Mein Trainingsplan, Volle Auslastung ohne Übertraining!

[TiaQ]

Mo:
Di: Rücken, Trizeps
Mi:
Do: Schultern, Beine, Bauch
Fr:
Sa:
So: Brust, Bauch, Biezeps



Pro Muskel mache ich 3 Übungen je 3 Sätze.

Ich habe seit kurzem jetzt theorethisch jeden Tag Zeit zum trainieren,
wüsstet ihr welche Muskeln möglicherweise zu kurz kommen?
Beachtet, dass ich Hardgainer bin und keines Falls übertrainieren möchte.

[Thorjin]

Wie kommst du drauf Hardgainer zu sein? Isst du womöglich einfach nur zu wenig/zu schlecht?

Welche Übungen machst Du jeweils und wie lang trainierst du schon? Da könnte ein 3-er Split durchaus zu viel bzw. zu wenig sein. Je nach Ansicht. :P

[TiaQ]

Hi, wenn es zu wenig wäre, welche Muskeln könnten denn noch etwas mehr vertragen?




Meine Eltern sind beide sehr dünn, wie auch ich.
Ich nehme 4 Malhzeiten täglich zu mir sowie 2 mal Whey und WeightGainer.
Ich bin 173 groß und wiege 65 kg. Ich trainiere seit 1 Jahr intensiv, insg. 3 Jahre.

Brust:
Bankdrücken flach 80kg
Kurzhanteln schräg 28kg
Seilzug

Trizeps:
French Press 27kg
Seilzug Überkopf
Dips

Biezeps:
Curls
Z-Stangen Curls 32kg
Konzetrationscurls

Rücken:
Rudern
Seilzug von oben auf Brust ziehen
Klimmzüge breit
Klimmzüge eng

Schultern:
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben


Danke für eure Hilfe

[Uezuem]

Pro Muskel mache ich 3 Übungen je 3 Sätze.

könntest du das mal bitte genauer erklären... welche übungen z.B.

[Uezuem]

haha mist 1 sek vor meinem post

[TiaQ]

Meint ihr die Freien Tage sind zwingend Notwendig für die Regenaration oder kann ich irgendwo noch ein paar Muskeln einbauen um voll augelastet zu sein.

[iron.fist]

die regeneration ist sehr wichtig.....du solltest auf keinen fall jeden tag trainineren.....ich würde mindestens 1 tag frei halten zwischen den TE's

[Lucifer]

Meint ihr die Freien Tage sind zwingend Notwendig für die Regenaration oder kann ich irgendwo noch ein paar Muskeln einbauen um voll augelastet zu sein.

Jo, wozu denn Pause? Die Muskeln wachsen ja beim Training in Echtzeit! Kann man genau sehen beim Train.

In letzter Zeit scheinen einige Leute echt ein paar Clowns vertilgt zu haben... ^^

[Thorjin]

Meine Eltern sind beide sehr dünn, wie auch ich.
Ich nehme 4 Malhzeiten täglich zu mir sowie 2 mal Whey und WeightGainer.
Ich bin 173 groß und wiege 65 kg. Ich trainiere seit 1 Jahr intensiv, insg. 3 Jahre.

Ohne nähere Angaben wird da keiner was zu sagen können. 4 Mahlzeiten kann auch 4x 1 Liter Broccolisuppe sein was pro Mahlzeit ~250 Kcal, ergo 1000 Kcal wären und nichts ist. Oder 4x 1 Scheibe Brot sind auch 4 Mahlzeiten mit sehr wenig Kcal.

[TiaQ]

Jo, wozu denn Pause? Die Muskeln wachsen ja beim Training in Echtzeit! Kann man genau sehen beim Train. In letzter Zeit scheinen einige Leute echt ein paar Clowns vertilgt zu haben... ^^

Hab noch nie so einen dummen und sinnlosen Kommentar gesehen.

