Was haltet ihr von meinem Plan?

[derwegdeskriegs]

Hallo,

ich Trainier nun wieder seit zwei Monaten seit einer einjährigen Pause, habe die letzten beiden Monate nach einem Standart 1 Split Plan Trainiert und möchte nun wieder nach einem 2er Splitt Trainieren.

Was haltet ihr von diesem Plan? Verbesserungen und Anregungen erwünscht

TEIL 1

Brust:

Bankdrücken 3x10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x10 Wdh.
Butterfly 3x10 Wdh.

Beine:

Kniebeugen 3x10 Wdh.
Beinstrecker 2x10 Wdh.
Beinbizepscurls 2x10 Wdh.
Wadenheben stehend 2x25 Wdh.

Nacken:

Shrugs mit Kurzhanteln 2x15 Wdh.
LH Shrugs hinter dem Rücken 2x15 Wdh.

Bizeps:

SZ Curls 3x10 Wdh.
Hammercurls 2x10 Wdh.



TEIL 2

Rücken:

Klimmzüge breiter Griff 3xwie möglich
Rudern vorgebeugt Obergriff 3x10 Wdh.
Rudern enger Griff 3x10 Wdh.

Schultern:

LH Schulterdrücken 3x10 Wdh.
Seitheben 3x10 Wdh.

Trizeps:

Frenchpress 2x10 Wdh.
Cable Pushdowns 3x10 Wdh.

Bauch:

Crunches 2x wie möglich
Scheren Tritt 2x wie möglich
Russische Drehung 2x wie möglich


So und nun her mit den Verbesserungen

LG Lukas

[Arnie2k9]

Reihenfolge bei den beinen ändern, Kniebeuge zuerst und wadenheben zum Schluss

[derwegdeskriegs]

Ok werde ich ändern, sonst noch Verbesserungen? Bin über jede Hilfe sehr dankbar!

[derwegdeskriegs]

Hallo,
hat denn wirklich keiner was zu verbessern oder was ich verändern kann oder..?!?!

[derwegdeskriegs]

Loooos haut eure Meinung raus!

[LYCRIS]

Ich würde Schrägbankdrücken 3x machen, ich finde diese Übung hat mehr Priorität als Fliegende, und ich persönlich würde Fliegende gegen Butterfly oder Cablecross tauschen, da ich dort ne höhere Spannung aufbauen kann. Aber ist keine Pflicht, muss du schauen was dir besser liegt. Das Rückenvolumen würde ich auch ein wenig reduzieren, vlt. mal 2 Sätze weniger.

Würde 3xKlimmzüge, 3x LH-Rudern vorgebeugt Obergriff, und 3x Rudern nehmen

[derwegdeskriegs]

Ok, werde ich ändern.
Schon mal vielen dank an dich LYCRIS


-Was haltet ihr vom Bauchtraining? Ok oder andere Übungen/mehr Sätze ect?

-Wie sieht es allgemein von den Sätzen und wiederholungen der einzelnen Übungen aus?

- Ist die Anordnung der Übungen so richtig?

- Sind die Trainingsbereiche richtig auf die 2 Teile aufgeteilt, oder soll lieber Beispielsweise: Rücken und Bizeps an einem Tag trainiert werden?

Danke schon mal im Vorraus für die Hilfen!

[LYCRIS]

Hmm würde die Waden eher im höheren Wiederholungsbereich trainieren so um die 20 Wdh. , wenn nicht mehr, da Waden größtenteils aus roten Muskelfasern (wenn ich mich nicht irre ) bestehen und die im höheren Wdh.-Bereich trainiert werden.

LH-Schulterdrücken würde ich noch nen Satz mehr reinhauen, denke das geht in Ordnung, auch wenn du 2 Tage davor die Schulter schon beim Bankdrücken bissl belastet hast.

Und sonst stimmt glaube ich alles, die Reihenfolge der Übungen und die Aufteilung stimmt auch soweit, halt Wadenheben ans Ende der TE hängen, dann passts

[Kirby]

1. mir fehlt das Kreuzheben beim Rücken^^

2. Lh Schulterdrücken würde ich 3-4 Sätze machen + 2 Sätze Seitheben

3.Bauch passt soweit

4. Die Aufteilung ist abhängig von deinen Trainingstagen! Wenn du 2 Tage hintereinander trainieren willst würde ich dir zu einem Push/Pull raten. Bei deinem Plan muss immer ein Tag Pause dazwischen sein

[LYCRIS]

Kreuzheben ist keine Pflicht, ich würde mich eher aufs Seitheben konzentrieren, die vordere Schulter wird ohnehin schon beim Bankdrücken belastet und Seitheben kann auch eine wichtige Übung für den Schulterzuwachs sein.

[Kirby]

oder statt frontdrücken Kh schulterdrücken

[derwegdeskriegs]

Danke an euch beiden Kirby und an dich LYCRIS!

Ist das Nackenprogramm so ok oder würdet ihr was anders machen?

Die vielen Fragen nerfen, aber ich will alles so gut wie möglich machen

[LYCRIS]

Joa schaut gut aus, ich persönlich mache Shrugs so mit 15 Wdh.