Wie steht's um meinen Essensplan?

[stan84]

Hallo Leute

Lese hier schon eine Weile mit und habe gedacht, na melde dich doch einfach einmal an. So hier so mein Tagesplan:


05.45 Müsli & Haferflocken mit Magermilch ca. 200kal

08.00 Banane ca. 185 kal

10.00 Magerquark mit Yoghurt ca. 300 kal

Mittag: Vollkornnudeln ca. 100 gramm 330kal
Trutenfleisch 140kal
Gemüse 100kal

13.30 Apfel 150kal

15.30 Trutenschinkenbrot mit Käse ca- 190kal

16.30 Proteinriegel 180kal oder Power Gums 275kal

18.00 Proteindrink 180kal

20.30 4 Rühreier mit Trutenschinken ca. 370kal

So ca. nehem ich 2170 - 2270 kal / pro Tag zu mir.

Ist natürlich nicht jeden Tag das selbe. Mittags nehme ich manchmal auch Reis oder Karotten. Abends manchmal Salat mit Truten/Thon.

Mein Ziel ist eigentlich ein wenig Fett verlieren (Fettanteil von ca. 15%) und Muskelaufbau. Geht natürlich nicht zusammen so werde ich wohl zuerst ein wenig Muskeln aufbauen.

Gehe 3-4x in der Woche ins Studio.

Danke schon im Voraus für eure Tipps. Einfach sagen was gut oder was weniger gut ist

Lieber Gruss Stan 84

[Lucifer]

Ohne genaue Nährstoffbilanz kann man nix genaues sagen, zumal du auch das angestrebte Defizit nicht ansprichst. Finde Proteinriegel / Power Gums eher fehl am Platze - gehört meiner Meinung nach, wenn gekauft, nicht unbedingt als feste Größe in den Plan. Shake nach dem Training geht i.O. Dort hätten z.B. Gummibärchen (pure KH) auch wieder eine Daseinsberechtigung als Dextro-Ersatz (würd ich in der Diät aber eher weglassen)

Gute Fette fehlen aber völlig.