HI Leute.
Nun erst mal ein paar daten zu mir.
Ich Trainiere schon 4 Jahre und das Wirklich Regelmäßig.
Mal was zu meinen Daten.
Bin 1.70cm
Wiege : 78kg
KFA : 23,2% Gestern Gemessen Mit neuer Wage.

Nun da ich schon Recht viel masse Habe wollte ich jetz mal Schön Satt Definieren....Meine arme sin schon ziemlich Breit leider is mein bauch auch mitgewachsen !

Hoffe ihr Steinigt mich hier nicht gleich....
Es gibt Soviele Methoden Wege etc... jeder sagt was anderes und wollte mir einfach mal von euch unter die arme greifen lassen...
Hoffe ihr helft mir wo ihr könnt.

Nun Zu Meinen TP
Split Training
Mon : Brust , Nacken , Bizeps , Beine. ( Bauch Zwischendurch )
Mittwoch , Rücken , Schultern , Trizeps , Bauch.
Freitag : Brust Nacken Bizeps Beine
Samstag Oder Sonntag eins von Beiden Wieder Rücken Tag...


Trainingsdauer 1,30 Std - 2 Std.

Ich mach 10-12 Wiederholungen Und 3 Sätze.

Da ich Mich immer fetter und aufgeblasen Fühle möchte ich jetz abspecken Haupzone Wo mich Belasten.. Bauch , Arme...

Und Ich glaube Die Anabole Diät Würde mir am besten helfen...
Möchte natürlich nicht soviel kraft und masse verlieren Natürlich ist das schwer.

Möchte Von meinen kfa 23% Mindestens auf 18% Bestens Wäre es wen ich auf 13% komme
Schätze da muss ich aufjedenfall Cardio Einbaun
Was kann ich am besten zum Schutz vor verlust an muskelmasse nehmen BBCA?
Nun Könnt ihr mir ein paar tipps geben ??? Vll einen guten EP

Hoffe Ihr könnt mir helfen und Steinigt mich nicht gleich.. schau dir hier ep an etc...

Danke an alle im Vorraus..... Sobald Ich Alle nötigen INformationen habe und das ganze auch verstanden habe Werde ich Anfang und Regelmäsig berichten Will Aufjedenfall Nächste woche Anfange Und das alles Durchziehn

Danke Schon ma IN Vorraus

Frühstück
2 Eier "M"
50g Zwiebeln
30g Wheyprotein
15g Olivenöl
4 Fischölkapseln
In Summe

170
13
140
135
36
494


13
0,6
30
0
0
43,6

12,3
0,2
1,0
15
4
43,6


0,7
2,3
2,0
0
0
5,0
Frühstück II
40g Walnüsse


284


5,6


26


4

Mittagessen
150g Lachs
200g Brokoli
15g Erdnussöl
In Summe

196
24
135
355

26,5
6,6
0
33,1

9,6
0,4
15
25


0
3,4
0
3,4

Nach dem Training
78g Hydro Whey

280


60,0


2,0


4,0

Abendessen
200g Frikadellen (aus Rinderhack)
200g Spinat
15g Olivenöl
In Summe

454
34
135
623


52,4
6,0
0
58,4

25,2
0,8
15
41

1,4
1,0
0
2,4
Vor dem Schlafen
250g Quark Fettstufe
15g Leinöl
In Summe

350
135
485

21
0
21

8,25
15
23,25

8,25
0
8,25
Gesamtsumme
2521
221,70
149,75
27,05