Beine allein?

[Heroe85]

Mache diesen Zweier Split zur zeit:

2er: TE1: KB,BP,BD,KH Fly,KHSD,Seitheben ,L-Flys, Dips
TE2 : Klimm, KH, LHrudern, LH curls, bauch
(3-4x Woche)

also einen push /pull 2er...Ich bekomme aber so langsam probleme mit dem bein training in TE 1. Da ich das auch Intensiv mache...und wenn ich heut KB mache und morgen rudern zittern mir die Beine wie Sau...

Da ich auch noch mehr Masse an den Armen Wollte dachte ich an einen Torso /extremitäten Plan.... was haltet ihr davon oder welchen anderen vorschlag könnt ihr mir machen????

MFG

[Donar]

3er oder 4er split wenn du so nit klar kommst

[Heroe85]

ich hatte für eine kurze zeit mel einen 4er gemacht.....ich weiß net ob ich für oberkörper 1 woche pause brauche.....trainiere ja erst seit 2 jsahren , wiege jetzt 75 kg und will unbedingt masse aufbauen.....

[Chaser]

Ich bin dafür, dass man zum einen Kniebeugen drin hat und inner anderen TE Kreuzheben. Das geht auch nochmal dick auf die Beine. Sollte also eigentlich reichen.

[Heroe85]

@ chaser:zu welchen Split würdest du mir raten ?

[Chaser]

Ich persönlich halte 3er Splits für sehr effektiv. Solang man die ein wenig an persönliche Bedürfnisse anpasst, gehen die sehr gut ab, finde ich. 4er halte ich für zu übertrieben und 2er für unkomfortabel, was Brust und Beine zusammen anbelangt.

[Heroe85]

manschmal kommt es auch vor das ich 3x woche war und dann ist samstag und nen kumpel fragt mich ob ich zeit hätte mit ihm zu trainieren wie könnt ich denn die 4 einheit gestalten?(kommt selten vor)

[Kirby]

kommt drauf an was du an den Tagen davor trainiert hast

[Heroe85]

@chaser: mein schwachpunkt sind die Arme, Schultern , nacken......welcher 3er wäre da am besten .....?

danke euch nochmal für die hilfe

[Heroe85]

also hab mir mal folgendes überlegt:

Variante 1: 2er Split Torso/Extremitäten
Variante 2: 3er split ??????

was meint ihr??

[Exterminator]

Ich persönlich halte 3er Splits für sehr effektiv. Solang man die ein wenig an persönliche Bedürfnisse anpasst, gehen die sehr gut ab, finde ich. 4er halte ich für zu übertrieben und 2er für unkomfortabel, was Brust und Beine zusammen anbelangt.

Du bringst es mal wieder voll auf den Punkt

[Heroe85]

noch andere meinungen??

[Heroe85]

den hatte ich schon mal gemacht ;

MO:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Wadenheben stehend oder Donkeys 4x 15

MI:
Kniebeuge 5x 8
Beinstrecker 3x 12
Trizeps Kabeldrücken 4x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Bauch maschine 2x 12
Situps 2x 12
Situps seitlich 3x 12

FR:
KH-SBD 4x 8 Wdh.
KH-BD 3x 8 Wdh.
CableCross 4x 8 Wdh.
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12
Aufrechtes LH-Rudern 4x 10
Wadenheben sitzend 3x 15

das einzige was mir net so gefiel ist das mit Beine und trizeps.....aber was meint Ihr???