Donar bereitet sich auf den Herbst vor (2012)

[Donar]

So Ich fang dann hier dann auch mal an zu schreiben.
Ziel ist die Meisterschaftsvorbereitung im Herbst 2012 bei der IFBB in der Juniorenklasse. Ich werde jetzt natürlich noch bis zu einem gewissen Zeitpunkt Masse fahren, abhängig davon wie der KFA zum Schluss ist und dann natürlich diäten. Ich hoffe das es einige von euch interessiert hier mitzulesen auch wenn es natürlich noch ein wenig dauert bis zur "eigentlichen" Vorbereitung.
Trotzdem schonmal viel Spaß mit meinem erstem Blog-Eintrag und natürlich werde ich auch Fragen bezüglich meines Trainings und meiner Ernährung etc. beantworten .

Gestern kleine magen darm attacke gehabt und heute beim sport streifen auffe beine gehabt.
aber wieder alles fit soweit:

Heute beim Brust/Trizeps Train:
KH SBD: 12 x 30kg, 2 x 52,5kg (max.)
SBD (LH)[anschluss]: 12 x 70kg, 8 x 70kg
Butterfly: 12 x 60kg, 8 x 80kg, 6 x 100kg -> 8 x 50kg
Brustpresse: 40kg, 40kg -> Crossover, 20kg -> Crossover
Trizepsdrücken: 14 x 25kg, 12 x 30kg, 8 x 35kg
Seil: ...

Lief gut und so

[Sebi[S.G.]]

freut mich, dass noch einer seine erfahrungen mit uns teilen will ich werde hier sehr gespannt mitlesen

[Whatsuup]

Heute beim Brust/Trizeps Train:
KH SBD: 12 x 30kg, 2 x 52,5kg (max.)

Werde hier auch mitlesen

Die 52,5Kg ähm..pro hantel? ^^

[Donar]

Werde hier auch mitlesen

Die 52,5Kg ähm..pro hantel? ^^

Ja habe aber starke Probleme beim Umsetzen. Muss mich da noch ein wenig reinfuchsen.

2 Anhänger habe ich dann ja schon mal

[Whatsuup]

Respekt, sehr starke Leistung. Bin ma auf die Weiteren TE's gespannt.
Wir haben netmal 52ger bei uns

[Kirby]

gleich mal den Thread abonnieren ^^ werde auch gepannt mitlesen wie sieht dein Tp den aus ?

[Exterminator]

Hallo Donar, klingt interessant und werde ich auch mitverfolgen. Ich nehme meinen Anfangsverdacht, dass Du ein Fake bist übrigens hiermit zurück. Aber es sah anfangs für mich eben nach Verarsche aus, weil Du Dich bei der Altersangabe verschrieben hattest und für mich auch viel älter/reifer aussahst.

[Brisko]

Ich bin auch mal auf die Entwicklung gespannt!
Gibts auch Bilder?

[Donar]

Bilder habe ich hier:
http://www.muskelbody.info/forum/mit...terschaft.html

Find ich gut, dass die Fake Sache hiermit beendet ist und noch besser, dass ich immer mehr Anhänger finde

Heutiges Rückentrain:
Latzug: 15x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 6x110kg
Weite Klimmzüge: 8x e.G.
Einarmiges Kabelrudern: 15x50kg, 12x60kg, 12x68kg, 15x40kg
Enges Latziehen: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg
Vorgebeugtes Rudern: 15x65kg, 15x65kg, 12x65kg
Butterfly Reverse: 12x20kg
Einarmiges Kabelrudern (oben): 15x25kg (fürn unteren Lat)

Ich achte beim Rückentrain immer auf die Ausführung und versuche immer mit nem gutem Muskelgefühl nach Hause zu gehen bis auf die ersten Übung.
Ich wechsel im Moment aber die Übungen und mache alle 2 Wochen schweres Kreuzheben.
Fazit von heute: Alles sauber, Muskelkater wird morgen verdammt ekelig

Bezüglich des TPs, morgen Schultern/Bizeps und dann Beine/Waden
Übungen können dann über die Tage abgelesen

[robert234]

Brontal, Waden werden auch trainiert, also werde ich auch Dein Fan.

[Kirby]

wie sieht den einarmiges Kablerudern (oben) aus ? ^^

[Donar]

wie sieht den einarmiges Kablerudern (oben) aus ? ^^

Gehst einfach an den Kabelcross, musst dich aber so hinstellen und rudern bis du merkst, dass du den unteren Lat beanspruchst.

@Robert: Waden gehört zu meinen Stärken ich mach in der nächsten TE mal ein Video für dich

[Donar]

Gestern lag Schultertraining an, allerdings nicht so doll, da ich noch leicht verkatert vom Brusttrain war:

KH Schulterdrücken 4x42,5kg, 9x32,5kg, 7x27,5kg, 6x27,5kg
Kabelseitheben 15x10kg, 12x15kg, 12x10kg -> 8x5kg
Frontheben mit Scheibe 15x5kg, ...
Seitheben Maschine 12x20kg, 10x15kg, 8x10kg
Shruqs 15x60kg, 8x100kg
Konzentrationscurls Seil 15x10kg, 12x13kg, 11x13kg
Scottcurlmaschine 15x25kg, 12x20kg, 10x15kg


Nachher sind Beine dran

[Whatsuup]

Sehr schöne Werte, don!
42,5Kg SD ehh..ich werd verrückt

[AlerioN]

Wie siehts zurzeit mir der Form aus? Bist du zufrieden ?