Ernährungsplan

[Ethanos]

Hallo zusammen,

kann mir vielleicht jemand einen Ernährungsplan zusammenstellen zum Masse+Muskelaufbau mit allem drum und dran.
( Wenn möglich auch gleich mit Kreatin o.ä. und Proteinshakes etc.)
Meine Angaben:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege leider nur 64 Kilo und bin 1,79 m groß.
Ich trainiere nun seit einem 1/2 bis 3/4 Jahr mit kleineren unterbrechungen.
Anfangs wollte ich nur fit und sportlich bleiben, nun möchte ich aber gerne schnellst möglich Masse und Muskeln aufbauen.
Ich weis auch das dass nicht von Heute auf Morgen geht aber ein guter Ernährungsplan ist ja ein sehr guter Anfang
Hoffe da kann mir jemand weiterhelfen.

Freundliche Grüße

[truthahn123]

Hier wird dir keiner einen EP nachtragen. Hier findest du mehr als genug zum Thema Ernährung. Bau dir einen provisorischen zusammen und poste ihn, dann helfen dir auch User weiter.

[Lucifer]

Lies dich ins Thema ein und bau dir einen eigenen EP. Wenns schon an der Motivation dazu scheitert, dann wirds mit dem Training und der nötigen Disziplin auch nicht weit her sein. Das sind elementare Dinge, die sich jeder selbst erarbeiten muss für langfristigen Erfolg.