Trainingslog von Totec

[Kirby]

das hoff ich doch !!

[ToTec]

So jetzt sind auch diese ***** Weihnachten vorbei ..

Fazit: Wenig Training (wegen Öffnungszeiten des Centers) und viel Essen (diverse Besuche bei meiner Fam. und die der Freundin), mittlerweile auf 79.5 kg

Seit dieser Woche, versuche ich wieder wie vorher zu trainiern und besser auf alles zu achten.

Das Training von gestern:

Beinstrecker
10x25
8x27.5
6x30
Beinbeuger
10x25
8x27.5
6x30
Beinpresse
12x117
10x125
8x133
6x141
Schrägbankdrücken
10x40
8x42.5
6x45
Bankdrücken
10x42.5
8x45
6x47.5
Cable Flys Crossover (pro Kabel)
10x10
8x12.5
6x15
KH-Schulterdrücken
12x9
10x10
6x12.5
6x12.5
Aufrechtes Rudern
10x22.5
8x25
6x30
Shrugs KH
12x15
12x15
12x17.5
Dips (geführt, Gewicht als Hilfe)
10x19
8x17
6x14.5
Cable Pushdowns mit Seil
10x17.5
8x20
Cable Pushdowns fix
10x20
8x22.5
6x25

Langsam überlege ich mir, eine Definitionsphase zu machen, denn meine Jeans gehen mir langsam nicht mehr Und ich hoffe ich finde Zeit zum regelmässiger hier zu schreiben

[Kirby]

schön das du mal wieder was von dir hören lässt

[ToTec]

Das Training von gestern:

Latzug breit
10x45
8x50
6x55
Latzug eng
10x35
8x40
6x45
Rudern
12x29.5
10x33
8x36.5
6x40
Hyperextensions
12x5
12x5
12x5
Curls mit Z-Stange
10x24
8x26.5
6x29
Hammercurls
10x9
8x10
6x10
Beinheben
12x0
12x0
12x0
Crunches
20x0
15x0
20x0
Wadenheben sitzend
10x65
8x70
6x75
Wadenheben stehend
10x65
8x70
6x75

[Kirby]

wenn du bei den Crunches bereits bei mehr als 15 Wdh bis versuch mal ne Gewichtscheibe dir hinter den Kopf zu halten Aber nehm erstmal nur 2.5kg oder so weil das echt ganz schön schwer werden kann ^^

[ToTec]

Werds mal morgen (heute) versuchen wenn dann aber nur was kleines, alles andere wäre dann wieder zu schwer