hey hallo,

ich wollt mal fragen ob mir wer helfen für einen neuen trainigsplan.
ich mache zur 3 mal die woche jeden tag diesen trainigsplan

bauch/rücken
presse 3 sätze wdh immer bis zum limit
schrägbank 3 sätze das gleiche wie oben

beine
presse 3 sätze 10-12 wdh

rücken
rudern sitzend 3x10
z.brust ziehend 3x10
lat/nacken 3x10

brust
schrägbank/frei 3x10
butterfly/frei 3x10

schulter
schulter seite/frei 3x10

arme
hammercurls frei 3x10
t-sitzend frei 3x10
zu meiner person,

ich bin 31 jahre 1,87m groß und wiege 83 kg.
körperliche einschrenkung ist mein rechtes knie-kein innenminiskus mehr und kreuzband wurde gemacht.
ich habe eine kielbrust(hühnerbrust) und ein holkreuz was man bitte mit einbeziehen soll.
ich würde gerne 4 mal die woche zum training gehen: mo,di, (mittwoch frei) do und fr
mein ziel ist masse auf zubauen.

vielen dank für eure hilfe und mühe