Ohne nähere Angaben wird da keiner was zu sagen können. 4 Mahlzeiten kann auch 4x 1 Liter Broccolisuppe sein was pro Mahlzeit ~250 Kcal, ergo 1000 Kcal wären und nichts ist. Oder 4x 1 Scheibe Brot sind auch 4 Mahlzeiten mit sehr wenig Kcal.

Hi, ich weiß schon, dass ich hardgainer bin,
ich wollte von euch einfach gern wissen, ob sich meinem jetzigen TP noch zusätzliche Einheiten hinzufügen lassen, und wenn ja, bei welchen Muskeln.

Meine Mahlzeiten bestehen in der Woche täglich meistens aus:
Frühstück:
2x Vollkornbrot
1x 250ml Quark
1x Banane

Mittag:
1x Hänchenfleisch/Rindfleisch
1x Portion Reis/Nudeln/Kartoffeln
1x Portion Gemüse
1x Apfel oder Banane

Abend:
1x Portion Nudeln
1x Was grad noch so da ist

Spät-Abend:
4x Vollkronbrot

Und dazu kommen noch die Shakes






Vielen Dank für weitere Tips!

[Häschen]

Wer hat dir denn gesagt, dass du Hardgainer wärst?

[Clubbingman]

Wer hat dir denn gesagt, dass du Hardgainer wärst?

Er Gained eben Hard des hat man ihm nicht gesagt das hat er selber herausgefunden.

[TiaQ]

Hallo Häschen,

erst nochmal die Frage damit wir zum Thema fiden: Lassen sich in meinen TP weitere Einheiten integrieren.

Zu deiner Frage: hab ich selbst so für mich festgestellt.
Bevor ich mit dem Training angefangen habe und der obige Essensplan eingeführt wurde, habe ich überhaupt kein Sprt getrieben und noch mehr ungesundes Zeug gegessen, wie Burger, Massen an Schokolade und so weiter. Mein Gewicht hielt sich trotzdem kostant bei 58 ohne ein Gramm fett. Seit den letzten zwei Jahren Training habe ich es nun auf 65 geschafft und wenigstens an meinen Beinen und etwas an den Armen kann man den Massezuwachs auch erkennen. Ich fand es nicht leicht, deshalb beschreibe ich mich als hardgainer. Mein Ziel sind erstmal 75 Kilo, die ich so schnell wie möglich erreichen möchte und deshalb frage ob ich den TP zeitlich effektiver konstruieren kann.


Hallo Clubbingman,

dein Beitrag ist überflüssig, ich würde mich freuen wenn du woanders spamst.





Vielen Dank für alle Tips.

[pong]

Meine Mahlzeiten bestehen in der Woche täglich meistens aus:
Frühstück:
2x Vollkornbrot <-- bringst du das runter, ohne etwas drauf?
1x 250ml Quark
1x Banane

-- da fehlt was --

Mittag:
1x Hänchenfleisch/Rindfleisch
1x Portion Reis/Nudeln/Kartoffeln
1x Portion Gemüse
1x Apfel oder Banane

-- hier auch --

Abend:
1x Portion Nudeln
1x Was grad noch so da ist <-- ich hoffe wir meinen hier Fisch und/oder Gemüse, aber nicht Zucker, Butter, Brösel und Apfelmus

Spät-Abend:
4x Vollkronbrot <-- na sicher nicht, 500gr. Topfen + Raps/Leinöl oder Nüsse, dann ab ins Bett

Und dazu kommen noch die Shakes <-- Wie meinen?

Wo sind die allseits verhasste.. äh beliebten Haferflocken? Zink, Eisen ... wie deckst du deinen Bedarf? Was trinkst du?

[Häschen]

Mit dem was da in deinem EP steht, ist es klar dass du nicht zunimmst. Ich bin ein Mädchen, 55 kg auf 1,64 m und halte mit so einem EP mein Gewicht.

Ohne dass du vernünftig isst, wirst du auch nicht zunehmen, das hat nichts mit Hardgainer zu tun.