4 Monate GK alles passt bis auf Trizeps/Bizeps

[Dev]

Hallo, ich mache schon seit 4 Monaten einen guten GK, und habe schon einige vortschritte gemacht, was Brust, Beine und Schultern angeht, jedoch hinken meine Arme total hinterher.

Ich mache speziell für die Arme:
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls, stehend (15KG mittlerweile)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken (8KG)

und irgendwie komme ich kaum weiter was die Masse am Arm angeht.
Mein EP müsste stimmen, da mein Körper sich schon gut entwickelt hat.

Ich versuche die Übungen intensiv und langsam auszuführen.

hier mal ein Bild meines standes(angespannt ohne pump):
http://www.imagebanana.com/view/to2rw299/WP_000388.jpg


bitte helft mir, ich weiß nichtmehr weiter.

[Kirby]

statt Trizepsdrücken mal enges Bankdrücken machen um alle Köpfe zu trainieren^^ versuch die Kh-Curls mal im sitzen und streck die Arme dabei immer durch du wirst schnell merken das da keine 15kg mehr gehen..die Kh-Curls im stehen hast du wahrscheinlich doch mit zu viel Schwung ausgeführt ^^ Konzentrations Curls wären auch eine Möglichkeit, aber hauptsache die Streckung ist da

[Exterminator]

Und mehr essen! 60 kg auf 1,75 m ist jetzt nicht so viel. Und die Kraft in den Grundübungen steigern, dann profitieren bestimmt auch die Arme davon.

[ependinom]

danke button fuer exterminator

[Dev]

ok danke ich überprüfe nochmal mein training, ich glaube aber nicht dass ich schwung aus der hüfte nehme und mehr futtern(gesund) werde ich dann wohl auch.
Aber ihr gebt mir recht, dass das Ergebniss für 4 Monate nicht gerade berauschend ist?

[truthahn123]

So ein Arm-Pick ist nicht wirklich aussagekräftig...
Mach mal ein Bild von deinem ganzen OK/Quads

[ReneF9]

Und mehr essen! 60 kg auf 1,75 m ist jetzt nicht so viel. Und die Kraft in den Grundübungen steigern, dann profitieren bestimmt auch die Arme davon.

dem kann man nur zustimmen, 10 kg später sieht das schon anders aus und die angesprochene ausführung ist ebnefalls absolut wichtig
nicht die höhe des gewichts sondern die genauigkeit der ausführung sind erstmal wichtig

[Dev]

meinst du mit den 10KG reine Muskelmasse oder auch Körperfett?

[ReneF9]

ich meine beides wobei natürlich möglichst viel muskelmasse dabei sein sollte

[Dev]

In welchen Zeitrahmen mit kontinuierlichen Training würdest du diese 10KG etwa einrahmen?

[truthahn123]

Ein Jahr, wenn alles stimmt.

[Dev]

danke =)

[Exterminator]

In welchen Zeitrahmen mit kontinuierlichen Training würdest du diese 10KG etwa einrahmen?

Das kann Dir kein Mensch genau beantworten. Trainier einfach schwer in den Grundübungen und iss einigermaßen vernünftig, will heißen: Kalorienüberschuß, genügend Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette und dann wird das schon mit der Zeit.

[truthahn123]

Halte dich an termi, dann geht alles gut

[Dev]

Also weil du das gesamtbild sehen wolltest:
http://www.imagebanana.com/view/hwlz18gb/WP_000395.jpg

In echt sieht es natürlich besser aus, ich bin ganz zufrieden mit mir, weil ich vor 4 Monaten noch ein etwas schwammiger lappen war, komplett ohne brust und nun zeichnet sich da doch schon etwas ab :3