suche neue ideen und tips

[neka88]

hallo liebe user, habe mich soeben erfolgreich hier angemeldet:
ich stell mich mal kurz vor: bin der Kai 170cm groß und 58kg schwer.

ich geh nun seit ca. 1jahr Trainieren und habe in diesem Jahr eig schon sehr gute Ziele erreicht nun merke ich halt das ich bei den Gewichten, Körpergewicht, Muskelwachstum hängen bleibe
ich stell euch nun mal kurz meinen Trainingsplan vor:


Montags:
Bizeps - Trizeps 8 -12 WH a 3 Sätze bei ca 90% max. kraft

Dienstags:
Pause

Mittwochs:
Brust, Rücken, Bauch bei ca. 90% max. Kraft

Donnerstags:
Pause

Freitags:
Bizeps, Trizeps bei ca. 90% max. Kraft


ja ich weiß jetzt kommt.....wo sind die Beine^^ naja nun gut hab halt keine Lust meine beine zu trainieren und ich weiß es ist halt nicht sinnvoll....aber ich Trainier sie halt nun nicht mit basta^^

meine ernährung sieht folgendermaßen aus:

Morgens: Kohlenhydratreich und Obst

Snack: Joghurt mit Nüssen oder halt ein Müsliriegel

Mittags: Fleisch und Gemüse auch etwas KH durch Reis Nudeln oder Kartoffeln

Snack: siehe oben

Abends: alles außer KH....wurst käse Salate


also meine ernährung besteht über 50% aus Eiweiß


nun brauch ich ein paar tips und neue Lernreize was mein Training und die Ernährung angeht...ich danke euch im vorraus

[Lucifer]

1. Beintraining
2. Schultertraining
3. Bei dem EP kann man keine Tipps geben. Es fehlen Nährstoff- und Mengenangaben, sowie konkrete Lebensmittel. Und ich glaub nicht, dass du 50 % Protein zuführst

[Dirk_39]

Hallo Kai,


dein TP ist völliger Käse und deine Ernährung ist, wie Lu schon sagte, nicht kommentierbar.

Selbst ohne Beine wirst du mit diesem TP an die Wand laufen.

Sorry, ist nicht böse, aber ehrlich gemeint,

Gruß Dirk

[neka88]

ja desswegen bin ich ja hier und möchte von euch berraten werden wie mein nächster plan aussehen könnte...ich hoffe ihr könnt mir helfen da es ja 10000methoden gibt wie zb hypertrophietraining HIT 3er Split Volumentraining und und und und

[Sebi[S.G.]]

ja und du brauchst als anfänger gar nichts von wegen intensitätsmethode. fang einfach mit einem gk-plan hier aus dem archiv an und stelle dir einen groben ep zusammen und die erfolge kommen von ganz alleine.

[Dirk_39]

Hi,

lies dich mal da durch und gehe noch ins Archiv: da stehen einige gute Anleitungen zu den Themen drin, die dich interessieren!


http://www.muskelbody.info/forum/bod...ld-school.html

Gruß Dirk

[Lucifer]

Ûnd zur Ernährung kann man nur was sagen, wenn du wenigstens konkrete Mengen angibst, aufsplittet in Mahlzeiten eines Beispieltages und natürlich mit Angabe der Lebensmittel.

Aber selbst dann wirds schwierig, ohne Daten von dir (Alter, Größe, Gewicht, kcal-Bedarf etc. pp.)

Es läuft eben nicht so:

[neka88]

so damit ich jetzt mir mal ein Ziel setzen kann muss ich mir erstmal im klaren sein bin total verwirrt....alllllso nochmal von vorne:

1. Es gibt ja verschiedene Trainingsmethoden....nun würde ich mal gerne wissen welche optimal wäre wenn ich ca 45 - 60min Trainieren gehe. (- wenn einer so lieb wäre könnte er mir mal einen link posten wobei alle Methoden aufgelistet und einfach erklärt sind mit pro und contra.... )

2. habe mir überlegt mal wieder mit Protienshakes anzufangen d.h. mehrkomponeten Eiweiß

