Trainingslog von MaddDogg

[MaddDogg]

Hey Leute !

Mein Name ist Daniel, bin 15 Jahre alt und trainiere seit ca. 5 Monaten im Studio, mit nem richtigen Trainingsplan erst aber seit 3 Monaten. Ich wollte mal meinen eigenen Trainingslog eröffnen um für mich und falls ihr auch Interesse habt, meine Trainingsfortschritte festzuhalten und zu dokumentieren.

Mal bisschen zu meinem Körper und Meinen Trainingsplan nachdem ich zur Zeit trainiere:

Körpergröße: 174 Cm
Gewicht: 62 Kg
Oberarmumfang (Rechts/Links) : 35 cm / 34 cm
Mehr hab ich noch nicht gemessen könnte es aber bald mal nachtragen

Hier mein GK-Plan;

Beinpresse 4x12
Wadenheben an der Beinpresse 3x12
Bankdrücken 3x10
Fliegende auf der Flachbank 3x12
Latszug 3x12
KH-Rudern 3x12
Schulterdrücken 3x12
SZ-Curls 3x12
Skullcrushers 3x12


Nach diesem Plan trainiere ich seit ca. nem Monat Montags,Mittwochs und Freitags.


Morgen werde ich also meine erste Trainingseinheit posten !

[truthahn123]

Hört sich bisschen überladen an der TP. Wie lang brauchst du für die Einheit?

[MaddDogg]

das letzte mal so 1 std und vielleicht 15 minuten oder so.
Mach immer nur 1 min pause zwischen den sätzen und so 2-3 zwischen den übungen

[Exterminator]

Schön, dass Du Dir einen Log angelegt hast, lese nämlich sehr gerne Trainingslogs
Dann bin ich mal sehr gespannt auf Deine ersten Einträge und Deine Entwicklung. Viel Erfolg Du verrückter Hund

[truthahn123]

Na, dann. Aber bisschen unterer Rücken wäre schon ganz gut. Wie stehts mit KB?

[MaddDogg]

Unterer Rücken hab ich bis jetzt noch nicht trainiert. versuch mal hyperextensions mit reinzubringen. KB mach ich nicht gerne da ich es hasse schwere lasten in den nacken bzw. auf die schultern zu legen, tut mir einfach höllisch weh.

[Kirby]

also Hyperextensions wären schon sehr wichtig vor allem für das spätere KH und KB

[truthahn123]

Nackenpolster?? Ich kann auch nicht ohne, bzw. will auch garnicht ohne...warum auch?

[MaddDogg]

joa dann bau ich die mal ein

[Kirby]

Nackenpolster verlängern den Hebel bei Kniebeugen und sind deswegen nicht so doll lieber gleich ohne anfangen

[MaddDogg]

So heutige Trainingseinheit war ziemlich gut außer Trizeps, konnt mich nicht entscheiden welche übung ich heute mache und hab 2 stück angefangen und nur eine zu ende gemacht x)

Beinpresse 4x12 120 Kg
Wadenheben an der Beinpresse 3x13 120 kg
Bankdrücken 3x10 45 kg
Fliegende auf der Flachbank 3x13 2x12,5 kg hanteln
Latsziehen 3x12 50kg,50kg,45kg
KH-Rudern 3x12 20 kg
Hyperextensions am Gerät 3x15 Körpergewicht+10kg zwischen den armen
Schulterdrücken 3x13 2x15 kg hanteln
Konzentrationscurls sitzend 3x12 12,5 kg
Skullcrushers 1x13 25kg
Enges Bankdrücken 3x12 30kg


hab insgesamt ca. 1 std und 15 min gebraucht

[psyco]

Willkommen hier! Dein Oberarm und Rücken sehen schon richtig gut aus für dein Alter und Trainingsdauer!

[MaddDogg]

Dankeschön

Soo mein GK-Plan abgeändert so dass ich auf 23 sätze komme.
Gewicht hab ich ein bisschen herunter genommen sodass ich eine bessere ausführung bekomme und hab heute extra drauf geachtet

Beinpresse 4x12 (110kg,120,130,130)
Bankdrücken 3x10 (42,5kg,40kg,40kg)
Fliegende 2x15 mit 12,5 kg hanteln
Latsziehen 3x12 (50kg,50kg,45kg)
KH-Rudern 2x15 (17,5kg,17,5kg,17,5kg)
Hyperextensions am gerät 3x15 (körpergewicht + 10 kilo scheibe in der hand )
Schulterdrücken 3x12 mit 15kg hanteln
SZ-Curls 12 wdh,10 wdh, 12 wdh (30kg,30kg,27,5kg)
Enges Bankdrücken mit SZ 15 wdh, 12 wdh, 10 wdh (27,5 kg,30 kg,32,5 kg)


War ein gutes training mit schönem pump in der brust, lats und trizeps

[MaddDogg]

So hab mal paar fotos aus langeweile gemacht
- Ich hab den latspread endlich mal einigermaßen hinbekommen (meiner meinung nach )
- Sorry für das unscharfe Bild
- Oberarmumfang beträgt zur zeit 34 cm


Ich bitte um konstruktive beiträge

[truthahn123]

@Kriby
Das sind maximal 2 cm Unterschied. Das ist doch bitte völlig egal. Außerdem glaub ich nicht, dass es sehr gesund ist, so viel Gewicht auf der Wirbelsäule zu haben.