Trainingslog von storm

[storm]

Meistens weil die Hanteln, die Bänke, oder was auch immer schon besetzt sind und ich das machen muss, was gerade frei ist. Aber hast schon recht, ich sollte da auch wieder mehr drauf achten.

17.01.2012
KH gestreckt 50kg+Stange 15/11/9
45° Beinpresse 180kg 15/12/10/8
Schrägbankdrücken KH 30kg 8/9/8
Frontdrücken 22,5kg KH 12/10/8
Latzug zum Nacken 70kg 15/11/9
Frontheben KH 12,5kg 15/15
Shrugs KH 32,5kg 15/15
Einarmige Pushdowns 15/15
Einarmige Curls 15/15
Situpmaschine 60kg 15/12/10

18.01.2012
Pause

19.01.2012
30min Fahrrad + 30min Laufband

[storm]

Schon wieder so ein Durcheinander :c

20.01.2012
Bankdrücken 30kg KH 11/9/7
Frontpresse KH 22,5kg 12/10/8
Seitenheben KH 9kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt Kabelzug 7,5kg 15/15
Rudern, untergriff, eng, LH 40kg+Stange 14/10/8
Kniebeugen 20kg+Stange 15/12 30kg+Stange 8/7
Pushdowns 25kg/22,5kg 15/15
SZ Curls 15kg+Stange 15/15
Situpmaschine 60kg 15/12 65kg /8
Hyperextensions m. 10kg/15kg Scheibe 15/15

Zwischendrin - das habe ich die letzten beiden Trainingstage vergessen zu erwähnen - mache ich jetzt auch immer noch was für die seitliche Bauchmuskulatur. Will meine Taille etwas männlicher machen ^^'
Die Kniebeugen so spät war natürlich echt scheisse. Aber konnt nichts machen, wenn da jemand gerade am Kreuzheben ist mit mords Gewicht, kann man halt auch nicht so einfach dazwischen ...

Keine Ahnung, wer hier überhaupt mitliest. Aber es wäre nett mal zu erfahren, was ihr so von meinem Trainingsprogramm haltet, es gibt sicher noch Verbesserungsmöglichkeiten. Also um etwas konstruktive Kritik wäre ich froh.

Grüße

[storm]

23.01.2012
Kreuzheben gestreckt 50kg+Stange 15/12/10
45° Beinpresse 180kg 15/12/10/8
Bankdrücken KH 30kg 11/9/7
Latzug zur Brust 70kg 8/ 60kg 12/10
Frontdrücken KH 22,5kg 12/10/8
Frontheben KH 12,5kg 15/15
Shrugs KH 32,5kg 15/15
Trizepscurls hinter dem Kopf 9kg/12,5kg 15/15
Bizepscurl am Kabelzug 17,5kg 15/14
Seitliche Bauchmuskulatur am Kabelzug 22,5kg 15/15
Situpmaschine 65kg 14/11/7

[storm]

24.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband

25.01.2012
Frei

26.01.2012
Rudern, Untergirff, Eng, LH 40kg+Stange 14/11/8
Kniebeugen, tief 20kg+Stange 15/ 30kg+Stange 12/8/6
Bankdrücken KH 30kg 13/11/9
Frontdrücken KH 22,5kg 13/10/8
Seitenheben KH 9kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt Kabelzug 7,5kg 15/15
Seitliche Bauchmuskulatur Kabelzug 55kg 15/15
1Hand-Pushdowns 25kg 15/15
1Hand-Kabelcurls 25kg 15/15
Bauchmaschine 75/80/85kg 15/12/10
Hyperextensions m. 10kg Scheibe 15/15

[storm]

27.01.2012
60min Laufband

28.01.2012
KH gestreckt 60kg+Stange 14/11/8
45° Beinpresse 190kg 14/12/10/8
Schrägbankdrücken KH 13/11/7
Latzug zur Brust 65kg 15/12/9
Frontdrücken KH 22,5kg 13/12/10
Frontheben 12,5kg 15/15
Shrugs KH 35kg 15/15
Seitlicher Bauch am Kabelzug 55kg 15/15
Trizepscurls hinterkopf 12,5kg 15/13
Bizepscurls am Kabelzug 17,5kg/15kg 15/15
Situpmaschine 65kg 15/12/10

[storm]

