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  1. #1

    Trainingslog von storm

    Hallo,

    ich habe mir jetzt länger überlegt, ob ich auch ein Trainingslog hier öffentlich führen soll und mich nun dafür entschieden, da ich für mich selbst keine Motivation finde überhaupt Aufzeichnungen über meinen Trainingsfortschritt aufzuzeichnen.

    Hier hinein soll alles, was mit dem Training zu tun hat.

    Hier gibts den Link zu meinem Trainingsplan

    *Anregungen / Kritik erwünscht*


    Grüße
    Geändert von storm (22.11.2011 um 22:15 Uhr)

    •   Alt

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  2. #2
    Ich beginne mit dem gestrigen Training:

    Code:
    Kreuzheben 10/10/10/7 20kg + Stange
    45° Beinpresse 2x15 120kg
    KH Schrägbankdrücken 13/10/8 25kg (pro KH)
    Klimmzüge 7/4 + Latzug 10wh 70kg
    Seitenheben 15/12/10 7kg KH
    Hammercurls 15/15 Die ersten 15wh + 7 des zweiten Satzes mit 12,5kg KH, dann wechsel auf 10kg KH
    Pushdowns 15/15 25kg/20kg
    Bauchmaschine 15/15 65kg/70kg

  3. #3
    So, gerade 1h gelaufen, laut Laufband 8,5 km/h

  4. #4
    Grüß Dich!

    Ich hab gesehen, dass Du einen GK machst. Paar Dinge würde ich umstellen (mit roter Schrift)

    Kreuzheben 10/10/10/7 20kg + Stange hier einen Satz weniger (3 Sätze)
    Klimmzüge oder Rudern vorgebeugt mit 3 Sätzen Klimmis nach dem KH
    Seitheben vorgebeugt 2 Sätze zusätzliche Übung für hintere Schulter
    45° Beinpresse 2x15 120kg hier 4 Sätze machen
    Schrägbankdrücken 13/10/8 25kg (pro KH)
    Frontdrücken 3 Sätze zusätzliche Übung
    Seitenheben 15/12/10 7kg KH einen Satz weniger machen (2 Sätze)
    Hammercurls 15/15 Die ersten 15wh + 7 des zweiten Satzes mit 12,5kg KH, dann wechsel auf 10kg KH
    Pushdowns 15/15 25kg/20kg
    Bauchmaschine 15/15 65kg/70kg hier ruhig noch einen 3. Satz mit bei

    Eventuell kannst Du noch die Hammercurls an einer anderen Position machen. Es würde sich anbieten, die nach dem Seitheben vorgebeugt zu machen. Beine mit nur 2 Sätzen halte ich, selbst in einem GK, für zu wenig, daher 4 Sätze. Schulter nur Seitheben is nix, daher noch Frontdrücken und Seitheben vorgebeugt mit rein. KH einen Satz weniger, ebenso Seitheben einen weniger. Und Klimmzüge nach dem KH. Das würde mir so wesentlich besser für Dich gefallen
    Geändert von Exterminator (22.11.2011 um 16:14 Uhr)

  5. #5
    Hey Exterminator, danke für deine Ratschläge!
    Ich wechsle zwischen zwei GK Plänen ab, habe den betreffenden Thread nun auch im Eingangspost verlinkt. Ich mache Frontdrücken z.b. am anderen Trainingstag. Bleiben deine Ratschläge dennoch gültig?

    Klimmzüge mache ich ursprünglich auch nach dem KH, nur waren leider mal wieder sämtliche Stangen belegt im Studio. Da muss man leider flexibel bleiben, was sich auch heute wieder gezeigt hat, als ich Kniebeugen erst nach Bankdrücken machen konnte.

    Kniebeugen - heute war irgendwie nicht mein Tag. Ich habe seit dem Montagstraining Schmerzen im linken Knie, es ist auch ein blauer Fleck auf dem Knie zu sehen, obwohl ich mich an keinen Zusammenstoß erinnern kann. Ausdauer am Dienstag ging ohne Probleme, beim Treppensteigen und Fahrradfahren im Alltag tat es trotzdem bisschen weh. Heute musste ich die Kniebeugen nach den Aufwärmsätzen abbrechen, aufgrund der Schmerzen! Ich hoffe das es bis Freitag wieder weg ist, macht mir schon etwas Sorgen.

    Ansonsten ...
    Code:
    Bankdrücken 13/11/8 25kg KH
    LH Rudern Vorgebeugt, Untergriff 15/12/10 25kg + Stange (~10kg)
    Kniebeugen -
    Frontdrücken 15/12/9 17,5kg KH
    Frenchpress 15/15 15kg
    Sz-Curls 15/15 15kg
    Hyperextensions 15/15 mit 10kg Scheibe auf Brusthöhe
    Situp-Maschine 15/15/15 45kg

  6. #6
    Ich habe ehrlich gesagt keinen Bock mir noch mal alles in dem anderen Thread durchzulesen. Ich hab Dir ja auch schon mal was zu geschrieben, ist mir eben erst aufgefallen
    Zwischen 2 GKs abzuwechseln ist doch ok. Nur sollte das dann auch jeder für sich ein kompletter GK sein, will heißen - dass Du dann z.B. in Sachen Schultern einmal Frontrdrücken machen kannst für die vordere Schulter, im andern GK z.B. Frontheben mit Kurzhanteln.

  7. #7
    Okay, ich werde es berücksichtigen!