3. ich gehe ja nun 1 1/2 Jahre trainieren auch wenn ich was falsch gemacht haben sollte bisjetztmal habe ich soweit doch recht gute resultate erzielt nun will ich halt das Training struckturierter angehen d.h. dass ich nach einer Methode trainieren kann

[ependinom]

1. Es gibt ja verschiedene Trainingsmethoden....nun würde ich mal gerne wissen welche optimal wäre wenn ich ca 45 - 60min Trainieren gehe. (- wenn einer so lieb wäre könnte er mir mal einen link posten wobei alle Methoden aufgelistet und einfach erklärt sind mit pro und contra.... )

du solltest 3 mal in der woche n gk plan machen und zwar n gescheiten mit den ganzen ekelhaften schweren grunduebungen

2. habe mir überlegt mal wieder mit Protienshakes anzufangen d.h. mehrkomponeten Eiweiß

ja, fehlendes wissen in der ernaehrung einfach mit supps ausgleichen hilft nicht weiter

zusammengefasst: mehr und besseres essen, mehr kh, mehr gewicht

[neka88]

[/QUOTE]du solltest 3 mal in der woche n gk plan machen und zwar n gescheiten mit den ganzen ekelhaften schweren grunduebungen[quote]

ja okay....nun will ich mal gerne wissen wie so ein GKP aussehen könnte wenn ich jetzt am montag Trainieren geh und halt nach welchem Verfahren wieviel Wiederholungen und wieviele sätze und wie die ausführungen sein sollten

weil es gibt ja 100000versch. strategien: HIT PITT Hypertrophie Training nd halt das Volumentraining

ja, fehlendes wissen in der ernaehrung einfach mit supps ausgleichen hilft nicht weiter

zusammengefasst: mehr und besseres essen, mehr kh, mehr gewichtn

gestern habe ich gegeesen:

Morgens: 3 Vollkornbrote mit Margerquark (150gr.) / Marmelade und Käse (2Scheiben) --> Kaffee

Snack: Nüsse (1 ganze hand voll)

Mittags: 2 Sandwiches mit Käse und Putenbrust ( Weizenmischbrot mit 2 Scheiben Käse - 1 Sandwich)

Snack: Müsliriegel

Abends: Grillteller: 3x Lamm 2x Pute und dazu Broccolie


also ich denke mal so im großen ganzen habe ich schon ne gute ernährung hoffe ich mal

[ependinom]

also ich denke mal so im großen ganzen habe ich schon ne gute ernährung hoffe ich mal

ja mit hoffen wirst du aber nicht weit kommen
fang an zu lesen und nimm ab montag den gk plan ausm online archiv (weiter unten und dann auf der zweiten seite gk plan fuer anfaenger)
da kannst dann mit den wdh zahlen bei 6-12 bleiben und dann schoen staerker werden

[neka88]

alllso mein ziel ist es: Athletisch / Definiert auszusehen ich möchte nicht nur auseinander gehen / also nicht auf masse aufbauen


hm okay habe mir gemacht mal so gedanken gemacht wegen den großen Muskelgruppen und mir einen neuen Plan erarbeitet ich hoffe ihr könnt dazu was sagen:

mo: Bizeps/ Brust / Waden

- Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Crossover /Kabelzug für Brust
- SZ Curls, Scottcurls, Hammercurls
- Wadenheben


Mi: Schulter/ Oberschenkel / Bauch

- Seitenheben, Schulterdrücken, Schulterdrücken vorgebeugt
- Beinpresse, Kniebeugen
- ja Bauchübungen halt


Fr: Rücken / Trizeps / Bauch

- Rudern m. Langhantel / liegen, Latziehen zur Brust, Kreuzheben
- Frenchpress mit Kurzhantel o. SZ stange mal guggn, DIPS m Gewichten, Kabelziehen mit Seil oder Untergriff
- ja wiedermal Bauch



ich hoffe der Plan ist sinnvoller.....ahja bevor ich es vergesse: Jede übung 3x 8 bis 10, Saubere ausführungen / und langsam halt...ich denke mal kann ich ja nichts verkehrt machen