Road to autumn 2013

[ele aKa aLex]

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
60kg Backsquats
24kg KB swings (2fach Multiplikator heist: 20, 18, 16, 14, ...)
60kg Bankdrücken (ab Runde 5 70kg)
jingle jangles (5yard Sprint)
situps

Time: 20:50

[ele aKa aLex]

jo... geplant waren 100 barbellburpees. NAchdem ich aber festgestellt habe die Impfung von gestern hat mich mehr runter gezogen als gedacht wurde daraus ein wenig Techniktraining

4 Sätze
10x Chest to bar (kippingpullups bei welchen die Brust die Stange berührt
10x Ring Dips

etwas Seilklettern üben

4 Sätze
TRX row, Y flys und T flys um etwas für den Schultergürtel zu machen

Abschluss krankengymnastische Übungen

[Hoffmann]

Du motivierst mich immer wieder ausfs neue. Gerade weil du nur 1 cm größer bist als ich bekomme ich immer wieder einen neuen Ansporn, wenn ich mir deine Bilder angucke und sehe wie man aussehen kann. Auch wenn ich ehrlich gesagt die meißte Zeit nur Bahnhof verstehe bei deinen Übungsnamen.

Weiter so !

[ele aKa aLex]

freut mich z uhören, dass ich hier motivationstechnisch einige Leute immer wieder mitreißen kann. Zu den Übungsnamen... http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html dort findet ihr Übungen aus dem CrossFit aufgelistet und gesammelt mit Video.

[robert234]

Auch wenn ich ehrlich gesagt die meißte Zeit nur Bahnhof verstehe bei deinen Übungsnamen.

Das geht mir auch so, mit solch einem Schweinkram will ich auch nichts zu tun haben!

[ele aKa aLex]

TRX row: https://www.youtube.com/watch?v=lBxgQ2FEiH8
TRX T-fly: https://www.youtube.com/watch?v=MIUUknuV7lU
TRX Y-fly: https://www.youtube.com/watch?v=iz-6mGus5jk
chest to bar: https://www.youtube.com/watch?v=RxHzzjE0cMU
ring dips: https://www.youtube.com/watch?v=bK_Z1szQrhI

jetzt schein ich trotzdem für heute erst mal weiter flach zu liegen... dank der lieben Impfung

[ele aKa aLex]

Alles klar, erste Änderungen werden vorgenommen und dann gehts ab nächster Woche Montag mehr oder weniger offiziell in die erste Phase der Vorbereitung für die DM 2013.

Training: Bleibt derzeit bei einem workcapacity cycle. Es wird weiterhin nach den CrossFit-Grundsätzen trainiert. Das Training wechselt in 2 Wochen vom workcapacity cycle zu einem indoorstamina cycle (soll heisen zu einem Ausdauerzyklus). Das ganze wird auch ca. 2-3 Woche gehen.

Ernährung: Kein strikter Ernährungsplan. Die Kohlenhydratzufuhr wird insgesamt erhöht. Ins Frühstück werden demnach Kohlenhydrate mit eingebaut. Ansonsten bleibt die Hauptzufuhr in der Mahlzeit nach dem Training. Eiweißzufuhr bleibt moderat, Haupternergielieferant bleibt das Fett. Ich will erst einmal bei 2500kcal einpendeln. Prämisse: 0,2-0,5kg+/week

Nahrungsergänzung: Kreatin kommt zusätzlich mit rein. Whey versuche ich nach wie vor zu meiden um mein Problem mit den Hautunreinheiten am Rücken in den Griff zu bekommen. Nach wie vor noch nicht ganz eindeutig, ob es allgemein die erhöhte Eiweißzufuhr gewesen ist oder allgemein die Nahrungsergänzung...

[ependinom]

geil!

[sunny666]

schaut gut aus. da ist gut was dran gekommen.

[Wassert]

Geile Brust!

Nach wie vor noch nicht ganz eindeutig, ob es allgemein die erhöhte Eiweißzufuhr gewesen ist oder allgemein die Nahrungsergänzung...

Meiner Erfahrung nach liegt es an beidem. Auch Kreatin hat meiner Haut nicht gut getan.

[Schmali]

Sehr stark !
Was möchtest du für deinen Beinbizeps ?

[ele aKa aLex]

danke leute! jau gut was rauf und jetzt starte ich erst in den kontrollierten aufbau. ich hoffe auf ähnlichen erfolg für die kommende offseason. wir werden sehen...!

[ele aKa aLex]

den bekommst auch für ne halbe million nicht abgetreten

[Schmali]

den bekommst auch für ne halbe million nicht abgetreten

Darf ich dich fragen, wie du den so schön hinbekommen hast ?

[sunny666]

Darf ich dich fragen, wie du den so schön hinbekommen hast ?

RHT