Trainingslog von Totec

[Exterminator]

Kniebeugen 15/17.5/20 kg pro Seite -> muss auf 10 runter und langsam beginnen, auch wenn ich mehr schaffen wuerde , habe jedoch angst um meinen Ruecken
Beinpresse 109/117/125/133 kg
Bankdrücken 112.5/13.75/15 kg(pro Seite)
Schrägbankdrücken 7.5/8.75/10 kg(pro Seite)
Cabel Flys 17.5/20/22.5 kg
KH-Schulterdrücken 8/9/10/15 kg
aufrechtes Rudern 25/30/35 kg
Shrugs - nicht gemacht, Geraet war die ganze Zeit besetzt ..
Dips 12/12/9 kg
Cabel Pushdowns 22.5/25/30 kg

Muss mir umbedingt den definitiven Plan mal Designen und ausdrucken, damit ich besser Tagebuch führen kann ..

Morgen kein Training .. Bin an einem Konzert

Respekt 225 kg plus Stange

[ToTec]

Respekt 225 kg plus Stange

War nur das einwärmen

[Kirby]

War heute endlich wieder mal am Trainieren.

Kniebeugen 10/10/10 kg(pro Seite)
Beinpresse 109/117/125/133 kg
Schrägbankdrücken 7.5/10/12.5 kg(pro Seite)
Bankdrücken 12.5/13.75/15 kg(pro Seite)
Cabel Flys 15/17.5/20 kg
KH-Schulterdrücken 8/9/10/12.5 kg
aufrechtes Rudern 20/22.5/30 kg
Shrugs 5/6.25/7.5 kg(pro Seite)
Dips 14/12/9 kg
Cabel Pushdowns 22.5/25/30 kg

Ernährung heute:
2900 kcal
180g Eiweiss
60g Fett
400g Kohlenhydrat

Hätte da eine Frage, ist das zu heftig zum vor dem Schlafen zu trinken?
325 kcal
27g Eiweiss
8g Fett
36g Kohlenhydrate
davon 10g Zucker

Allgemein nehm ich die letzten Tage recht zu, denke auch an Fett, muss da sicherlich etwas ändern, sonst roll ich bald durch die Gegend

du isst ein wenig zu viel Kohlenhydrate 4-5g pro Körpergewicht ^^ bei dir max 390 Kohlenhydrate am Tag
Das kannste klar vor dem Schlafen gehen trinken aber ich würde dir eher zu Magerquark vor dem Schlafen raten

[ToTec]

Das ganze ist Magerquark mit Schokopulver und Milch ..

Ich weiss nicht mit was ich den runter bringen soll :/ Wie bringst du den runter?

Habe gerade gelesen, das Fette mit Magerquark gut wären, kann mir aber nicht vorstellen, wieso gesunde Fette vor dem Schlafen gut sind ..

[Kirby]

Magerquark enthält Casein, ich denk mal das wird so geschrieben^^ Casein produziert Proteine im Körper bis zu 8 Stunden lang. Heißt also das dein Körper für die Nacht genug Proteine probizieren kann ^^was ist du den so was viel Kohlenhydrate hat ?

[ToTec]

Abends ist es halt 10-20g Kakao mit Magerquark ..

Hier kurz mein Detailierter Essensplan ..

Ja es fehlt an Früchten und Gemüse .. doch das zeugs hasse ich .. geht zu lange zum zubereiten :/

Montag
Morgens:
75g Knabbermüesli 314kcal 52g Kohlenhydrat 7g Eiweiss 9g Fett
25g Hafer 89kcal 14.5g Kohlenhydrat 3.75g Eiweiss 1.75g Fett
25g Sojaflocken 115kcal 2.5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 5g Fett
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett

Mittags:
100g Poulet 116kcal 1g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 1.5g Fett
400g Spätzli 536kcal 100g Kohlenhydrat 24g Eiweiss 4g Fett

Abends:
1 Apfel 72kcal 20g Kohlenhydrat 0.4g Eiweiss 0.2g Fett
50g Knabbermüesli 200kcal 35g Kohlenhydrat 4.5g Eiweiss 6g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett

Nach dem Training:
40g Dextrose 147kcal 36.8g Kohlenhydrat
30g ESN Designer Whey 121kcal 1.5g Kohlenhydrat 24g Eiweiss 1.8g Fett
300ml Magermilch 100kcal 13.2g Kohlenhydrat 10.8g Eiweiss 0.4g Fett

Vor dem Schlafen:
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett

Dienstag
Morgens:
75g Knabbermüesli 314kcal 52g Kohlenhydrat 7g Eiweiss 9g Fett
25g Hafer 89kcal 14.5g Kohlenhydrat 3.75g Eiweiss 1.75g Fett
25g Sojaflocken 115kcal 2.5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 5g Fett
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett

Mittags:
360g Brot(Sonnenkranz mit Kernen) 1092kcal 174g Kohlenhydrat 42g Eiweiss 24g Fett
150g Poulet 174kcal 1.5g Kohlenhydrat 37.5g Eiweiss 2.25g Fett

Abends:
KA kommt jeds noch

Nach dem Training:
40g Dextrose 147kcal 36.8g Kohlenhydrat
30g ESN Designer Whey 121kcal 1.5g Kohlenhydrat 24g Eiweiss 1.8g Fett
300ml Magermilch 100kcal 13.2g Kohlenhydrat 10.8g Eiweiss 0.4g Fett

Vor dem Schlafen: (vorraussichtlich)
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett

[AlerioN]

alles andere steigert sich, nur der Bizeps bleibt immer etwa auf dem gleichen (Umfang wie auch Gewicht).

Wie wiegst du denn deinen Bizeps?

[ToTec]

Wie wiegst du denn deinen Bizeps?

Gewicht bei den Übungen

[ToTec]

Werde wohl folgende Änderung vornehmen:
- Mehr Früchte und Gemüse!
- Vor dem Schlafen einmal Magerquark mit Milch und Wallnussöl probieren

Ansonsten denk ich Ernähre mich nicht falsch, oder?

[Exterminator]

War nur das einwärmen

Hab ich mir gedacht

[ToTec]

Menno Meine Fehler werden Diskutiert aber meine Ernährung wird Links liegen gelassen

[Kirby]

wenn du dir Mühe machst alle kcal,Kohlenhydrate,Fette und das Eiweiß insgemsamt pro Tag zusammen zu zählen würde ich dir helfen

[ToTec]

Verlinke hier mal auf mein Ernährungsplanthread

[Kirby]

was den los hier ? ^^

[ToTec]

War eine Woche Krank und habe da nur massig bzw. gar nicht trainiert ..

Danach kam noch der Schulstress vor den Ferien -.-

Diese Woche wir nur gestern und heute trainiert, wegen Weihnachtsessen fällt das Training am Fr aus, am Do hab ich ein Konzert, wodurch das Training auch ausfällt. mal schauen ob ich am Weekend dazu komme, aber ab nächster Woche wird jedoch wieder voll trainiert!