Wie ist mein Trainingsplan?ggf überarbeiten

[thekinggogeta]

Hey Leute,mein erster Post,gerade registriert da ich Rat brauche.
Ich bin 15,5 Jahre alt,wiege ca.65 KG und bin ca. 181 cm groß.
Mein Körperbau ist eigentlich von der Genetik her in Ordnung,in Vergleich zu anderen gleichaltrigen bin ich etwas besser gebaut(denk ich mal ).
Ich habe mir einen Trainingsplan zusammengestellt den ich auch durchziehen möchte,wollte mal eure Meinung bzw. Verbesserungsvorschläge dazu wissen.
Möchte Hauptsächlich an Masse zulegen.
Ich möchte vorerst den ganzen Körper bis auf die Beine aufbauen,habe ca. 52 cm Oberschenkelumfang(nein,kein Fett :P).
Dieser Trainingsplan ist aufs "zu Hause machen" ausgelegt,also bitte bei Verbesserungsvorschlägen darauf achten.
Habe 2*15KG Hanteln.
Liebe Grüße,
thekinggogeta


MONTAG:
-BIZEPS-CURLS
-Crunches
-Liegestütze

MITTWOCH:
-NACKENDRÜCKEN
-Trizepsdrücken
-Crunches

FREITAG:
-Einarmiges Rudern
-BIZEPS-Curls
-Liegestütze

[lop96]

Lese dir am besten das hier mal durch:

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[Donar]

Auch dich machen wir zum Mann!
Aber lies dich vorher mal durch, wenn ich das schon wieder lese mit keine Beine trainieren ich hab ja 51cm Umfang trocken... Min Jung gib Gas da!