Fettanteil senken

[Selanne]

Guten Morgen zusammen

Esse jetzt zum Frühstück ca. 30 gramm Haferflocken mit Magermilch.

Wie kann ich eigentlich am besten meinen kcal verbrauch pro Tag ermitteln? Die im Fitnessstudio haben mir gesagt meiner sei bei 1800. Kann dies sein bei mir?

Danke für die Antwort.

Gruess Selanne

[ele aKa aLex]

einfach mal kcalbedarf ermitteln bei google eingeben. auchxhier gibt es im ernährungsbereich eine anleitung dafür. einfach mal etwas selbstrecherche betreiben. is mit dem handy umständlich den link zu suchen.
es spricht rein gar nichts gegen fettarmen joghurt mit mq. das ew defizit beugst du mit dem mq vor, zumal der joghurt sich positiv auf die verdauung auswirkt.

1800 sind viel zu wenig, das isst eine frau zum erhalten auf deine größe (grob gesagt)

[Selanne]

Habe einen kcal Bedarf rechner gefunden. Ist aber wahrscheinlich nicht so genau. Gemäss diesem wäre mein Bedarf bei ca. 2200.

[bballpro]

Bist du eine Frau?

[Selanne]

Ne, bin ein Mann

[Kermit]

dann sind 2200 zu wenig...

[ele aKa aLex]

nein nicht unbedingt. 2200 wird sein bexarf ohne arbeitsumsatz sein. der bedarf ist nicht so hoch wie alle immer denken. ich würde zum diäten an seiner stelle mit 2300/2400 kcal einsteigen.

[Selanne]

Gemäss den Angaben sind 2200 mit Arbeitsumsatz und ca. 1800 ohne...

[Selanne]

Noch eine Trainingsfrage. Diese Woche wird ein bischen knapp mit der Zeit zum Trainieren und so muss ich am Freitag Abend und am Samstag ca. um den Mittag trainieren. Ist Zeitdifferenz zu klein zwischen den beiden Trainings? Dies ist eigentlich eine ausnahme da ich meistens schaue dass ein trainingsfreier Tag dazwischen ist.

[ele aKa aLex]

trotzdem würde ich erst mal mit ca 2400 einsteigen. lieber zu hoch und runter gehen als umgekehrt

[Selanne]

Hallo zusammen

Was haltet Ihr davon?

CLA
Konjugierte Linolsäure (CLA) führt zu einem verbesserten Muskel-Fett-Verhältnis, reduziert also den Fettanteil und erhält gleichzeitig die fettfreie Muskelmasse. Darüber hinaus kann CLA den JoJo-Effekt verringern. Man geht davon aus, dass CLA die Einlagerung von Fett reduziert, die Anzahl und Grösse der Fettzellen vermindert sowie die Fettverbrennung fördert. Weil Muskeln deutlich schwerer sind als Körperfett, erzeugt CLA nicht primär eine Gewichtsreduktion, sondern mehr Muskelmasse in Relation zum Körperfett!
Für Sportler interessant sind auch die anti-oxidativen Eigenschaften von CLA, was vor freien Radikalen schützt. Bei Kraftsportlern wurde auch eine verminderte katabole Wirkung und damit eine beschleunigte Erholung der Muskulatur festgestellt.
CLA kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor. Moderne Tierfütterungsmethoden, eine Ernährung mit weniger Fleisch und Milchprodukten sowie vorwiegend Pflanzenfetten, haben jedoch dazu geführt, dass die Gehalte an CLA in der Nahrung abgenommen haben. Mittlerweile wird auch die gesunkene CLA-Menge in der Nahrung als ein möglicher Faktor der zunehmenden Übergewichtsproblematik diskutiert.
Weitere Informationen zum Produkt finden Sie auf dem Infoblatt.

Vorteile

• Verbessert das Muskel-Körperfett-Verhältnis im Sinne "mehr Muskeln - weniger Fett"
• Wirkt anti-katabol (muskelerhaltend) im Kraftsport
• Antioxidativer Schutz vor freien Radikalen (oxidativer Stress)
• Hilft Körperfett abzubauen

Anwendung

2 x 2 Kapseln täglich. Zur Gewichtskontrolle, Verbesserung des Muskel-Fett-Verhältnisses und Unterstützung des Fettabbaus.

[Kermit]

Warum immer gleich supps?
Ernähre dich doch erstmal vernünftig ein paar wochenlang und dann denk über die nach...

[Selanne]

Ernähre mich schon eine Weile gesund. Habe nur gedacht vielleicht kann mich diese Supps noch ein wenig unterstützen.

[ependinom]

was heisst "gesund" ?

[Selanne]

Haferflocken, Magerquark, Trute, Gemüse, Früchte, Vollkornteigwaren. So in etwa