30.01.2012
Rudern, vorgebeugt, eng LH 40kg+Stange 15/11/9
Kniebeugen 30kg+Stange 14/11/8/7
Bankdrücken KH 30kg 13/10/7
Frontdrücken KH 22,5kg 12/10/8
Seitenheben am Kabelzug 10,5kg 14/ 7,5kg /12
Seitenheben vorgebeugt am Kabelzug 7,5kg 15/14
Seitliche Bauchmuskulatur am Kabelzug 60kg 15/15
SZ Frenchpress 15kg+Stange 15/15
Hammercurls KH 15kg/12,5kg 15/15
Hyperextensions m. 15kg Scheibe 15/15
Bauchmaschine 85kg 15/11/8

[bballpro]

Die Hyperextensions in der letzten TE könntest du auslassen, der untere Rücken sollte dank der Kniebeugen und dem vorgebeugten Rudern genug abkriegen.

lg

[storm]

@bballpro: Okay, danke!

31.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband

01.02.2012
Bankdrücken KH 30kg 10/9/7
Latzug zur Brust 65kg 15/10/8
KH gestreckt 60kg 14/11/8
45° Beinpresse 190kg 14/12/10/8
Frontdrücken Multipresse 20kg+20kg Stange 15/11/9
Frontheben beidhändig am Kabelzug 20kg 15/15
Seitlicher Bauch 55kg 15/15
Bizepscurls am Latzug 17,5kg/15kg 15/15
Shrugs KH 35kg 15/15
Trizeps hinterkopf KH 12,5kg 15/15
Bauchmaschine 85kg 15/12/10

Heute wars irgendwie nicht so mein Tag. Ging alles nicht wie ich wollte, aber muss auch mal sein anscheinend.

[storm]

Etwas verspätet ...

2.2.2012
60min Laufband

3.2.2012
Bankdrücken KH 30kg 13/11/9
Rudern, vorgebeugt, eng, LH 40kg 15/11/8
Kniebeugen 30kg+Stange 15/11/9/7
Frontdrücken KH 22,5kg 13/11/8
Seitenheben am Kabelzug 10,5kg 15/13
Seitenheben vorgebeugt, am Kabelzug 7,5kg 15/13
Seitlicher Bauch am Kabelzug 60kg 15/14
Trizeps am Kabelzug überkopf 25kg 10/10
Bizepscurls am Kabelzug 20kg 15/15
Situpmaschine 70kg 15/11/9

Heute fällt das Training leider aus, da ich erkältet bin. Wird sich wohl auch noch etwas hinziehen ...

[storm]

Nach der Erkältung heute wieder eingestiegen:

10.02.2012
Bankdrücken KH  30kg 11/9/7
Frontdrücken KH 22,5kg 11/9/8
KH gestreckt LH 60kg+Stange 13/10/8
45° Beinpresse 190kg 15/12/10/8
Latziehen zur Brust 65kg 13/10/8
Frontheben KH 12,5kg 15/15
Shrugs KH 35kg 15/14
Seitlicher Bauch am Kabelzug 30kg 15/14
Pushdowns 25kg/22,5kg 14/13
Kabelzugcurls 25kg/22,5kg 14/13
Situpmaschine 70kg 13/10/6

[storm]

Ich stelle fest, dass ich Blödsinn mache.

Frontdrücken - Vordere Schulter
Seitenheben - Seitliche Schulter
Vorgebeugtes Seitenheben - Hintere Schulter

Ist perfekt. Aber

Frontdrücken - Vordere Schulter
Frontheben - Vordere Schulter
Shrugs - Nacken

Ist quatsch. Brauche ich denn den Trapez in einem GK überhaupt nochmal extra drin? Wenn nein, würde ich diesen Trainingstag abändern zu:

Frontheben - Vordere Schulter
Aufrechtes Rudern - Seitliche Schulter
Reverse Butterfly (Maschine) - Hintere Schulter

Wäre das so korrekt?

Danke und Grüße

[storm]

13.02.2012
Schrägbankdrücken KH 30kg 13/11/8
Frontdrücken KH 22,5kg 12/10/8
Rudern, vorgebeugt, eng, LH 40kg+Stange 14/10/8
Kniebeugen 30kg+Stange 15/12/10/8
Seitenheben KH 10kg/9kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt, Kabelzug 7,5kg 13/10
Trizeps hinterkopf 10kg/9kg 15/15
Bizepscurls KH 15kg/12,5kg 15/15
Seitlicher Bauch Kabelzug 30kg 15/15
Situpmaschine 70kg 15/11/8

Ich habe bei den Kniebeugen eigentlich kein Problem mit dem Gewicht, das lässt sich machen, würde gefühlsmäßig auch etwas mehr gehen. Aber ich habe Probleme mit der Atmung, mir wird manchmal auch leicht schummrig. Was kann ich da ändern?

