Road to autumn 2013

[jjo]

suff-wochenende?^^

[ele aKa aLex]

Die erste rasante Talfahrt war mit einer highcarb Ernährung. Ich habe am 15. Juni von einer Highcarb Ernährung wieder auf eine lowcarb und high fat Ernährung umgestellt. Am 16. Juni Abends war ich beim allyoucaneat Asiaten.. Woher die zwei Tage 74kg im Juni kommen kann ich nicht erklären. Zwei Ausreißer, vermutlich zusammenhängend mit Hitze und Wasserhaushalt. Seit Juni findet eigentlich stets eine Formverbesserung statt.

Nein Alkohol wurde in der ganzen ZEit nicht konsumiert.

[MagicDave]

Am 16. Juni Abends war ich beim allyoucaneat Asiaten...

Genau an sowas hatte ich gedacht .

[ele aKa aLex]

Daran allein kann es aber nicht liegen, da ich zuvor bereits eine Highcarb Ernährung verfolgt hatte. Diese Entwicklung im Juni (Anfang Juni) ist mir bis heute äußerst Schleierhaft...

[ele aKa aLex]

Heute war hart...

a) warmup
2 rounds of
200m Run
15 situps
10 strict pullups
10 pushups
10 reverse lunges
10 shoulder disloacte
10 OHS mit PVC Stange

Burgener Warmup

b) 20 Minuten AMRAP
50 Wallballs
50 Doubleunders
40 Boxjumps 24/20"
40 Toes to bar
30 Burpees
30 Chest to bar
20 Power Clean 60kg
20 Jerks 60kg
10 Snatches 60kg
10 Muscle ups
score alles bis 15 Jerks - allerdings die doubleunders gescaled mit Dreifachmultiplikator (teilweise)

c) Snatch
3x1 heave
2x2 moderate
score 1x40; 1x60 (fail); 1x60; 1x60; 2x50; 2x50;

d) Oly pause squats
8x3 Back Squats 5 sec Pause at rock bottom
score nur vier Sätze: 80; 70; 70; 70;


Außerdem: 2h Turntraining (Boden) darum 50g mehr Maiswaffeln und 200kcal mehr als auf dem Ernährungsplan steht

Gewicht 76,4kg

[ele aKa aLex]

A) warmup
300m run

2 Rounds of
5 Deadlifts 40kg
5 Pullups
10 Pushups
10 shoulder dislocates
10 overheadsquads

stretching

B) MetCon for time 21-15-9
Deadlifts 225/155 - 100kg
Overhead Squats 135/95 - 60kg skaliert auf 50kg reduziert in der zweiten Runde auf 40kg
Score 13:50 Das WOD lief ziemlich beschissen. Teilweise schlechte bzw. beescheidene Übungsausführung und 100kg Deadlift waren nach dem Workout gestern einfach zu schwer.

C) Weightlifting Technik
3x Cleans + Push Press - 40; 50; 50; 50
3x 3 position Squat Cleans - 60; 50; 50; 50; 60

D) 10 OTM
3x Muscleups

[ele aKa aLex]

a) warmup

Dinge

b) Metcon AMRAP 12min
10 Burpees
25 Doubleunders
score 6+20

c) Snatch Technik
3 rounds Snatch Complex
1) Power Snatch + Hang Squat Snatch + Low Hang Squat Snatch 55% - 42,5kg > done, done, done
2) Power Snatch + Hang Squat Snatch + Low Hang Squat Snatch 55% - 45kg > done, done, done
3) Power Snatch + Hang Squat Snatch + Low Hang Squat Snatch 55% - 47,5kg > fail, done, fail

Video 1
http://youtu.be/YvfaUEWGEoU

Video 2
http://youtu.be/0aiqSYxppk0

d) Squats
5x4 Back Squats across
score 100, 100, 100, 100, 100

Video 1
http://youtu.be/CxJzzOpQtIE

Video 2
http://youtu.be/my_iI6Aeny4

Video 3
http://youtu.be/9mXN3BPuxtY


Die Technik war teilweise nur halb... akzeptabel. Dritter Tag Training liegt in den Knochen. Dienstag war insgesamt etwas hart... - Anmerkungen an Technik erwünscht

[Mokway]

Ansonsten arbeite ich nur mit Pushups (Liegestützen). Aber eben richtige.

Könntest das mal genauer beschreiben , das interessiert mich .
Bzw. Was sind richtige Liegestütze und was sind falsche ?

Ansonsten , deine Form ist einfach toll . Natürlich , Athletisch , Muskulös. So will Ich auch mal aussehen.......

Deine Crossfit TE's lesen sich auch toll. Schade nur wenn man mit den "Befriffen" überhaupt nichts anfangen kann.
Würde Crossfit auch echt gerne mal ausprobieren. Haben hier nur nichts in der Nähe.
Und einen "Vereine" kann Ich mir nicht leisten .......

[ele aKa aLex]

Naja viele machen beispielsweise nur den halben Weg oder trainieren vom Winkel her die Schulter mehr als den Trizeps bzw. die Brust. Auch bei Körpergewichtsübungen muss darauf geachtet werden, dass der Körper unter Kontrolle ist. Bei Liegestützen zum Beispiel ist es der volle Weg nach oben und nach unten. In der untersten Position hat die Brust den Boden zu berühren.

Hier ein Beispiel



Bei den Begriffen einfach immer nachfragen... oder bei google eingeben, dann siehst du es sogar Den Snatchcomplex siehst du ja von mir auf Video.

[rv]

Beim Reißen in den Stand kommt es mir so vor (Video 2 - 2.58 und 4.44), als beugtest du deine Arme zu früh, also bevor du die volle Körperstreckung erreicht hast. Das Problem dabei ist, dass man dann den Impuls durch die Körperstreckung kaum mehr auf die Hantel übertragen kann. Vielleicht machst du das auch nur bei leichten Gewichten so, aber es ist besser, die volle Zugbewegung schon bei leichten Gewichten / den Aufwärmgewichten zu machen.

Hier ab 7:00 wird das mit dem zweiten Zug noch mal gut gezeigt:
https://www.youtube.com/watch?v=O327jxFqzQM

[ele aKa aLex]

a) warmup

b) Metcon for time
10, 9, 8, 7, ..., 2, 1
Chest to Bars
Boxjumps 30"
25 Doubleunders after every round
16:53

c) Sntach
5x Power Snatch + Hang Squat Snatch
3x20, 2x40, 60, 60, 60, 60, 60


Ich schau mir die angesprochenen Zeiten noch einmal an.

[ele aKa aLex]

a) metcon for time
1 mile run
50 burpees
no time

b) Skills
Clean Complex - 2x20, 2x20, 40, 40, 50
Clean ab 2. Zugphase - 3x50, 3x50, 3x50, 2x60, 1x70, 1x70
Squat Clean - 70, 80, 85, 90
3 Squat Snatches a 65% - 50, 50, 50, 50, 50

[ele aKa aLex]

Vielleicht hilft das weiter: http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1271791

[ele aKa aLex]

Gerade mal spontan ein paar Rückenschnappschüsse gemacht

[ele aKa aLex]

Zu meinen aktuellen Maßen
Bizeps 39
Brust 96
Quad 61
taille 82
Hautfalte 26

Habe ich gerade einmal ausgegraben.

Die aktuellen maße hier:

Bizeps 40
Brust 100,5
Oberschenkel 60
Taille 74
Hautfalte (drei Falten) 13