  8. #8
    Komme leider erst jetzt wieder dazu.
    Donnerstag 8,5km/h, eine Stunde gelaufen

    Freitag:
    Code:
    Kreuzheben 10/10/10
    Klimmzüge 7/5
    Seitenheben vorgebeugt 6kg KH 15/15
    Beinpresse 150kg 15/12/11/9
    Schrägbankdrücken 25kg KH 13/10/8
    Frontpresse 17,5kg KH 13/10/9
    Seitenheben 7kg KH 15/15
    Hammercurls 15/15kg 15/10kg
    Pushdowns 16/25kg 15/20kg
    Situp Maschine 15/15/13 45kg

  9. #9
    Code:
    Bankdrücken 25kg KH 13/11/9
    Hackenschmitt-Kniebeuge 45kg 15/10/9/7
    Latzug in Nacken 65kg 15/12/10
    Frontpresse 17,5 KH 15/11/9
    Shrugs 30kg KH 15/15
    Frenchpress SZ 15kg 15/15
    SZ Curls 15kg 15/15
    Hyperextensions mit 10kg Scheibe auf Brusthöhe 15/15
    SitupMaschine 45kg 15/15/12
    Die verkorkste Reihenfolge und Hackenschmitt statt freistehende Kniebeugen sind leider Ergebnis eines zu vollen Studios ._.
    Die Shrugs habe ich erstmalig mit reingenommen, denke das schadet nicht.

    Knie ist besser geworden, aber nervt noch bisschen.

    Grüße

  10. #10
    Mittwoch Abend trainieren ist Krieg. Das Studio brechend voll, mein Plan dementsprechend verunstaltet.

    Code:
    Schrägbankdrücken 25kg KH 13/10/8 
    Latzug zur Brust, Untergriff 65kg 15/12/10
    Seitenheben vorgebeugt 6kg KH/15 8kg KH/15
    Beinpresse 150kg 15/12/11/9 
    Frontpresse 17,5kg KH 15/11/9 
    Seitenheben 7kg KH 15/15 
    Hammercurls 15/15kg 7/15kg+8/10kg 
    Pushdowns 15/25kg 15/20kg 
    Hyperextensions mit 10kg-Scheibe auf Brusthöhe 15/12/10
    Bauch Maschine 15/15/15 70kg
    Donnerstag wieder eine Stunde laufen bei 8,5 km/h

    Und jetzt dann ins Freitagstraining

  11. #11
    Code:
    Bankdrücken 25kg KH 14/11/9
    Latzug zur Brust, Untergriff 65kg 15/12/10
    Frontpresse 17,5 KH 14/12/9
    Shrugs 30kg KH 15/15
    Frontheben am Kabelzug 7,5kg 15/15
    Beinpresse 150kg 15/12/10/9
    Frenchpress SZ 15kg 15/15
    SZ Curls 15kg 15/15
    Hyperextensions mit 15kg Scheibe auf Brusthöhe 15/15
    SitupMaschine 45kg 15/15/15
    Zur Erklärung: Die Reihenfolge war wieder bedingt durch das Training anderer, die einzige 45° Beinpresse war sehr lange besetzt.
    Eigentlich wollte ich ja Kniebeugen machen, musste jedoch wieder nach dem Aufwärmen abbrechen, wegen dem linken Knie. Ich hab beschlossen diese Woche die Beine komplett zu schonen, um zu sehen ob das besser wird. Wenn nicht, werd ich doch mal zum Orthopäden müssen.


    Mein Gewicht stagniert nun auch schon seit längerer Zeit. Ich bin von 0,3% Milch wieder auf 1,5% umgestiegen, nicht zuletzt wegen dem besseren Geschmack. Werde nun mal meine Mahlzeit nach dem Training vergrößern, bisschen mehr KHs noch, vllt bringt das was.

    Grüße
    Geändert von storm (06.12.2011 um 22:20 Uhr)

  12. #12

  13. #13
    Gestern Abend musste das Training leider ausfallen.
    Heute 30min Stepper ~140W + 30min Fahrrad 180W

  14. #14
    Freitag:
    Code:
    Rudern, untergriff, vorgebeugt LH 30kg+Stange 15/10/8
    Kreuzheben m. gestreckten Beinen 20kg+Stange 15/12 30kg+Stange /9 
    Schrägbankdrücken 25kg KH 14/12/8 
    Frontpresse 17,5kg KH 15/11/9 
    Seitenheben vorgebeugt 12,5g KH 15/15
    Seitenheben 8kg KH 15/15 
    Hammercurls 15/15kg 15/10kg 
    Pushdowns 15/25kg 15/20kg 
    Bauchmaschine 15/15/15 75kg
    Fazit

    • Rudern statt Klimmzügen, einfach weil ich Bock drauf hatte und die Stange frei war
    • Kreuzheben mit gestreckten Beinen geht wesentlich besser als KH aus der Hocke. Auch mit mehr Gewicht. Eigentlich habe ich es nur gemacht, weil ich ja die Woche die Beine mal schonen wollte. Weitere Erkenntnis: Muskelkater im Oberschenkelbeuger bis heute.
    • Beinpresse auch wegen Knie weggelassen
    Geändert von storm (12.12.2011 um 13:18 Uhr)

  15. #15
    Gestern
    Code:
    Bankdrücken 25kg KH 13/11/9
    Rudern, Untergriff, vorgebeugt 30kg+Stange 15/10/9
    Kniebeugen 20kg+Stange 15/10/8/6
    Frontpresse KH 17,5 15/12/10
    Shrugs 30kg KH 15/15
    Frontheben 7kg/8kg KH 15/15
    Sz Frenchpress 20kg/15kg 15/15
    Sz Crunch 20kg/15kg 15/15
    Situpmaschine 45kg 15/15/15
    Hyperextensions m. 15kg Scheibe 15/10
    Hab mich mal wieder an die Kniebeugen gewagt, mit weniger Gewicht aber erstmal. Knie soweit in Ordnung.

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