Ernährungsplan erstellen

[kenny]

Hallo Community,
Ich bin 15 Jahre alt 172cm groß und wiege 48-50 Kg. Ich würde gerne zunehmen aber nicht einfach fett werden sondern einfach etwas kräftiger werden und Muskelmasse aufbauen Wegen meinem Trainingsplan schreibe ich noch einen anderen Thread.
Worauf sollte ich achten?
Wieviele Kcal muss ich am Tag zu mir nehmen?
Was sollte ich am besten essen/was nicht?
Lg

[Lucifer]

Du sollst auf gar keine kcal achten in dem Alter - du bist im Wachstum, Jonge! Iss gut und reichlich. Viel Gemüse, Obst, Nudeln/Reis/Kartoffeln und Brot. Je natürlicher, umso besser. Kannst auch mal bei McD vorbeischauen, nur sollte das eben nicht tagtäglich der Fall sein: der Körper kann auch auch Scheisse kein Gold herstellen (wenn der Grundbedarf an Nährstoffen nicht gedeckt ist)