Tipps zu meinem Trainingsplan

[Had Andsmun]

Hey, wollte mal fragen was ihr so von meinem Trainingsplan haltet, bzw. was ihr ändern würdet.

16 Jahre alt
80 kg Gewicht
185cm groß
trainiere seit ca. 5 Monaten

Mein Ziel ist möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.


Tag 1

Brust/Bizeps

10 Sätze Bankdrücken jeder Satz 13 Wdh.
10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Bankdrückensätzen)

6 Sätze Schrägbankdrücken an der Maschine 13 Wdh.
6 Sätze Bizeps Hammercurls 13 Wdh. (auch immer zwischen den Schrägbanksätzen)


Tag 2


Rücken/Trizeps

10 Sätze Latziehen in den Nacken 13 Wdh.
10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Latziehensätzen)



6 Sätze Enge Liegestütze 13 Wdh.
6 Sätze Rückenstrecker 13 Wdh. (auch immer zwischen den Liegestützesätzen)


Tag 3

Beine/Schulter

10 Sätze Schulterdrücken mit KH 13 Wdh
10 Sätze Enge Kniebeugen an der Maschine (immer zwischen den Schulterdrückensätzen)


6 Sätze Seitheben 13 Wdh.
6 Sätze Beinpresse 13 Wdh. (immer zwischen den Seithebensätzen)

[truthahn123]

Wenn dein Ziel möglichst viel Muskelmasse ist, warum machst du dann einen 3er-Split?

[Had Andsmun]

Den Plan hat mir halt mein Trainer gegeben, ist ein GK besser?

[Had Andsmun]

Bitte nicht so viele auf einmal, ich komme ja gar nicht mehr mit