[storm]

Nach den Prüfungen in der Uni und weiterem Streß, bin ich leider in letzter Zeit nicht mehr dazu gekommen, hier zu posten, auch wenn ich weiterhin trainiert habe.

Ich möchte das also wieder aufnehmen. Ich habe auch bisschen was geändert: Ich trainiere bei den Wiederholunge nicht mehr "Viele/weniger/noch weniger" mit dem selben Gewicht, sondern fange nun mit 12-15 an, lege dann Gewicht nach und mache 6-8, mache das Gewicht dann wieder runter und nochmal 10-12. Quasi negativ (fast) Pyramide, hab das einfach mal so ausprobiert und gefällt mir. Da geht gefühlt irgendwie mehr.

Mein Gewicht stagniert immer noch bei +-95, habe mittlerweile noch eine weitere Mahlzeit eingefügt, scheint aber nicht sonderlich zu helfen ...
Edit: Gerade mal gerechnet. Bin bei rund 4000kcal am Tag ohne Shake ...

07.03.2012
KH gestreckt 14/8/10 40kg+Stange/50kg+Stange/40kg+Stange
45° Beinpresse 15/8/6/11 210kg/220kg/220kg/210kg
Bankdrücken KH 14/8/10 32,5kg/35kg/32,5kg
Latzug zur Brust 15/8/10 65kg/70kg/65kg
Frontheben KH 15/13 15kg
Aufrechtes Rudern Kabelzug 15/14 22,5kg
Reverse Butterfly Maschine 15/15 35kg/40kg
SZ Frenchpress 15/13 15kg+Stange
Kabelzug Bizepscurls 15/13 22,5kg/25kg
Seitlicher Bauch Kabelzug 15/15 65kg
Situpmaschine 25/15/10 30kg

08.03.2012
30min Stepper + 30min Laufband

[storm]

Sorry, momentan poste ich wirklich nicht sehr kontinuierlich

Diese Woche also:

12.3.2012
Musste leider ausfallen

13.3.2012
1h Laufband

14.3.2012
KH gestreckt 14/8/10 60kg/70kg/60kg jeweils exkl. Stange
45° Beinpresse 15/8/6/10 210kg/220kg/220kg/210kg
LH Bankdrücken 15/6/10 40kg/50kg/40kg je exkl. Stange
Latzug zur Brust 15/8/10 70kg/75kg/70kg
Frontheben KH 15/13 15kg
Aufrechtes Rudern, Kabelzug 15/13 50kg
Reverse Butterfly (Maschine) 15/14 40kg
SZ Frenchpress 15/13 15kg exkl. Stange
Bizeps Kabelcurls 16/13 25kg/27,5kg
Seitlicher Bauch 14/14 40kg
Bauchmaschine 20/15/10 70kg/80kg/85kg

• Vom KH aufs LH Bankdrücken umgestiegen, weil ich mittlerweile Probleme habe, die 35kg KHs hochzuhieven. Das ist schon ein anderes Gefühl, muss mich da erstmal dran gewöhnen.
• Ich habe bei den alten Postings hier öfter vergessen die Kabelzuggewichte wegen Flaschenzughalbierung runterzurechnen. Da ich es bei einigen Maschinen auch schlicht und einfach nicht weiß, wieviel Gewicht man da wirklich abbgekommt, werde ich in Zukunft immer das von mir genommene Gewicht angeben (ohne runterzurechnen)

[storm]

19.3.2012
KH gestreckt 14/8/10 60kg/70kg/60kg je exkl. Stange
45° Beinpresse 15/8/6/10 210kg/220kg/220kg/210kg
Bankdrücken 8/15/10 50kg/40kg/40kg je exkl. Stange
Latziehen zur Brust 15/8/10 70kg/75kg/70kg
Frontheben KH 15/12 15kg
Reverse Butterfly (Maschine) 15/13 40kg
Aufrechtes Rudern, Kabelzug 15/13 55kg/60kg
SZ Frenchpress 15/13 15kg+Stange
Kabelcurls beidhändig 55kg 15/14
Seitlicher Bauch KH 15/14 30kg
Bauchmaschine 20/10/16 70kg/80kg/60kg