Ernährungsplan

[Thorjin]

Je nach Dateiformat gar nicht. Es werden lediglich die Dateiformate unterstützt, die du unter "Anhänge verwalten" findest

[RealiCkZ]

Hey,
wo finde ich den "Anhänge verwalten", bzw. welche Formate werden denn unterstützt?
Wollte nicht wieder alles aufschreiben hier, sondern es tabellarisch hochladen.

Gruß

[bballpro]

Unter "Erweitert" und dann auf "Anhänge"

Kannst ja auch 'nen Screenshot machen

[RealiCkZ]

Dann poste ich ihn hier nochmal:
Insgesamt 3100kcal !

268g Kohlenhydrate
278g Proteine
100g Fette

(Mahlzeit, kcal) KH= Kohlenhydrate, P= Proteine, F= Fette

1. Mahlzeit (185kcal)
20g Maltodextrose
29g Whey Protein
300ml Wasser

KH= 20, P= 24, F= 1

2. Mahlzeit (587kcal)
80g Instantflocken
1/2 Banane
125g Magerquark
10g MKP Banane
300ml Milch

KH= 78, P= 44, F= 11

3. Mahlzeit (240kcal)
30g MKP
30g Walnüsse
300ml Wasser

KH=4, P= 29, F= 20

4. Mahlzeit (412kcal)
100g Putenfleisch
100g Hüttenkäse
15ml Ketchup
30g Walnüsse
5ml Albaöl

KH= 9, P= 35,5, F= 26

5. Mahlzeit (445kcal)
50g Instantflocken
125g Magerquark
10g MKP
10ml Walnussöl
200ml Milch

KH= 44, P= 37, F= 13,5

6. Mahlzeit (120kcal)
30g Whey Protein
300ml Wasser

KH= 0, P= 24, F= 1

7. Mahlzeit (360kcal)
60g Maltodextrose
30g Whey Protein
500ml Wasser

KH= 55, P= 24,5, F= 1

8. Mahlzeit (438kcal)
60g Brauner Reis
100g Putenfleisch
30ml Ketchup
1 Ei

KH= 53, P= 35, F= 9,5

9. Mahlzeit (264kcal)
200g Hüttenkäse
15ml Walnussöl

KH= 5, P= 25, F= 16

Bitte um Bewertung; wollte in der ersten Zwischenmhalzeit und dem Mittagessen die KH reduzieren und die KH eben morgens und um das Training herum einsetzten.
Der Proteingehalt liegt sehr hoch, ist das ok, bei großer Flüssigkeitszufuhr?

Gruß und danke im Voraus!

RealiCkZ

[RealiCkZ]

push*

[Thorjin]

Bescheide Frage, aber warum haust du dir 60g MKP, 90g Maltodextrose und 90g Whey pro Tag rein? zu viel Kohle? ^^ Zumal ich 9 "Mahlzeiten" auch für übertrieben halte. Versuch das auf 4-6 zu reduzieren, mehr feste Nahrung einzubringen und etwas Gemüse/Obst kann auch nicht schaden.

[RealiCkZ]

Ja genau, diese 3 Supplemente nehme ich in genannter Menge an Trainingstagen, also 12x im Monat, da ich 3 mal die Woche nach einem GK trainiere, ein.
Habe dann noch einen EP für die Nichttrainingstage, den ich aber erst posten wollte, wenn dieser hier gut ist. Mehr feste Nahrung habe ich dann an Nichttrainingstagen drinnen, wobei ich in diesem EP aufgrund Zeitmangels einfach meist auf flüssige Nahrung gesetzt habe, die aber meines Wissens nicht schlechter ist.
Gemüse muss ich leider sagen, mag ich nicht sehr gerne, versuche wie schon gesagt die Mineralstoffe, Vitamine und Antioxidanten durch Präperate aus der Apotheke aufzunehmen.
9 Mahlzeiten finde ich für mich eigentlich perfekt.
Viel mehr geht mir es hier nun um eure Beurteilung des EP bezüglich der Nahrungsmittel und Supplemente und das Timing bzw. die Zusammensetzung der Mahlzeiten.
Sollte noch erwähnen, dass ich knapp 2 Stunden nach der 5. Mahlzeit trainiere, also die 6. Mahlzeit mein Pre-shake ist.

Hoffe auf zahlreiche Beurteilungen und bin gerne für Kritik bereit.

PS: Wie ihr an den Supplementen schon seht, scheue ich kein Geld für die Verbesserung meines EP´s, da meine Eltern mich unterstützen und bin gerne bereit Geld für meinen Körper auszugeben, als für Zigarretten oder sonstige Drogen.

[Thorjin]

Okay das war mir nicht direkt ersichtlich. Bin davon ausgegangen, dass das der alltägliche EP ist. Ich persönlich würde einen "Standard-"EP lieber sehen und die Supps die du zu dir nimmst einfach als Zusatz an Trainingstagen zählen.

Wenn ich die Shakes einfach mal weglasse fehlen grob geschätzt 800-1000 Kcal und somit halte ich die Zufuhr an freien Tagen für zu gering. Außerdem noch die offene Frage von Alex ob du aufbauen willst oder was anderes?

Das Grundgerüst sieht gut aus, allerdings fehlen mMn Ballaststoffe in Form von besagtem Gemüse o. ä. Dies durch Chemie, auch wenn sie aus der Apotheke kommt, zu kompensieren muss jeder für sich selbst entscheiden.

Dass du nicht davor scheust Geld auszugeben ist deine Sache, allerdings kann man das ganze auch durch normale Lebensmittel erreichen.

[pong]

ein bisschen OT, aber es gehört einfach gesagt:

Wie kann ich das Office Dokument hochladen?

Tue soetwas niemals. Du willst ja ein Minimum an Anonymität bewahren und das tust du mit einem doc/xls/ppt nie. Drucke es als PDF zB PDFCreator http://sourceforge.net/projects/pdfcreator/ und gib deine Dokumenten nur in solchen Formaten weiter. Denn hier kannst du sicher sein, dass in den Metadaten nur drinnsteht, was du angibst.

So, Ende der Eigendatenschutzbelehrung

pong

[Lucifer]

Gemüse muss ich leider sagen, mag ich nicht sehr gerne, versuche wie schon gesagt die Mineralstoffe, Vitamine und Antioxidanten durch Präperate aus der Apotheke aufzunehmen.

Das ist aber nicht so gut, wenn in natürlichen Lebensmitteln sind noch viel mehr Substanzen, als nur Vitamien. Sekundäre Pflanzenstoffe, noch unerforschte Bestandteile - sie alle entfalten einen Synergieeffekt in natürlichen Lebensmitteln, die du mit isolierten Produkten nicht nachahmen kannst.

9 Mahlzeiten finde ich für mich eigentlich perfekt.

Deine Bauchspeicheldrüse wirds dir danken ^^

PS: Wie ihr an den Supplementen schon seht, scheue ich kein Geld für die Verbesserung meines EP´s, da meine Eltern mich unterstützen und bin gerne bereit Geld für meinen Körper auszugeben, als für Zigarretten oder sonstige Drogen.

Mehr bringt nicht mehr. Wie Thor bereits sagte: übertrieben. Vor allem solltest du solche Dinge wie Maltodextrin oder Dextrose eher meiden und nur für die PostWorkout Phase nutzen.