Trainingslog von storm

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30min 8,5 km/h Laufband + 30min 180W, ~87U/min Fahrrad

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Mittwoch

Schrägbankdrücken KH 25kg 15/11/9
Frontdrücken KH 17,5kg 15/11/10
Kreuzheben m. gestreckten Beinen 30kg + Stange 15/12/10
Beinpresse 150kg 15/12/10/9
Latzug zum Nacken 70kg 14/10/8
Vorgebeugtes Seitenheben KH 12,5kg 15/15
Seitenheben KH 9kg/Kabelzug 7,5kg 15/15
Hammercurls KH 15kg/12,5kg 15/15
Pushdowns 50kg/45kg 15/15
Situpmaschine 45kg 15/15/15

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1h 8,5km/h joggen ^^

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16.12.2011

Bankdrücken KH 27,5kg 13/11/8
Frondrücken KH 20kg 12/10/8
Hackenschmitt Kniebeuge 35kg 15/12/9/6
Latziehen zur Brust, Untergriff 70kg 15/10/8
Frontheben KH 8kg 15/15
Shrugs KH 30kg 15/15
SZ Frenchpress 20kg/15kg 15/15
SZ Curl 20kg/15kg 15/15
Situpmaschine 50kg 15/15/15
Hypereytensions 15kg/10kg Scheibe, Brusthöhe 10/15

Fazit:

• Beinleistung dürftig, hat mich aber trotzdem ausgelastet. Sehr deprimierend vor allem, weil neben mir welche 150kg und mehr gebeugt haben
• Neuer persönlicher Bankdrückenrekord!

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Diesmal einen Tag früher angefangen, weil ich wohl Mittwoch nicht ins Training gehen kann

18.12.2011
Bankdrücken KH 27,5kg 13/11/9
Fontpresse KH 20kg 14/12/9
Seitenheben KH 8kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt KH 12,5kg 15/15
Latzug in Nacken 70kg 14/11/9
Gestrecktes KH 30kg+Stange 15/12/10
45° Beinpresse 150kg 15/12/10/8
Hammercurl KH 15kg/12,5kg 15/15
Pushdowns 55kg/50kg 15/15
Situpmaschine 50kg 15/15/15

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19.12.2011: 1h laufen 8,5km/h

20.12.2011:

Rudern, Untergriff LH 30kg+Stange 15/10/8
Kniebeugen 25kg+Stange 15/10/9/8
Bankdrücken KH 27,5kg 11/11/9
Frontdrücken KH 20kg 13/11/9
Frontheben KH 9kg 15/15
Shrugs KH 30kg 15/15
SZ Frenchpress 15kg+Stange 15/15
SZ Curl 15kg+Stange 15/15
Hyperextensions m. 10kg Scheibe 15/10
Situpmaschine 50kg 15/15/15

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22.12.2011
30min Stepper + 30min Fahrrad

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Soo, da melde ich mich auch mal wieder. Also am 23.12. hab ich nochmal ein Krafttraining absolviert, kann mich aber nicht mehr genau erinnern, was ich gemacht habe. Die Weihnachtszeit über war Pause, zwecks Zeitmangel und Ortswechsel. "Richtig" anfangen werde ich erst kommende Woche wieder.
Aber trotzdem was für zwischendrin:

28.12.'11
Bankdrücken KH 27,5kg 13/11/9
Latzug zum Nacken 70kg 15/10/8
KH m. gestreckten Beinen 30kg+Stange 15/12/10
45° Beinpresse 150kg 15/12/10/8
Seitenheben KH 9kg 15/15
Frontpresse KH 20kg 12/10/8
Seitenheben vorgebeugt KH 12,5kg 15/15
Hammercurl KH 15kg/12,5kg 15/15
Pushdowns 50kg/45kg 15/15
Situpmaschine 50kg 15/15/13

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Am 30.12. war ich auch nochmal im Training, habs mir aber nicht gemerkt. Verlief alles innerhalb normaler Parameter.

