinstrecker 6 12-15
Beinbeuger 5 10-12
Wadenheben 4 20

Donnerstag LH-Rudern 3 6-12
Latzug zur Brust 4 6-10
Rudern am Kabel 3 10-12
LH-Curls OG 2 10-12
Curls am Kabel 3 10-12
Shrugs 5 20-50
Freitag
Seitheben 3 10-12
Seitheben vorgeb. 2 10-12
Flachbankdrücken 3 5-10
Schrägbankdrücken 3 6-12
Fliegende 2 10-15
French Press
Trizepsziehen		 3
3		 12
10-12

evola xD

Fertig