Vom 2er auf GK

[legendkiller]

Montag	Übung:	Sätze	WDhs
	LH-Rudern	5	6-12
	Latzug zur Brust	3	6-10
	Curls am Kabel	3	10-12
	LH-Curls OG	3	12-20
	Wadenheben	5	20-50
Dienstag	Frontdrücken	4	8-12
	Seitheben	3	10-12
	Seitheben vorgeb.	3	10-12
	Flachbankdrücken	4	5-10
	Schrägbankdrücken	4	6-12
	French Press	4	10-15
Mittwoch	Kniebeugen	4	6-10
	Beinstrecker	5	12-15
	Beinbeuger	4	10-12
	LH-Curls OG	3	15-20
	LH Curls UG	3	10-12
	Shrugs	4	20
Donnerstag	Frontdrücken	4	8-12
	Seitheben	3	10-12
	Seitheben vorgeb.	2	10-12
	Flachbankdrücken	3	5-10
	Schrägbankdrücken	3	6-12
	Fliegende	2	10-15
Freitag	LH-Rudern	3	6-12
	Latzug zur Brust	4	6-10
	Rudern am Kabel	3	10-12
	LH-Curls OG	2	10-12
	Curls am Kabel	3	10-12
	Wadenheben	5	20-50

Wäre jetzt ein Vorschlag zu meinem neuen Trainingsplan.

Eingeteilt ist er folgendermaßen:

Montag: Rücken Bizeps Waden
Dienstag: Schultern Brust Trizeps
Mittwoch: Beine Bizeps Nacken
Donnerstag: Schultern Brust Trizeps
Freitag: Rücken Bizeps Waden


Ist also sozusagen ein 2er split mit Beintag dazu

Verbesserungen sind gerne erwünscht!

[Etern1ty]

Kannste voll knicken den Plan.

[truthahn123]

Warum machst du keinen ganz normalen 2er? Ich würde die Beine 2mal die Woche trainieren.

[legendkiller]

ich will 5x die woche trainieren,am besten immer wochentags ?!?

Also von Montag bis freitag, wie ich das training einteilen soll weiß ich nicht ?!?
Meine Oberschenkell sind klar vorne bei mir, ich muss jz mal mit Schultern Lat besonders arbeiten .,..


edit: was ist so falsch an den Plan ?

[Etern1ty]

Du kannst nicht 4x in 5 Tagen die Schulter 2x direkt und 2x indirekt bearbeiten. Das packt die nie im Leben.

[Exterminator]

3 x die Woche Bizeps? 5 Tage ohne Pause? Und nur einen Tag Pause zwischen Brust/Trizeps/Schulter? Dann würde ich wenigstens in der Mitte der Woche einen Tag Pause machen, damit Du wenigstens 2 Tage Pause dazwischen hast. Aber mir gefällt der Plan ehrlich gesagt nicht.

[legendkiller]

Wie gesagt, Verbesserungsvorschläge sind erwünscht. Der Plan ist noch nciht gut ich weiß. ihr könnt aber Übungen austauschen, wir ihr meint.
5 TEs in der Woche gehen doch auch i.O wenn immer eine andere Muskelgruppe betätigt wird. Und ihr könnt gerne Schulterübungen entfernen austauschen etc.

Wenn ihr wollt...Bitte

[Cofloh]

Ich finde ihn nicht schlecht. Ich würde aber am Mittwoch das Armtraining rausschmeißen und dafür noch 1 Beinübung reintun. Am Dienstag eine Druckübung für die Brust raus und 2 Sätze von einer "kleinen" Brustiso, Fliegende oder so. Dafür am Donnerstag die Brust mit etwas mehr Volumen vor der Schulter trainieren, Frontdrücken raus und dafür nochmal 4+ Sätze Trizeps rein - so würde ich es machen, ist meinem Plan relativ ähnlich, nur dass ich 4x unter der Woche + 1x training am WE gegenüber 5 durchgehenden Trainings bevorzuge, ich denke aber so kann es auch funktionieren.

edit: ich würde die Trainingstage vertauschen. 2x in 3 Tagen schulter/brust ist nicht so toll.

[legendkiller]

danke schonmal cofloh, werde jetzt mal Trainieren, danach gestalte ich den TP nochmals nach deinen Anweisungen

[truthahn123]

An deiner Stelle würd ich mich mal auf einen TP konzentrieren. Du änderst ja alle paar TE was. Mach noch einen 2er-Split und werde mal stärker. Sollte der mal zu viel werden, kannst ja auf sowas umsteigen.

[legendkiller]

nein ändere ich nicht, ich wollte mal auf nen GK umsteigen, das wurde aber nix :P
An dem 2er split bin ich jetzt mit sicherheit schon mehr als 6 monate dran.

und jz bearbeite ich das nochmal

[truthahn123]

Na dann mach wenigstens 2x KB die Woche.

[legendkiller]

Montag	Übung:	Sätze	WDhs
	LH-Rudern	5	6-12
	Latzug zur Brust	3	6-10
	Curls am Kabel	3	10-12
	LH-Curls OG	3	12-20
	Wadenheben	5	20-50
Dienstag	Frontdrücken	4	8-12
	Seitheben	3	10-12
	Seitheben vorgeb.	3	10-12
	Fliegende	2	5-10
	Schrägbankdrücken	4	6-12
	French Press	4	10-15
Mittwoch	Kniebeugen	5	6-10
	Beinstrecker	6	12-15
	Beinbeuger	5	10-12
	Shrugs	4	20
Donnerstag
	Seitheben	3	10-12
	Seitheben vorgeb.	2	10-12
	Flachbankdrücken	3	5-10
	Schrägbankdrücken	3	6-12
	Fliegende	2	10-15
	French Press Trizepsziehen	3 3	12 10-12
Freitag	LH-Rudern	3	6-12
	Latzug zur Brust	4	6-10
	Rudern am Kabel	3	10-12
	LH-Curls OG	2	10-12
	Curls am Kabel	3	10-12
	Wadenheben	5	20-50

so würds jz mal passen, nur Trainingstage müssten noch getauscht werden, wie würdest du das jetzt machen cofloh ?

[Cofloh]

Also wenn die Tage ansich beibehalten willst würde ich DO & FR tauschen, dann kannst aber die Waden von der (jetzt) Fr Einheit mit Nacken von der Beineinheit tauschen

[legendkiller]

stimmt, danke

So jz muss ich das nur nochmal neu schreiben dann hab ichs...moment