02.01.2012
Rudern, Untergriff LH 30kg+Stange 15/12/10
Kniebeugen 20kg+Stange 15/12/10/8
Bankdrücken KH 27,5kg 11/11/9
Frontdrücken KH 20kg 12/10/8
Frontheben KH 9kg 15/15
Shrugs KH 32,5kg 15/15
SZ Frenchpress 15kg+Stange 15/15
SZ Curl 15kg+Stange 15/15
Hyperextensions 15/15
Situpmaschine 55kg 15/12/10

Fazit:

• KBs bissl weniger, weil Technik so sauberer ist. Wird dann bestimmt bald mehr *seufz*
• Hyperextensions geht weniger seit ich KH mach. Seltsam?

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03.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband

04.01.2012
Schrägbankdrücken KH 27,5kg 15/11/10
KH gestreckt 40kg+Stange 15/12/10
45° Beinpresse 180kg 15/12/10/8
Latzug zum Nacken 70kg 15/10/9
Frontpresse KH 20kg 15/12/9
Seitenheben KH 9kg 15/15
Vorgebeugtes Seitenheben KH 12,5kg 15/15
Hammercurls 15kg/12,5kg 15/15
Pushdowns 25kg/22,5kg 15/15
Situpmaschine 55kg 15/12/8

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05.01.2012
60min Laufband

06.01.2012
Bankdrücken KH 27,5kg 10/10/9
Frontdrücken KH 20kg 12/10/9
Rudern, Untergiff, vogebeugt LH 30kg+Stange 15/12/10
Kniebeugen 20kg+Stange 15/12/10/8
Frontheben KH 9kg 15/15
Shrugs 32,5kg 15/15
SZ Frenchpress 15kg+Stange 15/15
SZ Curl 15kg+Stange 15/15
Situpmaschine 55kg 15/12/10
Hyperextensions 15/15

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09.01.2012
Normales Krafttraining, da ich keine Zeit hatte hier zu posten, hab ich leider Details schon wieder vergessen ^^'

10.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband

11.01.2012
Rudern, enger Untergriff LH 40kg+Stange 13/10/8
Kniebeugen 20kg+Stange 15/12 30kg+Stange 8/6
Bankdrücken KH 27,5kg 13/10/8
Frontdrücken KH 20kg 13/10/8
Frontheben KH 9kg 15/15
Shrugs 32,5kg 15/15
Pushdowns 27,5kg/25kg 13/13
Kabelzugcurls 30kg 15/14
Situpmaschine 55kg 15/12/10
Hypereytensions 15/15

[storm]

12.01.2012
30min Laufband + 30min Fahrrad

13.01.2012
Schrägbankdrücken KH 27,5kg 14/11/9
Frontdrücken KH 20kg 15/12/10
Latziehen in Nacken 70kg 15/11/8
45° Beinpresse 180kg 15/12/10/8
Frontheben KH 12,5kg 15/15
Shrugs KH 32,5kg 15/15
Einarmiges KH Trizepsdrücken hinter dem Kopf 9kg 15/15
Scottcurlmaschine 50kg/45kg 12/12
Hyperextensions mit 15kg Scheibe 15/12/10
Situpmaschine 55kg 15/12/10

[storm]

15.01.2012
Bankdrücken KH 30kg/8, 27,5kg/13, 30kg/7
Frontdrücken KH 22,5kg 13/10/8
Rudern vorgebeugt, untergriff, eng LH 40kg+Stange 15/11/8
Kniebeugen 20kg+Stange/15 30kg+Stange 12/9/8
Seitenheben KH 10kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt am Kabelzug 7,5kg/5kg 15/15
SZ Frenchpress 20kg+Stange/7, 15kg+Stange 15/15
Kabelzugcurls 15kg/15 17,5kg/15
Hyperextensions 15, und 15m. 10kg Scheibe
Bauchmaschine 75kg 15/12/10

16.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband

[truthahn123]

Warum durchmischt du so die Muskelgruppen?